Vaje za roke brez uteži

Ali vaje za roke brez uteži Zelo preprosto je. Težo telesa ali njegovega dela lahko uporabite za obdelavo različnih mišic zgornjih okončin. Če boste sledili vadbeni rutini, ki jo predlagamo, boste lahko oblikovali roke in jih pokazali zdaj, ko vročina pritiska in oblačila izpostavijo ta del telesa, ki se nagiba k povešanju. Na OneHowTo.com pojasnjujemo vrsto vaje za roke brez uteži.

Koraki:

Vzhod vaja za roke brez uteži je zelo učinkovit pri krepitvi zgornjih okončin. Kljub enostavnosti njegove izvedbe je treba opozoriti, da zahteva veliko truda, saj velik del telesa podpirajo roke. Če želite to narediti, se preprosto postavite na preprogo na tla, obrnjeno navzdol.

Dlani položite na tla z odprtino približno enega metra. Nato naredite sklece, poskušajte ne upogniti kolen in ves čas držite telo naravnost. Za začetek naredite 2 sklopa po 15 sklec. Povečajte število sklecev, ki jih naredite v vsaki seriji, če vidite, da se vaše telo odziva brez pretirane utrujenosti.

Tudi ta druga vaja je zelo dobra za delajte z rokami brez uteži. Kot lahko vidite na sliki, boste tokrat za izvedbo vaje potrebovali le steno, na katero se boste naslonili. Povemo vam enako kot v prejšnjem primeru: zdi se, da je to lahka dejavnost, vendar boste resnično potrebovali moč, da z rokami podprete težo svojega telesa.

Stojte pred steno en meter stran in naslonite dlani obnjo, v višini prsnega koša. Vaja je sestavljena iz tega, da se zaradi impulza rok pustite, da padete ob steno in se vrnete v začetni položaj. Naredite 3 serije po 10 ponovitev in med izvajanjem držite telo naravnost.

To drugo vaja za roke brez uteži Ne bo vam le omogočil oblikovanja zgornjih okončin. Tako boste z njim naredili tudi dober raztezanje hrbta, kar je zelo primerno, če imate težave na tem področju.

Izvedba se izvaja v treh fazah, kot lahko vidite na sliki, ki spremlja to besedilo. Na preprogi se postavite v trikotnik s telesom in tlemi. Nato se nagnite naprej in spustite boke, tako da je telo ravno in držite pozo približno 5 sekund. Nato dvignite prtljažnik čim višje in ostanite še 5 sekund. Naredite 10 ponovitev.

V tem drugem vaja za roke brez uteži da predlagamo, da teže telesa ne boste uporabljali za krepitev zgornjih okončin. Tako bo delo držalo držo, ki jo boste morali ohraniti, in gibanje rok. Usedite se na stol ali klop in dvignite roke v križ. Pazite na položaj hrbta, da boste lahko držali držo, ne da bi favorizirali izdelavo kontraktur.

Vaja je sestavljena iz ohranjanja drže dvignjenih rok, medtem ko roke premikate navzgor in navzdol. Naredite 2 niza po 15 ponovitev.

Dve zelo zanimivi različici prejšnje vaja za roke brez uteži Sestavljen je iz tega, da počnemo vse enako, vendar delamo kroge z zapestji, namesto gibov gor in dol. Lahko storite tudi enako, vendar s krožnimi gibi s celo roko.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za roke brez uteži, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.