Kako pridobiti mišice v gluteusu
Pomanjkanje treninga, neustrezna prehrana in tip telesa lahko vplivajo na obliko in velikost zadnjice. In čeprav estetska kirurgija ponuja alternativo tej težavi, je pred vstopom na operacijo in anestezijo idealno poskusiti pridobiti mišično maso na tem področju telesa, da dosežemo veliko bolj naravne rezultate.
Iz tega razloga boste v tem članku OneHowTo.com našli nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali vedeti kako pridobiti mišice na zadnjici in izboljšati videz tega področja telesa in doseči odlične rezultate, ki jih ne boste oklevali pokazati.
Koraki:
Za pridobitev mišic na zadnjici morate najprej upoštevati prehrano. Uživajte beljakovine, vsebujejo aminokisline, ki so bistvene za izgradnjo mišic, zato vam bodo pomagale izboljšati videz zadnjice. Nekateri od z beljakovinami bogata živila na telo so:
- rdeče meso
- Piščanec
- puran
- Ribe
- Fižol
- Jajca
- Soja
- Posneto mleko v prahu
- Nemastna svinjina
- Mandlji
Upoštevati morate, da je treba hrano, bogato z beljakovinami, jemati v uravnoteženi prehrani. Njegov presežek preprečuje pravilno delovanje ledvic, kar ima posledice pri odstranjevanju odpadkov iz telesa.
Po drugi strani, zdrave maščobe in hrana, bogata z antioksidanti Pomagajo sintetizirati beljakovine, zato so nekatera živila, ki bi morala biti del običajne prehrane za spodbujanje izgradnje glutealnih mišic, naslednja:
- Avokado
- Paradižnik
- Orehi
- Zelenolistna zelenjava
- Jagode
- Ovseni kosmiči
- Sladki krompir
Če želite pridobiti mišice na zadnjici, morate opraviti celovito delo. Zadnjica je razdeljena na tri mišice: glavno, srednjo in manjšo, za doseganje učinkovitega rezultata pa morate delati vse tri glutealne mišice. Da pa dosežemo uravnotežen rezultat, moramo delati tudi teleta, tetive in kvadricepse.
Če ne poskrbimo za preostali del spodnjega uda, ni smiselno neumorno poskušati v telovadnici ali doma. Dobra zadnjica z malo obdelanimi nogami ni videti dobro, opazite jo lahko pri tistih, ki so posegli po kozmetični operaciji zadnjice in niso izboljšali videza nog.
Če dieto, bogato z beljakovinami, spremljate z vadbo, je bolj verjetno, da boste lahko pridobili mišice na zadnjici. Združiti odporne rutine z utežmi Pomagal vam bo povečati glasnost zadka in izboljšati njen videz. V tem smislu so dobro izvedeni počepi najpomembnejše gibanje ne le za izgradnjo mišic v zadnjičnih predelih, temveč tudi za toniranje nog. Skakalna vrv ali izpadi pomagajo tudi, če trenirate doma. Če pa sta šport ali najbolj aktivne dejavnosti vaša, sta plavanje in Zumba lahko vaša zaveznika.
Ena vrsta počepa, ki vam bo pomagala pridobiti mišice na zadnjici, je pehar čučanj. Če ga želite zagnati, sledite tem korakom:
- Postavite se v običajen položaj počepa, s to razliko, da boste tukaj držali bučo za njene konce.
- Počasi se spustite v počep, držite hrbet, prsni koš in glavo naravnost.
- Ko ste popolnoma spuščeni, boste s komolci ločili kolena in jih potisnili ven.
- Vrnite se v začetni položaj in ponovite.
Še eno dobro znano gibanje za pridobivanje mišic v gluteusu je sumo počep. Tukaj boste potrebovali tudi pomoč z utežmi:
- Vzemite uteži in jih položite na obe strani telesa.
- Razširite noge nekoliko širše od ramen in s kroglicami stopal, usmerjenimi navzven.
- Skrčite gluteus in upognite kolena, dokler nogi ne vzporedita s tlemi. Potem se vrnete v začetni položaj.
V tem članku OneHowTo najdete še druge vaje za zadnjice.
Če trenirate doma, lahko te gibe vključite v svojo rutino vsaj dvakrat na teden. Nato boste povečali število dni, ponovitev in težo za uporabo glede na vaš napredek. Če boste trenirali v telovadnici in je vaš cilj pridobiti mišice na zadnjici, morate o tem obvestiti svojega trenerja, da bo lahko oblikoval rutino, ki vam bo pomagala pri njenem doseganju (seveda brez zanemarjanja preostalega dela telesa) .
Hrana in gibanje sta odlična zaveznika pri gradnji mišic, a tudi veliko potrpljenja. Ravnejša kot je zadnjica, dlje bo trajalo, da pridobite dovolj mišic glute, vendar vam doslednost lahko pomaga doseči želene rezultate. Poleg tega obstaja več fizičnih aktivnosti, s katerimi lahko zadelate zadnjico in jih ohranite trdne, na primer tek, plavanje ali pilates.
Če bi radi vedeli kako pridobiti mišice na zadnjiciVerjetno vas bo zanimal ta drugi članek o tem, kako narediti pilates za zadnjico.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pridobiti mišice v gluteusu, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.