Hipopresivne vaje za zmanjšanje pasu


A hipopresivna vadbena rutina za hujšanje lahko postane najboljši zaveznik za doseganje dobrih rezultatov. Ko se ta vrsta treninga izvede pravilno, prej in pozneje govorijo sami zase in prednosti, ki jih prinaša ta način, se pojavijo.

Prednosti hipopresivnih vaj presegajo zgolj estetsko dejstvo; Pozitivni so tudi za preprečevanje prebavnih, urinskih, posturalnih in celo ginekoloških težav. Če želite izvedeti več o hipopresivne vaje za zmanjšanje pasu nadaljujte z branjem tega članka oneHOWTO, kjer vam ga podrobno razložimo.

Kazalo

  1. Kaj so hipopresivne vaje in čemu so namenjene?
  2. Železo za zmanjšanje pasu
  3. Podaljšanje mišic hipopresivov za hujšanje
  4. Dekoaptacija v hipopresivnih trebušnih mišicah
  5. Štirinožci v hipopresivnih trebušnih mišicah
  6. Hipopresivne vaje za hujšanje: vakuum v trebuhu
  7. Pozira Hestia za zmanjšanje pasu
  8. Nasveti za izvajanje hipopresivnih vaj
  9. Hipopresivne vaje: kontraindikacije

Kaj so hipopresivne vaje in čemu so namenjene?

Hipopresivne vaje so drže in ponavljajoči se gibi, ki ob izvajanju obdelujejo del telesa z napetostjo določenih mišic. Za to vrsto treninga je značilno ohranjanje a statična drža v času, ko obstaja krčenje mišic območja.

Hipopresivne vaje za hujšanje so še posebej koristne za delo v pasu in trebuhu, saj nam bo pravilno izvajanje pomagalo zmanjšati maščobo in tonizirati pas. Na splošno je priporočljivo izvajati različne hipopresivne vaje za zmanjšanje pasu in trebuha za 20 ali 30 sekund. Čeprav se zdi, da je kratek čas, boste, ko jih začnete izvajati, ugotovili, kako intenzivno je območje obdelano.

Resnica je, da je za dosego optimalnih rezultatov priporočljivo kombinirati rutino hipopresivne vadbe s tradicionalnimi vajami za trebuh. Poleg tega ne smemo pozabiti, da za zmanjšanje pasu in njegovo tonus potrebujemo ustrezno prehrano. Začnimo z nekaj hipopresivnih poz!

Železo za zmanjšanje pasu

Začnemo z eno najbolj priljubljenih hipopresivnih vaj za trebuh za zmanjšanje pasu in trebuha. Dejansko se ta vaja uporablja kot tehnika v jogi in je zelo koristna za delajte več mišic hkrati brez uporabe strojev.

Za pravilno izvajanje te hipopresivne drže bomo morali:

  1. Iztegnite z obrazom navzdol proti preprogi in položite obe roki in nogi na tla.
  2. Ko zasedemo ta položaj, svojo težo podpremo na kroglice in položimo roke pod kotom 90 stopinj, tako da je podlaket popolnoma podprta s tlemi.
  3. Roke naj bodo v ravni črti z rameni, kolena pa v bokih, da bo vaja čim bolj učinkovita.

V tem članku si lahko podrobneje ogledate Kako narediti trebuh z desko.


Podaljšanje mišic hipopresivov za hujšanje

V času izdelave hipopresivne vaje za zmanjšanje pasu, drža in dihanje so bistveni za doseganje dobrih rezultatov.

  1. Samotezanje obsega postavitev obeh nog narazen in vzporedno v isti širini kot boki.
  2. Ko zavzamemo ta položaj, iztegnemo roke nad glavo, kolikor lahko.
  3. Ko izvajate to gibanje, bi morali čutiti pritisk na trebuh, podoben občutku trebuha, ki pritiska navznoter.

Med hipopresivnimi vajami za zmanjšanje pasu boste opazili raztezanje in krčenje različnih mišic trupa; ne bojte se, to je povsem normalno.


Dekoaptacija v hipopresivnih trebušnih mišicah

Druga hipopresivna vaja za zmanjšanje pasu, ki jo lahko uporabimo, je tako imenovana dekoaptacija. To je vaja široko uporabljajo fizioterapevti za zdravljenje različnih težav s sklepi.

  1. Za uspešno izvajanje te hipopresivne vaje je treba telo nagniti naprej in podpirati težo na kolenih.
  2. Prisiliti moramo roke navzven in nagniti telo naprej.
  3. Ko sprejmemo to hipopresivno držo, naredimo dva vdiha in izdiha.
  4. Nato izdihnemo in spustimo ves zrak, začutimo, kako se rebra odpirajo.

