Vaje za pridobivanje kilogramov doma

Čeprav večina ljudi, ki jih skrbi njihova postava, poskuša izgubiti maščobo, da oseba, ki težko pridobi kilograme Zaradi pretankega telesa se lahko počutite slabo. Če je to vaš primer, morate vedeti, da vam lahko intenzivna telesna vadba pomaga pridobiti nekaj mišičnega volumna. V vsakem primeru, če imate nenadno izgubo teže, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Na OneHowTo.com predlagamo vrsto vaje za pridobivanje teže doma.

Koraki:

Zaradi velike skrinje bo vaše telo videti manj vitko. Zato je zelo zanimivo, da to počnete vadba za pridobivanje kilogramov doma ki deluje neposredno na prsni koš. Potrebovali boste nekaj dumbbells. Če jih nimate, lahko kot nadomestek uporabite nekaj steklenic, polnih vode.

Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami. Z bučico v vsaki roki položite roke prekrižane in rahlo upognjene. Vaja je sestavljena iz premikanja dumbbelov v prsih in pred njimi, vendar se jih ne dotikajte. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.

Da povečate glasnost hrbta dobili boste pomemben učinek širšega telesa. Naslednja vaja, ki vam jo predlagamo, vam bo v veliko pomoč pri doseganju vašega cilja. Pomagati si boste morali z nekaj utežmi.

Stojte z rahlo upognjenimi nogami in utežmi v vsaki roki, dlani naj bodo obrnjene naprej. Zdaj dvignite dumbbells, vendar ne da bi popolnoma dvignili roke, samo upognite jih v komolcih in jih povlecite nazaj. Naredite 2 hitra niza po 8 ponovitev.

V tem vadba za pridobivanje kilogramov doma delali boste noge Prav tako je priročno, da uporabite nekaj uteži, da je dejavnost učinkovitejša. Lezite na podlogo na hrbet in uteži položite na gležnje. Raztegnite celotno telo vzdolž preproge in dvignite samo noge.

Nato začnite krožno premikati z nogami, kot da bi vrteli pedale. Da bi povečali mišično maso, boste morali hitro premikati noge. Začnite s serijami po pol minute in tremi ponovitvami. Postopoma podaljšajte trajanje vsake serije, saj se občutek utrujenosti zmanjšuje.

Za doma si zredite roke imate veliko možnosti. Predlagamo naslednjo vajo, ki je zelo popolna za delovanje na biceps. Stol postavite ob steno, da se ne bo premikal, ko se boste prisilili.

Zdaj pa naredite, kot da boste sedeli na njem, a se držite naravnost spredaj in roke počivate na robu stola, kot lahko vidite na sliki. Vaja je sestavljena iz hitrega vstajanja in spuščanja. Izvedite 2 niza po 15 ponovitev.

Da bi se zredili, ne smete narediti napake, če jeste hrano, bogato z maščobami. Idealno je, da vas sicer ne skrbi, kaj jeste, saj se ne zredite poskrbite za svojo prehrano, doseganje ravnovesja, da je zdravo. Priporočamo, da preberete ta članek o živilih, ki pomagajo krepiti mišice.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za pridobivanje kilogramov doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.