Kako narediti lipofilno prehrano


Prispe nov dieta za hujšanje ki pridobiva veliko privržencev po vsem svetu: lipofilna dieta. Gre za nov koncept hrane, ki temelji na dejstvu, da moramo jesti samo naravno hrano; zato morajo vsi tisti izdelki, ki so jih ljudje predelali in spremenili, prenehati biti del naše prehrane.

V OneHowTo vam pokažemo smernice, ki vas bodo naučile kako narediti lipofilno prehrano, nov način prehranjevanja zdravo in z rezultati, ki obljubljajo zmanjšanje 6 kilogramov v samo enem mesecu.

Kazalo

  1. Osnove lipofilne prehrane
  2. Faze lipofilne diete
  3. Hrana, prepovedana v lipofilni prehrani
  4. Hrana, dovoljena v lipofilni prehrani
  5. Kako kuhati hrano?
  6. Primer lipofilnega dietnega jedilnika
  7. priporočila

Osnove lipofilne prehrane

The lipofilna dieta Temelji na tem, da morajo biti živila, ki naj bodo del naše prehrane, naravna živila; zato so glavne sestavine prehrane beljakovine, ki jih lahko spremlja uživanje sadja in zelenjave. Predvsem pa je treba vedeti, da so osnovna hrana beljakovine: če želite jesti zelenjavo ali sadje, morate to vedno storiti in mu priložiti beljakovine.

Še ena od osnovnih premis, ki jo morate upoštevati, da jo poznate kako narediti lipofilno prehrano je, da morajo biti živila, ki jih morate jesti, naravna hrana, ki jo pripravite vi: pozabite na pripravljene ali pakirane izdelke. Cilj lipofilna dieta Ne gre za hujšanje, temveč za odstranjevanje industrializirane prehrane iz telesa in tako uživanje v naravni in zdravi prehrani.


Faze lipofilne diete

Vedeti kako narediti lipofilno prehrano Upoštevati morate, da je ta način prehranjevanja razdeljen na dve stopnji:

  • Prva stopnja traja od 3 do 4 mesece in strogo se je treba izogibati "prepovedani" hrani. Na tej stopnji morate jesti vsakih 90 minut, da pospešite presnovo in pospešite izgorevanje maščob.
  • Druga stopnja je vzdrževalna in jo je treba podaljšati, dokler ne dosežemo želene teže. V tem obdobju je treba vključiti različna živila, ja, vedno naravna.


Hrana, prepovedana v lipofilni prehrani

Osnova lipofilna dieta, kot smo že komentirali, del zasnove naravne prehrane; zato so prepovedana živila v prehrani vsa tista, ki jih je človek predelal. Tako imamo seznam živil, ki jih ne smete jemati:

  • Sladkorji
  • Alkohol
  • Kis ali balzamični kis
  • Beljakovine, ki jih ne smemo jemati v lipofilna dieta če je cilj shujšati, gre za tiste z visoko vsebnostjo maščob, kot so jagnjetina, svinjina in klobase. Ribe, ki jih ne smete jesti, so losos ali sled
  • Zaradi visoke vsebnosti sladkorja sadje, ki ga ni priporočljivo jemati, če želite shujšati, so: grozdje, papaja, fige, kutine, banane, ananas in melona.
  • Tudi stročnice niso dovoljene na tej dieti
  • Zelenjava, ki je ni mogoče jesti, je korenje, cvetača, kumare in jajčevci
  • Ne uživajte predelanih izdelkov, kot so kruh, piškoti, rezanci, riž ali žita


Hrana, dovoljena v lipofilni prehrani

Vedeti kako narediti lipofilno prehrano Upoštevati morate tista živila, ki so dovoljena, torej živila, ki bodo sestavljala vaš dnevni jedilnik.

  • rdeče meso
  • Perutnina: piščanec ali puran
  • Vse ribe (razen lososa ali sleda)
  • Beljaki
  • Posneto mleko brez laktoze
  • Jogurt z nizko vsebnostjo maščob: po možnosti nesladkan in naraven
  • Sveže sadje (razen tistega, ki je navedeno v "Prepovedana živila")
  • Zelenjava: priporočljivo je jesti zelenjavo, ki ima steblo ali zeleni list


Kako kuhati hrano?

Da bi zagotovili, da izvajate lipofilna dieta S potrebnimi prostori morate biti zelo pozorni na način priprave jedi. Pri OneHowTo vam ponujamo ključe za zdravo in popolno kuhanje hrane za to prehrano.

  • Kuhajte na površinah, zasnovanih tako, da sestavina ostane brez odvečne maščobe: torej kuhajte z žarom, na poševnem žaru ali na stojalu pečice.
  • Jedi oblecite z limono, ne da bi uporabili kis ali olje.
  • Posladkajte svoje jedi s stevijo in pregnajte sladkor iz shrambe.
  • Iz vaše kuhinje naj izginejo konzerve.
  • Dajte svojim jedem okusen pridih z naravnimi začimbami, kot so poper, curry, bazilika, origano itd.


Primer lipofilnega dietnega jedilnika

Spodaj pri OneHowTo vam ponujamo dve različni možnosti menija, če želite izvedeti kako narediti lipofilno prehrano: ne pozabite, da morate hrano jesti vsakih 90 ali 120 minut, da pospešite presnovo.

9: 00h

  • 1. možnost: skodelica posnetega mleka s kavo + 2 puranje zvitke s posnetim sirom
  • 2. možnost: skodelica čaja + omleta iz 2 beljakov s šunko
0: 00h

  • Možnost 1: 2 jogurta z nizko vsebnostjo maščobe brez laktoze + 1 čaj
  • Možnost 2: 1 jabolko + 1 kava s posnetim mlekom
2: 00h

  • 1. možnost: Sveža solata iz solate s piščancem, okrašena z limono in soljo + Kozarec vode
  • Možnost 2: 2 kosa piščanca na žaru z limono
4: 00h

  • 1. možnost: Špinača + pečen oslić
  • Možnost 2: Artičoke + piščanec z origanom
6: 00h

  • 1. možnost: Naravna limonada + puranje zvitke
  • 2. možnost: čaj + kos sadja
8: 00h

  • 1. možnost: Paradižnik z origanom + Omleta z jajčnim beljakom
  • Možnost 2: pomaranča + puranje zvitek
0: 00h

  • Možnost 1: blitva + morska riba na žaru
  • Možnost 2: Špinačna omleta + solata iz sveže solate
2: 00h

  • 1. možnost: čaj + kos sadja
  • Možnost 2: Čebulna solata, paradižnikova tuna

priporočila

Če želiš shujšajte na zdrav način Upoštevati morate, da morate poleg spreminjanja prehrane vključiti tudi vsakodnevno vadbo, ki vam bo pomagala pri hujšanju. V naslednjem članku najdete najboljše vaje za hujšanje.

Preden začnete s kakršno koli dieto, je priporočljivo, da obiščete strokovnjaka, ki vam bo natančno priporočil vaše prehranske potrebe in vas izčrpno nadzoroval skozi ves proces hujšanja.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti lipofilno prehrano, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.