Ugodnosti HIIT treninga

Trenutno pomanjkanje telesne aktivnosti in slabe prehranjevalne navade, ki se širijo v družbi, povzročajo, da velika večina prebivalstva kaže spremembe telesne teže. Natančneje, približno 80% prebivalstva ima težave s prekomerno telesno težo in do 50% trpi zaradi debelosti, kar lahko poveča tveganje za druge bolezni, kot so diabetes ali bolezni img srca in ožilja.

Eden od načinov za zmanjšanje telesne teže je poleg vključevanja in razvijanja pravilnih prehranjevalnih navad fizična vadba. Eno najpogostejših načinov hujšanja je trening HIIT, ki ima številne prednosti, ki so v mnogih primerih večje od drugih vrst dejavnosti. V oneHOWTO vam povemo vse Ugodnosti HIIT treninga.

Kazalo

1. Kaj je HIIT trening
2. Z vadbo HIIT kurite maščobe brez izgube mišic
3. Povečana aerobna ali kardiovaskularna sposobnost
4. Zelo zdrave prednosti HIIT treninga
5. HIIT trening za vse

Kaj je HIIT trening

Preden se sklicujete na prednosti te posebne vrste treninga, morate pojasniti, iz česa je sestavljen. Kratica HIIT se nanaša na besede Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti, kar v španščini pomeni "visoko intenzivni intervalni trening." To je neke vrste kardiovaskularna telesna aktivnostZato služi za izgorevanje maščob, hkrati pa tudi za ustvarjanje mišične mase.

Ta trening je sestavljen iz izmeničnih vaj, ki za njihovo izvajanje zahtevajo zelo visoko intenzivnost v kombinaciji s trenutki počitka. Njene prednosti so zelo številne in zato je danes zelo priljubljena vrsta vadbe.

Z vadbo HIIT kurite maščobe brez izgube mišic

Velikokrat, ko želite shujšati, kaj želite odpravi je maščoba. Težava je v tem, da z mnogimi kardiovaskularnimi vajami poleg odstranjevanja maščob izgubite tudi mišično maso. S to vrsto usposabljanja je mogoče doseči oba cilja.

Najprej podpira izgubo maščobe, veliko bolj kot tradicionalna kardiovaskularna vadba. Zakaj? Med izvajanjem dejavnosti se maščoba ne zgore zgolj 24 ur po treningu, saj pospešuje metabolizem. Poleg tega potrebujete le med 20 in 30 minutami Da bi dosegli ta učinek, ni treba vaditi uro ali uro in pol, da dosežete rezultate.

Medtem ko se maščoba odstranjuje, ne samo, da se mišice ne uničijo, ampak je tudi njeno ustvarjanje favorizirano. Medtem ko je pri tradicionalni kardiovaskularni vadbi naklonjeno stanje katabolizma, je visoko intenzivni trening Prednost je kopičenju laktata. To povzroči povečanje izločanja različnih hormonov, kot so kateholamini, rastni hormon ali testosteron. Vsi pomagajo pri povečana mišična masa.

Povečana aerobna ali kardiovaskularna sposobnost

Ta vrsta usposabljanja povzroča a povečana aerobna ali vzdržljivostna sposobnost precej znaten v zelo kratkem času, zahvaljujoč kombinaciji vaje visoke intenzivnosti z drugimi mehkejšimi. Neprekinjene spremembe ritma povzročajo, da telo poveča svojo kardiovaskularno sposobnost. Ta korist ima tudi neposreden vpliv na preprečevanje bolezni img srca in ožilja, spodbuja zdravje in delovanje img srca in ožilja.

Zelo zdrave prednosti HIIT treninga

Poleg vseh prednosti odstranjevanja maščob, zmanjšanja telesne teže in ohranjanja ali povečanja mišične mase, tovrstni trening dosega tudi učinke, ki so tesno povezani z zdravjem.

Po eni strani je zelo pomemben zaveznik zmanjša tveganje za diabetes v prihodnosti. Zakaj? No, ker pomaga izboljšati občutljivost na inzulin, torej povzroča, da imajo mišice večjo sposobnost absorpcije glukoze, s katero se hranijo za izvajanje vaj, zato sladkorja ne bo navadno shranil v obliki maščob. To tudi neposredno prispeva k koncentracija slabega ali LDL holesterola v krvi se zmanjšain zvišajte vrednosti dobrega holesterola ali HDL.

HIIT trening za vse

Druga prednost tovrstnega treninga je, da ga lahko izvaja vsak, ki ga želi. Čeprav je od Visoka intenzivnost, je zelo enostavno izvesti različne rutine, ki so prilagodljive vsem tistim, ki to želijo izvajati. Poleg tega to omogoča veliko možnosti za razvoj in izboljšanje, zato je motivacija, ki jo ustvarja ta telesna aktivnost, tudi večja od tradicionalne kardiovaskularne.

Očitno gre za izjemo ljudi z boleznimi in zdravstvenimi težavami, tako srčno-žilnimi kot dihalnimi in na nivoju kostnega sistema. V takih primerih bodo zdravnik in osebni trener kdo se bo odločil, ali je HIIT usposabljanje najprimernejše za vsak primer posebej in s kakšno intenzivnostjo.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Ugodnosti HIIT treninga, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.