5 joga asan za začetnike


Bi se radi začeli ukvarjati z jogo? Vedeti morate, da je to disciplina, ki vam bo pomagala, da se povežete z notranjostjo in izboljšate ravnotežje, elastičnost in prožnost telesa. Joga ni samo športna praksa, ampak je praksa, katere cilj je globoko zavedanje svojega telesa in svojega uma z vadbo različnih drž ali asan, ki vam bodo pomagale ustvariti to povezavo.

Iz tega razloga obstajajo različne joga asane, ki so prilagojene različnim nivojem ljudi, ki jih izvajajo, in za začetek te discipline spodaj v oneHOWTO odkrijemo nekatere, ki so posebej zasnovane za začetnike. Nadaljujte z branjem in odkrili boste 5 joga asan za začetnike s katerimi lahko začnete začeti v tem razburljivem svetu in se ponovno povežete s svojim najglobljim "Jazom".

Kazalo

  1. Gorska poza ali Tadasana
  2. Poza drevesa ali Vrksasana
  3. Bojevniška poza I ali Virabhadrasana
  4. Poza psa navzdol ali Adho Mukha Svanasana
  5. Trikotna poza ali Trikonasana

Gorska poza ali Tadasana

Znotraj joga asane za začetnike izpostavljamo, kaj je najbolj osnovno od vsega in s katero se kateri koli tečaj joge vedno začne. Sklicujemo se na držo gore ali pa jo imenujemo tudi Tadasana. Če želite pravilno narediti to asano, boste morali slediti naslednjim korakom:

  1. Stojte na preprogi z vzporednimi nogami; Če imate malo stabilnosti, lahko malo odprete pete. Pogled imejte naravnost naprej s popolnoma iztegnjeno hrbtenico in rokami, ki padajo ob telesu. Ramena naj bodo sproščena.
  2. Zdaj pa boš moral roke rahlo ločite od telesa in razširite skrinjo. Dvignite del trebuha in počutite se v notranjosti, kot da rastete od tal do vrha glave.
  3. V tem položaju boste morali nastopiti 10 globokih vdihov in začutite, kako so vaše noge trdno na tleh. Občutite, kako vam zemlja daje stabilnost in trdnost korakom.

Idealno za to asano je to Zapri oči in desetkrat vdihnite počasi in globoko. Tako boste lahko izkoristili položaj, ki je idealen za nas, da ozavestimo svoje telo, zaznamo vitalno povezavo, ki jo imamo z Zemljo, in začutimo svojo stabilnost.

Če jogo izvajate prvič, vam priporočamo, da preberete še en članek HOWTO, v katerem vam bomo dali vrsto nasvetov, da boste vedeli, kako začeti jogo.


Poza drevesa ali Vrksasana

Nadaljujemo z še eno izmed najboljših joga asan za začetnike. Tudi držo drevesa je ena od bistvenih stvari za nastop na jogi. Če želite to narediti pravilno, boste morali slediti tem korakom:

  • Začeli bomo z istega položaja kot gorski položaj, ki smo ga razložili v prejšnjem koraku. Torej, morali bomo roke položite pred prsni koš in naj ramena sproščeno počivajo.
  • Nato boste morali vso težo svojega telesa premakniti proti desni nogi in le malo po malo dvigniti levo nogo na podprite podplat na notranjem delu desnega stegna ali v nasprotnem primeru na teletu, nikoli na kolenu.
  • Za doseganje ravnovesja to priporočamo popravi pogled v fiksni točki in se nanjo osredotočite, na ta način boste veliko lažje ohranjali svoje telo ravno in stabilno.
  • Sprva lahko to jogo asano izvajate tako, da držite roke pred prsmi ali, če želite, lahko dvignite tudi roke proti nebu, raztezajoč jih povsem nad glavo, kot da bi rastoče drevo.

Ko ste v položaju, boste morali globoko vdihniti in 30 sekund mirovati. Nato boste morali spustiti nogo in narediti enako vajo z nasprotno.

