Kako narediti trebušnjake pri bolečinah v sklepih


S staranjem so mišice bolj nagnjene k poškodbam in obremenitvam. Bolečine v sklepih so pogosta zdravstvena težava moških in žensk, zlasti na sakroiliakalnem predelu, kjer se stikata zgornji zadnjični del in medenični del. Najboljši način za lajšanje bolečin v sklepih je nekaj trebušnjakov. s pomočjo nekaterih vaj. Tako boste lajšali nelagodje celotnega telesa, ki ga povzročajo bolečine v sklepih. Sklece in vaje lahko zmanjšajo bolečine in otrdelost sklepov. Izogibanje tem vajam bo samo še bolj oslabilo mišice in okoliška tkiva.

Morali boste:

Koraki:

Položite mehko preprogo na ravno površino in lezite nanjo, na hrbet. Na noge položite dve trdni blazini, medtem ko glavo naslonite na majhno blazino.

Levo nogo prekrižajte čez drugo in stisnite nogi skupaj. Zadržite ta položaj 10 sekund, nato se sprostite in ponovite z drugo nogo.

Sprostite noge na blazini, medtem ko še vedno ležite na hrbtu. Stojte na obeh komolcih, da podprete zgornji del telesa.

Ko stopala prihajajo na tla, upognite kolena.

Eno blazino položite med kolena in potisnite kolena, da blazino stisnete. Zadržite ta položaj 10 sekund, nato se sprostite in ponovite.

Še naprej ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni, pri tem pa zavežite ohlapen trak okoli kolen.

Potisnite kolena navzven in ob pas. Zadržite ta položaj 10 sekund, nato se sprostite in ponovite.

Ležite na desni strani, ko upognete zgornjo nogo in jo postavite pred drugo nogo.

9

Zgornji del telesa zavrtite malo po malo proti stropu sobe. Desno nogo potisnite proti tlom. Zadržite ta položaj 10 sekund, nato se sprostite in ponovite na drugi strani.

0

Poiščite stopnico, po kateri se boste povzpeli, ko se za oporo držite ograje. Stoječ, položite levo nogo na stopnico in pustite, da desna noga visi. Sprostite se in zadržite položaj 10 sekund, nato pa zamenjajte nogi.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti trebušnjake pri bolečinah v sklepih, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.