Koliko kalorij porabite za skakanje vrvi


Skok z vrvjo je zelo zabavna vaja, ki spominja na otroštvo, je pa tudi odlična telesna aktivnost za ohranite kondicijo, shujšajte in kurite maščobe. In ta vaja je odličen kurilnik kalorij. Pravzaprav gorijo bolj kot pri drugih telesnih aktivnostih, poleg tega pa to počnejo v krajšem času, ker gre za intenzivnejšo vadbo. Zdaj je vse odvisno od tega, kako preskakujete vrv in hitrosti, ki jo vzamete.

Iz HOWTO bomo razložili koliko kalorij se spali skakanje vrvi tako da ga upoštevate pri treningih in si lahko bolje načrtujete svojo vadbeno rutino, zlasti kardio dela. Tako lahko z nadzorom, koliko kalorij porabite skakalnico, določite čas aerobne vadbe s toniranjem ali drugimi aktivnostmi.

Kazalo

  1. Koliko kalorij preskoči 30 minut
  2. Kako shujšati s preskakovanjem vrvi
  3. Ali porabite več kalorij s skakanjem ali tekom?

Koliko kalorij preskoči 30 minut

Kot smo že razpravljali, je skakanje po vrvi odlična vaja, saj v kratkem času pokuri kar nekaj kalorij. Poleg tega je njegova prednost ta, da za to ne potrebujete velike infrastrukture, ker je to dejavnost, ki jo lahko izvajate v telovadnici, pa tudi v parku in celo v svojem domu, saj potrebujete le skok vrv.

No, pogovorimo se zdaj o kalorijah, ker se zagotovo sprašujete, koliko kalorij porabite za skakanje. No odgovor je, da so 340 kalorij, če 30 minut preskočite vrv.

Poraba kalorij pa je lahko celo večja, odvisno od tega, kako hitro preskočite vrv in če skočite nekoliko višje, kot da dvignete noge ravno toliko, da se vrv prebije. V to smer, hitreje in skakanje višje, porabite več kalorij, je mogoče celo podvojiti 340.

Kako preskakujete vrv, vpliva tudi na izgorevanje kalorij. In ni enako, če vedno skačete enako in na konvencionalen način skačete, na primer z vrvjo v nasprotno smer ali izmenično gibanje. Seveda, več truda, več kalorij boste porabili na skakalnici.


Kako shujšati s preskakovanjem vrvi

Poraba več kalorij s skakanjem vrvi, da izgubimo trebuh, ima tako rekoč trik. No, raje gre za vrsto možnosti, s katerimi imate na voljo povečanje izgorevanja kalorij med skakanjem po vrvi. In kako se to naredi? Kaj je treba upoštevati?

  • Vrv: Izbrana vrv je še posebej pomembna. In mora biti prave dolžine, da boste vajo optimizirali in lahko izvajali pravilne gibe. In sicer je, če je zelo dolg ali zelo kratek, prisiljen položaj in ne boste mogli iti tako hitro, kot želite. Če želite dobro izbrati vrv, poskrbite, da dolžina ne bo višja od vrha pazduh, ko stojite.
  • SkočiŠe posebej pomembno je tudi skakanje, ker če ne boste pravilno skakali, ne boste porabili toliko kalorij. Skočiti morate vedno z rahlo razmaknjenimi nogami in z ravnim telesom.
  • Nadmorska višina: Čeprav je pri skakanju vedno priročno, da skok ni dovolj le za prehod vrvi, je resnica, da ni koristno, da je skok pretirano visok, ker bo upočasnil hitrost, poleg tega pa poškodoval kolena.
  • Ritem: Če želite pokuriti več kalorij, morate tudi spreminjati tempo, izmenično med počasnejšo hitrostjo in hitrejšo, ker tako pospešite presnovo.
  • Slog- Pomembna je tudi različnost sloga. Najučinkovitejši način za izgorevanje več kalorij v skakalni vrvi je skok najprej z eno nogo, nato pa še z obema nogama, le da skočite nazaj na nasprotno nogo itd.Tudi preskakovanje vrvi med tekom je zelo učinkovito.

Morda vas bo zanimal tudi ta drugi članek o tem, kakšne so prednosti skakanja po vrvi.

Ali porabite več kalorij s skakanjem ali tekom?

Ko govorimo o tem, koliko kalorij porabite za skakanje, vedno obstajajo primerjave z drugimi športi, ki ne zahtevajo nobene naprave ali namestitve, kot je tek.

In resnica je, da vrv premaga teče glede na to, koliko kalorij je porabljenih skakalnic. Na splošno se ocenjuje, da Preskakovanje 10 minut je enako 30-minutnemu teku, pri čemer morate upoštevati, da morate narediti dva skoka na sekundo in vaditi tek v običajnem tempu.

S temi razlagami o tem, koliko kalorij je porabljenih za preskakovanje vrvi, upamo, da vam bodo KAKO POMOČI vedeti več o tej telesni aktivnosti in kako jo lahko povečate, tako da boste lahko nadzorovali, koliko kalorij boste porabili za skakanje in organizirali svoj trening. Vedno se pred kakršno koli vajo priporočljivo posvetujte s strokovnjakom.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Koliko kalorij porabite za skakanje vrvi, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.