Vaje za oblikovanje doma


Če ste eden tistih, ki jim je namen iz leta v leto, da se pridružijo telovadnici, to storite, vendar vas ta članek HOWTO zanima. Predlagali vas bomo vaje za pripravo kondicije doma. Ja, doma. Sliši se dobro, kajne? Poleg tega vam ponujamo možnost toniranja vsakega dela telesa; trebuhi, noge, zadnjica in roke. Še vedno imate čas, da pridete do bikini operacije. V to vam zagotavljamo! Upoštevajte te vaje in v naslednjih nekaj mesecih boste zagotovo dobro postavili telo. Še več, če boste to naredili rutinsko, se boste zagotovo počutili veliko bolje in to bo zdrava navada. Se bomo spustili do tega?

Kazalo

  1. Glutealna vadba
  2. Vadite, če imate močne trebušne mišice
  3. Vadite za toniranje rok
  4. Vadite za toniranje nog

Glutealna vadba

Vsi sanjamo, da bi jih imeli gluteus močan in trds. Žal nam je, da vam povemo, da ni vredno samo z vadbo, da bi jo dobili, kot želite, je treba paziti tudi na svojo prehrano. Slaba prehrana in vsakodnevna rutina sedečega načina življenja vodi do tega, da je ohlapen in povešen. Zato vam predlagamo, da se organizirate vsak dan jejte zdravo, saj bo nekaj bistvenega pomena za izboljšanje vaše postave in boljše počutje ter tudi, da boste sledili naslednji vaji:

  1. Lezite na tla z iztegnjenimi rokami ob telesu, upognite kolena in dvignite medenično območje.
  2. Poskusite, da teža telesa pade na hrbet in ne na vrat, da ne poškodujete vratu.
  3. Če ob vstajanju krčite tudi trebuh, boste opravili dvojno delo.
  4. Narediti morate petnajst do dvajset ponovitev in tri serije.

Če želite vedeti več vaj za zadnjico doma doma se pripravite od nič Svetujemo vam, da si preberete še en članek HOWTO.


Vadite, če imate močne trebušne mišice

Bi radi imeli čokoladico, ki jo imajo mnogi? No, če želite imeti ABS dobro obdelani bodite pozorni na naslednje vrstice, v katerih razlagamo enega od vaje za hitro oblikovanje, dokler ste nenehno jasni:

  1. Usedite se na tla in se s hrbtom položite na tla.
  2. Dvignite noge in jih upognite, ko prsni koš približate kolenom.
  3. Vrnite se na začetek, ne da bi se noge dotaknile tal, in ponovite vajo.
  4. Poskusite držati skupaj desetkrat in s tremi serijami.
  5. Seveda počivajte med enim in drugim, da se ne poškodujete.

Zagotavljamo vam, da boste s to rutino dobili šest paketov, ki jim bodo to poletje vsi zavidali, ali če ste vsaj konstantni, boste temu cilju zelo blizu.

V tem drugem članku o tem, kako delati vaje za trebuh doma, je razloženo.


Vadite za toniranje rok

Ja, žal nam je, da lahko rečem, ampak sklece so vaja, ki najbolj krepi vaše roke. Že vemo, da je to težka vaja, vendar vam zagotavljamo, da se bo splačalo. Poleg tega boste tudi dobili okrepijo prsni koš in late. Se bomo spustili do tega? Če želite to vajo narediti za toniranje rok, morate slediti tem preprostim korakom:

  1. Najprej jih morate dobro izvesti, da se izognete poškodbam ramen, hrbta in zapestja. Če želite to narediti, naslonite dlani na tla, v višini ramen ali malo bolj vstran in iztegnite roke, da se dvignete.
  2. Ko pridete na vrh, se počasi spustite navzdol, kamor pridete, malo po malo boste videli, da se vsak dan spuščate, vendar se tal ne smete nikoli dotikati. Torej, vrnite se nazaj in naredite čim več sklecev in sčasoma postopoma povečujte to količino.
  3. Vaše telo mora biti ravno, da se izognete poškodbam hrbta. Če opazite, da je težko, lahko tudi pokrčite kolena in jih podprete na tleh.

V tem videoposnetku odkrijte, kako doma mišice roke in ramena.

Vadite za toniranje nog

Ta vaja vam bo pomagala ton noge in jih otrdijo. Vaja, ki vam jo povemo spodaj, je popolna, če je tisto, kar iščete, kako doma se pripravite brez pripomočkov:

  1. Lezite na tla s skupnimi nogami.
  2. Dvignite zgornjo nogo in jo spustite nazaj navzdol. To bo okrepilo tudi poševnice v trebuhu.
  3. Pri tej vaji morate dvigniti nogo, kolikor vam dopušča prilagodljivost. Ne silite, sicer boste ogrozili mišice in ne pozabite zamenjati nog.
  4. Skupno izvedite petnajst ponovitev in tri nize.

Čez nekaj tednov boste opazili opazno spremembo nog. Mimogrede, tudi skakanje po vrvi ali vrvi vam bo pomagalo, da jih okrepite, je zabavna vaja in si lahko pomagate z glasbo, da bo prijetnejša. Smo ga preizkusili?

V tem orto videu vam osebni trener pove, kako pravilno vaditi za noge.

S temi vajami boste ustvarili svojo domačo telovadnico. Preproste vaje, s katerimi lahko okrepite vsa področja telesa. Tudi to so domače fitnes vaje za ženske in moške, Brezbrižno je, dokler je tisto, kar iščete, izgubiti nekaj teže in napeti mišice.

Čeprav vam je sprva težko, smo prepričani, da če ga pretvorite v rutini, vsak dan vas bo to stalo manj in sami se boste počutili bolje. Spustite se in nadaljujte k bolj zdravemu življenju. Vaše telo se vam bo zahvalilo!


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za oblikovanje doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.