Kako vaditi z eliptiko

Eliptični je eden najbolj zahtevnih naprav v telovadnicah in to z dobrim razlogom. Delo na tej napravi nam omogoča, da optimiziramo čas, ki smo ga porabili za telovadbo od takrat v kratkem času pokurimo veliko kalorij, toniziramo roke in noge ter poglobljeno delamo na koordinaciji in ravnotežju. Je popoln pripomoček za vzdrževanje linije, kurjenje maščob in za razgibavanje našega kardiovaskularnega sistema; Poleg tega ga lahko zaradi svoje zasnove uporabljajo vse vrste ljudi, tudi če njihovo fizično stanje ni optimalno. Zasnovan je tako, da zmanjša udarce tekalne plasti in tako zmanjša tveganje za poškodbe kosti in / ali sklepov.V tem članku OneHowTo vam bomo povedali kako vaditi z eliptično tako se lahko naučite, kako kar najbolje izkoristiti to fitnes napravo.

Koraki:

Pred začnite trenirati z eliptično Pomembno je, da tako kot pri vseh športih predhodno opravite ogrevanje, ki bo pomagalo zmanjšati tveganje za poškodbe in bolečine. Približno 5 ali 10 minut boste morali storiti raztezanje vseh mišic telesa, ki vključuje tako bicepse, prsni koš, ramena itd., kot tudi spodnji del telesa (teleta, kvadricepsi itd.), ker v eliptični obliki številne mišice vadijo s palicami, ki jih je namestila za spremljanje gibanja.

V tem članku OneHowTo vam ponujamo nekaj nasvetov, da se lahko ogrejete v telovadnici in pripravite telo na trening.

Ko vadimo na eliptiki, sila, ki jo izvajamo, nikoli ne sme biti v nasprotju z gibanjem stroja (nekaj, kar bomo instinktivno poskušali narediti), temveč bolj moramo se spustiti za to in izkoristite njegov potisk, tako da mu dodate delo naših rok in nog. Ko smo se že navadili na pot vaja na eliptični, zdaj lahko manipuliramo s krmiljenjem, ki nam omogoča večjo ali manjšo hitrost.

Glede drža na eliptičniTaka naj bo, da nam omogoča udobno delo, brez obremenjevanja hrbtnih mišic, ki naj bodo rahlo upognjene naprej. Vedno bi morali imeti pri roki steklenico vode, saj se bomo z aktivnostjo močno potili in morali bomo napolniti tekočino.

Za vadba z eliptično Videli boste, da ima ta stroj različne funkcije, ki so povezane s časom, ritmom in intenzivnostjo vsakega treninga. Vse te vrednosti je mogoče prilagoditi in prilagoditi odpornosti vsake osebe, s čimer se lahko začne mehko in sčasoma poveča intenzivnost.

Če ste začetnik, morate to vedeti minimalni čas, ko morate teči na tej napravi, je 25 minut in vsak teden lahko povečate 5 minut, dokler ne dosežete 45 ali 60 minut, priporočenih za ta šport. Čeprav se na prvi pogled zdi težko doseči čas, je resnica, da če se igrate z ritmom in intenzivnostjo, boste videli, kako enostavno je vaditi in da vam omogoča razvajanje različnih frekvenc za igranje s srčnim utripom .

Pri OneHowTo odkrivamo prednosti eliptičnega, da boste razumeli, zakaj je tako optimalna naprava za vaš trening.

Če želite vedeti, kako hitro greste, boste morali pogledati podatke, ki jih naprava odraža, in opazovati številko, ki se prikaže z začetnicami "rpm" (vrtljaji na minuto); v prvem tednu je priporočljivo, da vsaj do 85 vrtljajev na minuto In najbolj priporočljivo je, da opravimo fartlek trening, torej kombiniramo različne ritme, da pospešimo naš metabolizem in pospešimo proces izgorevanja maščob.

Intenzivnost lahko nastavite tudi na eliptični z različnimi nivoji, ki se premikajo od 1 do 20 in označujejo trdoto, ki jo bomo občutili, ko bomo poskušali narediti korak. Priporočljivo je tudi, da začnete z nizkim nivojem (na primer 8) in med istim treningom kombinirate z drugimi intenzivnostmi, da boste med vadbo porabili več maščobe.

Pomislite, da se naše telo zelo enostavno navadi na potrebe po kalorijah, ki jih od njega zahtevamo, zato je bolje, da med vadbo nismo konstantni in spodbujamo različne intenzivnosti in ritme, da kar najbolje izkoristimo svoj trening.

Če pa se hočeš naučiti vadba z eliptiko s posebno vajo, V OneHowTo vam bomo podali primer rutine, ki se ji lahko držite, da bi okrepili učinek izgorevanja maščob in izboljšali zdravje img srca in ožilja. Kot smo že poudarili, je skrivnost uspeha v tem, da ne izvajate homogene in stalne vadbe, temveč morate spremeniti ritme, hitrost in intenzivnost, tako da vaše telo ves čas deluje na najvišji ravni.

Nato vam bomo dali vzorec dobra vaja da lahko izvedete:

2 minuti v počasnem tempu (na primer intenzivnost 6)
5 minut tek (pospešite gibanje)
3 intenzivne minute (na primer do 10)
5 minut tek z nižjo intenzivnostjo (padec na 6)
5 intenzivnih minut (pojdite do 10 in nato do 12)
2 minuti v počasnem tempu (zmanjšajte intenzivnost na 5)
3 minute največje intenzivnosti (pojdite do 14)
5 minut tek z nižjo intenzivnostjo (padec na 6)
3-minutno ohlajanje s počasnimi koraki in intenzivnostjo 5

Poleg tega eliptična omogoča popolno funkcionalnost za delo več mišic: pedala naprej in nazaj. Na ta način lahko telovadimo tako spredaj kot zadaj, tako da so gluteusi, teleta in pas delali na najvišji ravni.

Kot lahko vidite, je vadba z eliptiko preprosta, res pa je, da morate izognite se nekaterim napakam ki lahko škodujejo vašemu zdravju in povzročijo bolečino ali poškodbo zaradi športne zlorabe. Tu so najpogostejše napake, ki se jim morate čim bolj izogibati:

Slaba drža telesa: ko smo utrujeni, ponavadi ukrivimo hrbet, da težo razporedimo na bolj udoben način, medtem ko držite eliptično, držite hrbet naravnost, da ne poškodujete vratu ali hrbta.
Napačna obutev: stopala so tista, ki zadržijo našo težo med vadbo in tisti del, ki ima največji vpliv pri športu, zato je nujno, da izberemo optimalne tekaške copate, saj bo udarec absorbiral podplat in zmanjšal škodo na našem telesu. V podjetju OneHowTo vam ponujamo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izbrati tekaške copate.
Napaka pri intenzivnosti: Kot smo že povedali, je pomembno, da intenzivnost posežete po donosnih vajah, vendar to ne pomeni, da se vsiljujete ali postavljate stopnjo višjo od svojih možnosti. Najbolje je, da začnete z nižjimi nivoji in tedensko preizkušate nove sile, da vaše telo pridobi mišični tonus.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako vaditi z eliptiko, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.