Vaje za krepitev vratu

Močne vratne mišice so najboljše izhodišče za preprečevanje bolečin na tem področju, ki se običajno pojavijo, ko delamo z veliko napetosti. Ko se te napetosti že pojavijo, je najbolje, da raztegnemo maternični vrat; Da pa jih preprečimo, moramo poleg tega, da delamo na sprostitvi z duševnega vidika, fizično okrepiti te mišice. Zato na OneHowTo.com predlagamo nekaj vaje za krepitev vratu.

Koraki:

Prva dejavnost, ki jo predlagamo, je izvedba stranski gibi neprekinjeno in hitro, najprej v desno in nato v levo. Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami. Za začetek z roko 10-krat pomaknite vrat v desno, da boste lažje izvajali gibanje, vendar morate to storiti brez pomoči. Nato ponovite, vendar premikajte vrat v levo.

Nato morate storiti naslednje vaja za krepitev vratu ki je zelo podoben prejšnjemu, s to razliko, da bodo gibi naprej in nazaj in ne v desno in levo. Začnite tako, da vrat s hitrimi in neprekinjenimi gibi desetkrat vrnete nazaj. Nato naredite enako, vendar vrat potegnite naprej.

Zdaj se boste z roko uprli čelu in otežili gibanje vratu ter tako dosegli svoj cilj krepitve vratu. Z glavo v naravnem položaju položite eno roko na čelo, ne glede na to, ali gre za desno ali levo roko. Zdaj vrzite glavo naprej, vendar se upirajte z roko, ki naj pritiska v nasprotno smer. Ne uporabljajte toliko sile, da ne morete premakniti glave, samo upirajte se. Vajo ponovite 5-krat.

V naslednjem vaja za krepitev vratu, odpor boste naredili tako, da boste položili desno roko na ustrezen tempelj. Kar boste morali storiti, je, da glavo usmerite proti desni rami, medtem ko z roko na templju pritiskate proti njej. Ponovite 5-krat in nato z enakim gibom položite levo roko na ustrezen tempelj.

Pri zadnji vaji, ki jo predlagamo za krepitev mišic materničnega vratu, morate obe roki položiti na zatilje. Nato premaknite glavo nazaj, ko jo poskušate preprečiti z rokami, s čimer prisilite delo vratnih mišic. Naredite tudi 5 ponovitev.

Če izvajate to serijo vaj nekaj 2 ali 3-krat na tedenČe jih kombinirate z razteznimi vajami na materničnem vratu, boste dosegli zdrav vrat in se potrudili, da se izognete kontraktur in bolečinam na tem območju.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za krepitev vratu, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.