Kako skrbeti za gležnje med tekom

Če greš ven teči redno je, da upoštevate vrsto nasvetov, da se izognete preobremenitvi gležnji, sklepi, ki skupaj s koleni najbolj trpijo pri vadbi močnega športa, kot je npr teče. Na ta način se boste zaščitili pred bolečinami v predelu in celo poškodbami. Na OneHowTo.com vam dajemo odgovor na vprašanje kako skrbeti za gležnje med tekom.

Koraki:

Prvo priporočilo je, da uporabljate kompresijski povoji ki vam ponujajo dobro oporo v teh sklepih, ki bodo bolje pripravljeni na prenašanje udarcev dirke.

Ko gre za korak do teči, poskusite biti predolgi, tako boste zmanjšali vpliv, ki ga prejme gležnji. Pazi, kako stopiš, ko delaš teče, poskuša pristati s sprednjim delom stopala in ne s peto. Z izboljšanjem svoje tehnike v teh dveh vidikih boste skrbi za gležnje.

Ne skoparite s stroški izbira dobrih tekaških copat in se prepustite svetovanju specializiranega osebja. Kupite čevlje, ki se prilagodijo vašemu odtisu in imajo boljše blaženje.

Če imate prekomerno telesno težo, bodo vaši sklepi bolj trpeli kdaj teči, še posebej gležnji in kolena. Torej dober način poskrbite hujša s kombinacijo zdrave prehrane in gibanja.

Izvedba ogrevanja pred odhodom na teči bo tudi vaš gležnji so med dirko bolj zaščiteni:

• Izvajajte krožne gibe z nogami, tako v desno kot v levo.
• Nato premikajte stopala gor in dol in jih v vsaki pozi potisnite čim dlje.

Če upoštevate ta priporočila, se boste izognili tveganju bolečin v gležnji in celo izogibanje poškodbam, ki vam lahko preprečijo vadbo tek.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako skrbeti za gležnje med tekom, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.