Prednosti, ki nam jih prinaša ta asana, so spodbujanje koncentracije in doseganje fizičnega in duševnega ravnovesja.


Bojevniška poza I ali Virabhadrasana

Še ena od joga predstavlja za začetnike kar lahko enostavno storite, je znano kot "Warrior 1". Če želite to narediti, morate slediti tem korakom:

  • Obnovili bomo položaj gore, ki smo ga razložili v prvem odseku.
  • Potem, noge bomo ločili približno 1 meter in desno nogo bomo obrnili za približno 90 stopinj, levo pa za približno 45. Leva noga bo morala biti popolnoma ravna in iztegnjena.
  • Zdaj boš moral obrnite telo v desno in upognite desno nogo, tako da ustvarite kot približno 90 stopinj. Za pravilno izvajanje drže nog je treba stegno noge postaviti vzporedno s tlemi.
  • Roke bi morale raztegnite nad glavo, popolnoma naravnost in usmerjena proti stropu.

Zadržite to pozi 30 sekund in nadaljujte dolgi, globoki vdihi da se popolnoma počutim z njim.Ta asana je idealna za izboljšanje telesne drže, pa tudi za toniranje delov telesa, kot so noge, hrbet ali ramena.

V tem drugem članku HOWTO bomo odkrili prednosti drže bojevnika 1.


Poza psa navzdol ali Adho Mukha Svanasana

Še ena najboljših asan za začetek joge je tisto, kar je v sanskrtu znano kot Adho mukha svanasana ali, kar je enako, "pes obrnjen navzdol". Prav tako je še ena najpogostejših na vajah joge in za pravilno izvedbo boste morali slediti tem korakom:

  1. Za začetek tega položaja joge bomo morali poklekniti na preprogo in položite roke na tla. Hrbet položite vzporedno s tlemi in popolnoma naravnost, posnemajte držo mladička.
  2. Preveriti morate, da so roke tik pod rameni in da kolena ostanejo dobro poravnana z boki.
  3. V tem položaju boste morali dvignite boke navzgor in nadaljujte z iztegovanjem nog, ko se dvignete po telesu.
  4. Za izboljšanje ravnotežja je priporočljivo, da odprete prste, saj bodo tako vaše teže okončine bolje porazdelile in lažje boste držale položaj.
  5. Sprostite si glavo in naj pade naravno, tako da boste lahko v tej pozi uživali v največji možni meri.

Cilj te drže je, da lahko ostaneš v tem položaju telesa in podplati stopala popolnoma poravnani na tleh. Sprva bo to nemogoče, sčasoma pa boste lahko dosegli ta cilj.

Ta joga asana nam omogoča, da v celoti raztegnemo telo, prav tako pa krepi roke in noge. V tem drugem članku HOWTO vam podrobno povemo, kaj so Prednosti postave psa navzdol.


Trikotna poza ali Trikonasana

In na koncu vam bomo ponudili še eno najboljših joga asane za začetnike ki vam bodo pomagali izboljšati notranjo stabilnost in doseči večjo koncentracijo. Gre za držo trikotnika, ki je znana tudi pod imenom Trikonasana in da to storimo pravilno, moramo slediti tem korakom:

  1. Začeti morate z gorskega položaja, saj je idealno začeti s to novo asano.
  2. Zdaj, razširi noge 1 meter in naj bodo stopala ravna na tleh.
  3. Obrnite desno nogo za približno 90 stopinj tako da takole kaže na drugo stran.
  4. Zdaj boste morali dvigniti levo roko in jo dvigniti nad glavo, hkrati pa spuščati trup proti desni strani.
  5. Čutim, kako je levi del vašega telesa maksimalno raztegnjen in držite boke naravnost če gledate naravnost, ne obračajte se. Desna roka naj se naravno spusti po desni nogi.

Med globokim vdihom zadržite to pozo 30 sekund. Ko končate, se boste morali počasi vrniti pokonci in preklopiti na drugo stran, da boste delali s celotnim telesom.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot 5 joga asan za začetnike, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.