Kako pravilno raztegniti adduktorje

Eden od delov telesa, pri katerem delamo redkeje, so noge in vse mišice, ki jih sestavljajo. Vendar je za zagotavljanje našega mišičnega zdravja bistvenega pomena raztezanje in vaje ki nam pomagajo pri obdelavi območja, da ga zrahljamo, zmanjšamo bolečino in se izognemo poškodbam. V notranji obraz noges so aduktorji, skupek mišic, ki so odgovorni za približevanje mišice srednji liniji telesa, to je zapiranje nog.

Če želite zmanjšati preobremenitve na tem področju, zmanjšati tendonitis gosje noge ali izboljšati osteopatske težave sramnice, je naslednji članek oneHowTo.com kot nalašč za vas. Tokrat razlagamo kako pravilno raztegniti adduktorje. Ker boste pogosto izvajali dobre raztezanja, boste pomagali zmanjšati bolečino v predelu in izboljšali zdravje in stanje mišic. Upoštevajte!

Koraki:

Za pravilno raztegnite adduktorje, najprej morate vedeti, kaj so in kakšne so njihove funkcije. Gre za približno 5 mišic, ki jih najdete v notranjem delu stegna, čeprav izvira iz sramnice. Adduktorji tvorijo obliko ventilatorja, ki jim omogoča, da se odvijejo od dimelj do kolena.

Te mišice v glavnem opravljajo funkcijo zapiranja ali združevanja nog, čeprav to ni edina njihova funkcija. Adduktorji sodelujejo tudi pri upogibanju kolka in pri obračanju noge navzven, pri vsem tem pa je pomembno, da so v dobri kondiciji, saj je to območje, kjer se lahko pojavijo poškodbe zlahka.

Raztegnite aduktorje Pomagal vam bo zmanjšati bolečine v križu zaradi slabe drže, čeprav lahko zmanjšate tudi bolečine v sramnih osteopatijah, ki se pogosto pojavljajo v predelu dimelj in se lahko pojavijo zaradi slabih gibov ali kretenj, kot je brcanje žoge.

Lahko se borite tudi s tako imenovanim tendonitisom gosje noge, pri katerem je tetiva spodnjega in notranjega dela kolena razdražena in nastane nadležna mišična napetost. Končno, raztezanje z aduktorjem vam bo pomagalo odpraviti občutek napetosti in zmanjšati preobremenitev mišic na tem področju.

Zdaj, ko veste, kaj vse, če nepravilno delo na področju adduktorja vpliva na vas, morate poznati glavne vaje in raztezanja, ki jih lahko izvajate za zmanjšanje bolečine in izboljšanje mišičnega tonusa adduktorjev. Bodite pozorni!

Za izvedbo prve vaje morate sedi na tleh z razširjenimi nogami in popolnoma iztegnjenimi koleni, ki tvorijo kot; Kar zadeva stopala, naj bodo prsti obrnjeni navzgor. S tem začetnim položajem počasi upogibajte boke, kot da bi se želeli potegniti naprej, vendar poskušajte obdržati hrbet naravnost, nikakor ga ne upogibajte, da se izognete poškodbam.

Dober trik, če opazite veliko napetost ali če so kite nekoliko kratke, je poskusiti izvleči zadnjico. V notranjosti stegna bi morali čutiti napetost, da bi vedeli, da je bila vaja pravilno izvedena.

Usedi se na tla in dajte noge skupaj s podplati skupaj, tako da bodo vaša kolena upognjena. Pomagajte si z rokami, primite stopala in jih usmerite proti mišicam, da izboljšate upogibanje nog. Nazadnje položite komolce na kolena in pritisnite navzdol, da potisnete noge proti tlom. Ali čutite napetost? Je idealen del za aduktorje.

Še ena dobra vaja, da raztegnete svoje aduktorje je sestavljen iz ležanja na tleh na hrbtu. V tem položaju upognite noge, ki združujejo podplate. Nato razprite kolena, tako da jih usmerite navzven, kot da bi se z njimi želeli dotakniti tal. Ne pozabite ne sleči podplatov. Pritisk bo sprostil mišice.

Če sedite na tleh, z razprtimi nogami, ki ustvarjajo kot, konice nog pa lahko izvajate še nekaj vaj. Prva je sestavljena iz raztezanja nog - brez upogibanja kolen - in upognite trup proti eni od nog. To lahko storite tako, da se z rokami dotaknete kroglic nog.

Zadržite 10 sekund in nato zamenjajte nogi. Za drugo vajo ohranite začetni položaj, a tokrat dvignite eno roko in naslonite trup na nasprotno stran.

Aduktorji so lahko tudi raztezanje stoje, na primer narediti počepe. Druga možnost je, da razširiš noge, ne da bi imel kroglice na nogah. Roke položite na pas in se telo rahlo nagnite proti nasprotni nogi ter rahlo pritiskajte na aduktorje, da jih raztovorijo. Ponovite gibanje proti nasprotni nogi.

9

Za izboljšanje zdravja, tonusa in stanja aduktorjev je pomembno, da tovrstne vaje izvajate pogosto, še posebej, če se ukvarjate s kakšnim športom ali telesno aktivnostjo. Na ta način poleg tega, da zmanjšate svoje bolezni izognili se boste bodočim poškodbam. Preizkusite!

V tem drugem članku o OneHowTo vam bomo povedali, kako tonirati aduktorje, da se izognete odvečni ohlapnosti na tem področju telesa.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pravilno raztegniti adduktorje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.