Vaje za ohlapne roke

The vaje za ohlapne roke Primerni so tudi za ljudi, ki nimajo prekomerne telesne teže, a imajo nerazvite mišice zgornjih okončin. Običajno se povešanje rok pojavi, ko se staramo. Vendar pa nenadne spremembe teže spodbujajo njen videz tudi pri mladih. S prihodom poletja je to področje telesa bolj izpostavljeno. Zato vam na OneHowTo.com ponujamo vrsto vaje za ohlapne roke.

Koraki:

V prvem vaja za ohlapne roke da predlagamo, da ne boste potrebovali uteži ali katerega koli drugega dodatnega instrumenta. Za delo z rokami boste uporabili lastno telesno težo, ki je dovolj. Postavite se pred en meter oddaljeno steno in naslonite dlani obnjo. Nato upognite roke, tako da telo spustite naprej, tako da roke prenesejo težo. Tako zadržite 5 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev.

To drugo vaja za ohlapne roke Podoben je prejšnjemu v tem smislu, da boste tudi težo telesa uporabili za krepitev rok. V tem primeru pa boste za to potrebovali visoko blato. Zelo pomembno je, da se klop ne premika, da ne boste padli. Zato si pomagajte nekomu, da jo drži ali nasloni na steno, da bo služila kot zapora. Naredite 15 ponovitev in zadržite položaj približno 5 sekund.

Če želite narediti tretja vaja da predlagamo, da boste potrebovali stol, poleg tega pa ga morate postaviti ob steno, da se ne bo premikal s težo vašega telesa. Stojte pet metrov od stola in položite dlani na rob. Edini stik na telesu naj bodo roke ob stol in stopala ob tla.Da pridete v začetni položaj, je najlažje najprej priti na kolena in se nato raztegniti. Vaja je sestavljena iz upogibanja in iztegovanja rok, kot da bi delali sklece. Naredite 15 ponovitev, prav tako držite držo približno 5 sekund.

V tej sobi vaja za ohlapne roke da predlagamo, da boste potrebovali nekaj uteži. Če jih nimate, lahko uporabite polne ali do polovice polne steklenice za vodo, odvisno od teže, za katero menite, da jo lahko podprete. Najbolje je, da ne začnete s preveč, da se izognete preobremenitvi ali celo poškodbam. Najprej boste delali z desno roko. Dvignite ga, da drži steklenice, in z levo roko lažje zadržite položaj. Dejavnost je sestavljena iz upogibanja desne roke in iztegovanja s počasnim gibanjem. Naredite 15 ponovitev z vsako roko.

Če izkoristite enake uteži ali steklenice za vodo, lahko izvedete zadnjo vajo. V tem primeru steklenico primite z obema rokama in jo prinesite za glavo, nato pa počasi dvignite roke nad glavo. Naredite 30 ponovitev.

Če naredite to serijo vaje za ohlapne roke vsak dan ali ob drugih dnevih boste lahko izboljšali estetiko spodnjih okončin. Ne pozabite biti dobro hidrirani, saj se boste, četudi se vam to ne zdi, zelo potrudili pri teh dejavnostih.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za ohlapne roke, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.