Kako so kalistenične vaje

Glavna značilnost kalistenične vaje je, da ne potrebujejo zunanjih elementov, ki bi nam pomagali pri vadbi mišic, ampak se lastna teža telesa uporabi za silo z določenim mišična skupina. Zato ni nujno, da jih hodimo izvajati v telovadnico, lahko pa jih delamo v svojem domu. V tem članku lahko najdete več podrobnosti o kalistenika. Da boste vedeli, kako to izvajati, vam na OneHowTo.com razložimo kako so kalistenične vaje.

Koraki:

Kot smo že omenili, je teža lastnega telesa tista, ki nam bo omogočila optimiziran trening v telesu kalistenične vaje. Različni položaji in različni gibi bodo optimizirali naše dejavnosti, tako da ne bomo potrebovali zunanjih elementov, kot so žoge, aparati, uteži ali dumbbells.

Druga značilnost kalistenične vaje je, da na podlagi naravnih gibov lastnega telesa delujemo na mišičnih skupinah, s katerimi je optimizacija vsakega delovnega zasedanja največja.

Če želite delati hrbet, a kalistenska vadba Leži z obrazom navzdol na tleh, na preprogi. Dlani rok so naslonjene na tla, v višini ramen. Potem prisilimo roke, da dvignejo hrbet.

Na ta način brez potrebe po napravah delamo veliko število mišic z lastno težo.

Z kalistenične vaje lahko izvajamo tudi prsni koš. Za to se z rokami držimo za zgornji okvir vrat in se prisilimo, da telo dvignemo, kolikor je le mogoče. Očitno moramo biti za izvajanje te vaje v zelo dobri formi, saj bomo morali porabiti veliko moči.

A kalistenska aktivnost veliko bolj cenovno ugoden, a enako učinkovit, čeprav se morda ne zdi tako, je sestavljen iz tega, da stojite pred 1 m oddaljeno steno in dlani naslonite na površje. Nato brez premikanja nog pustimo, da telo z upogibanjem rok pade ob steno, nato pa se vrnemo v začetni položaj, upognemo in iztegnemo zgornje okončine.

Na ta preprost način bomo obdelali mišice rok.

Klasične vaje, kot so počepi, trebušnjaki ali skleki, so tudi kalistenične vaje. Vadimo jih lahko kjer koli in brez potrebe po zunanjih elementih, pri čemer lahko učinkovito izkoristimo mišične skupine z uporabo teže lastnega telesa.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako so kalistenične vaje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.