Če želite poiskati več dihalnih vaj za zmanjšanje trebuha, ne oklevajte in si oglejte ta drugi članek HOWTO.


Štirinožci v hipopresivnih trebušnih mišicah

Znana tudi pod imenom "drža Maje", je to morda ena najlažjih in najbolj priporočljivih hipopresivnih vaj za zmanjšanje pasu. Za izvedbo teh Hipopresivni abs, sledite tem navodilom:

  1. Z blazinico se moramo postaviti na tla na vse štiri, da se ne poškodujemo.
  2. Stopala naj se dotikajo tal z dnom prstov, roke pa naj bodo v širini ramen, obrnjene druga proti drugi.
  3. Pomembno je, da je hrbtenica čim bolj iztegnjena in jo poskušamo podaljšati.
  4. Približno dve sekundi vdihnite zrak, pihajte še štiri in isti postopek ponovite trikrat.
  5. Pri zadnjem izdihu odprite rebra, ne da bi vdihavali štiri sekunde.


Hipopresivne vaje za hujšanje: vakuum v trebuhu

Preidemo na še eno najlažjih hipopresivnih vaj za zmanjšanje pasu, ki obstajajo. Ta drža lahko storite kjerkoli tako stoječe kot sedeče.

  1. Izberite položaj, ki je za vas najbolj udoben, in poskusite iztisniti ves zrak iz pljuč, medtem ko trebuh uvajate navznoter, dokler ne začutite, da deluje celotno trebušno območje.
  2. Ko dosežemo to točko, zadržujemo dih in ohranjamo napetost drže, dokler ne moremo.
  3. Ko začutimo, da moramo spet izdihniti in vdihniti zrak, bomo naredili majhne vdihe.

Pozira Hestia za zmanjšanje pasu

Za izvedbo tega hipopresivna vaja za zmanjšanje pasu sedite na tleh in sledite tem korakom:

  1. Ko sedite na tleh, upognite kolena tako, da so podplati obrnjeni navzven. Ta položaj je tipičen, ki nam pade na pamet, ko pomislimo na to, kako so sedeli Indijanci, zato kopirajte položaj.
  2. Hrbet držimo čim bolj naravnost in roke upogibamo, tako da dlani položimo na stegna, tako da se skoraj dotaknemo pasu, tako, da se prsti rok gledajo.
  3. Komolci morajo biti pod kotom 90 stopinj in poskrbeti moramo, da se ramena ne dvignejo.
  4. Ko je ta položaj dosežen, glavo iztegnemo navzgor in brado nežno položimo nazaj. V zameno širimo komolce navzven.
  5. Če težko držimo držo, lahko hrbet naslonimo na steno.


Nasveti za izvajanje hipopresivnih vaj

Ena izmed osnovnih premis pri izvajanju hipopresivnih vaj za zmanjšanje pasu je ohranite dobro držo. S tem v mislih si oglejmo nekaj nasvetov za izvajanje hipopresivnih gibov za hujšanje:

  • Možno je, da med izvajanjem katere koli drže čutite nelagodje s prenapetostjo katere koli mišice, ki ni vajena takšne napetosti. Ta napetost je normalna, zato ne skrbite.
  • V enem seansu ni treba izvajati vseh vaj za zmanjšanje pasu. Bolje, da poskusite enega, se počutite udobno in poskusite novega še en dan.
  • V prvem mesecu treninga je priporočljivo zapustiti a tridnevni odmor po izvedbi hipopresivne vadbe za zmanjšanje pasu in trebuha.
  • Če bomo konstantni, bomo dolgoročno videli, da imamo možnost vsak dan izvajati rutino hipopresive in rezultati bodo očitni.

Hipopresivne vaje: kontraindikacije

Kontraindikacije za hipopresivne vaje v resnici niso kontraindikacije, saj je vsak primer drugačen in vsak človek mora prilagodite vadbeno rutino njihove zmožnosti.

Bolj kot kontraindikacije za hipopresive bi morali govoriti o opozorilih, saj bi morali biti tisti, ki imajo običajne bolečine v mišicah ali kosteh, bolj pozorni pri izvajanju hipopresivne vadbe za zmanjšanje pasu.

Pri UNCOMO priporočamo, da vedno začnete z najlažjimi držami, ki smo se vas naučili; Če ne čutite nelagodja in se enostavno prilagodite vsakemu gibu, lahko preidete na bolj zapletene drže (več vaj boste našli v tem članku o tem, kako narediti hipopresivne trebuhe).

Poleg tega, če imate običajno večje težave s kostmi ali mišične kontrakcije, vam svetujemo, da se posvetujete s svojim zdravnikom o možnosti izvajanja rutinskih hipopresivne vaje za hujšanje, saj boste tako zagotovili, da ste v najboljših pogojih za naprej.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Hipopresivne vaje za zmanjšanje pasu, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.