Vaje za artritis ramen


Artritis je težko stanje za življenje in ljudje, ki ga imajo, težko uspevajo. Bolečine v ramenih in togost sklepov, povezane z artritisom, lahko omejijo vašo funkcionalno neodvisnost pri vsakodnevnih opravilih in zmanjšajo vašo motivacijo za izhod iz hiše zaradi dejavnosti ali tekočih nalog. Obstajajo Preproste vaje, s katerimi lahko zmanjšate simptome artritisa v ramenih, ki vam daje svobodo, da živite svoje življenje normalno in z manj bolečine.

Morali boste:

Koraki:

Pripravite sklepe za vadbo z uporaba toplote. Pred začetkom dejavnosti 15 do 30 minut uporabljajte grelno blazinico na zmernem ognju, pri čemer naj blazinica pokriva sprednji, zadnji in bočni del ramen. Če želite, električno odejo zamenjajte z grelno blazinico, tako da jo odete okoli hrbta, čez sprednji del ramen in nato nazaj skozi pazduhe.

Sprostite poudarjena ramena, dokončanje nihalnih vaj. Stoječ se rahlo nagnite naprej in pustite, da roke visijo ob straneh. Počasi premikajte telo naprej in nazaj, tako da roke tečejo na vaše strani. Nato premaknite telo z ene strani na drugo, v desno in v levo. Premikajte telo vsaj eno uro v vsako smer, dokler se togost ne zmanjša.

Vadite, medtem ko sedite na stolu s hrbtom ob steno ali vrata z jermenicami neposredno nad glavo. Roke položite na krmilo in roke počasi, a vztrajno premikajte gor in dol. Premakni roke na jermenicah 5 do 15 minut. Med izvajanjem te vaje bi morali opaziti zmanjšanje bolečine in okorelosti.

Vzemite mreno (na primer palico za moznik ali ravno palico) z dlanmi navzgor in v širini ramen. Z upognjenimi komolci pri 90 stopinjah zasukajte stransko palico okoli telesa v desno in levo. Obe dlani položite na en meter narazen in komolce držite naravnost. Levo roko držite na mestu, ko premikate desnico tik nad levo roko, nato pa se obrnite na drugo stran. Dve vaji opravite 20-krat na vsaki strani.

Roke držite na palici z dlanmi obrnjenimi navzdol in v širini ramen. Dvignite mreno nad glavo s komolci 20-krat. Premaknite palico v krogu (podobno kot gibanje kolesarske roke) 50-krat naprej in nazaj. Ko izvajate vaje, dodajte utež na palico, če je raven bolečine nizka, vendar jo odstranite, če se med vajami poveča bolečina.

Te vaje so vodnik za zdravljenje artritisa rame, vendar bo fizioterapevt najboljša oseba, ki vam bo določil, katero zdravljenje morate upoštevati.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za artritis ramen, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Razmislite o nočnem spanju z električno odejo v najnižji nastavitvi, saj lahko to zmanjša običajno togost, ki jo občutite ob prvem vstajanju iz postelje.
  • Pred vadbo ne stojite na topli blazinici ali odeji, saj lahko to poveča tveganje za opekline.