Kako jemati glutamin


The glutamin Je rekuperativni element, ki ga telo lahko proizvaja naravno, kadar meni, da je to potrebno, lahko pa ga dobite tudi v obliki dopolnila, ko morate po trening težko. Poleg tega nekatera živila vsebujejo to snov v različnih razmerjih. Na OneHowTo.com pojasnjujemo kako jemati glutamin.

Kazalo

  1. Prehransko dopolnilo
  2. V naravnih izdelkih
  3. Na tešče

Prehransko dopolnilo

Vzemite glutamin v obliki prehranskega dopolnila je najboljši način, da hitro dobimo velike odmerke te aminokisline. Čeprav priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave. Lahko distribuirate vnos glutamina kot sledi:

  • 30 miligramov na kilogram teže pred začetkom treninga. Če tehtate 60 kilogramov, jih vzemite 1,8 grama.
  • 70 miligramov na kilogram približno 20 minut po zaključku aktivnosti. Za 60 kilogramov teže 4,2 grama.
  • Iz presnovnih razlogov pred spanjem pojejte 40 miligramov na kilogram teže, torej 2,4 grama, če tehtate 60 kilogramov.

Obstajajo tudi dodatki v obliki kapsul zajamčene čistosti, ki spodbujajo okrevanje po vadbi, saj so najlažji način za uživanje glutamina in jih lahko kupite v Anastoreju.

V naravnih izdelkih

Kot smo že rekli, glutamin najdemo ga v številnih naravnih izdelkih, zlasti tistih z visoko vsebnostjo beljakovin. Tu je nekaj živil, ki vam bodo omogočila, da povečate raven glutamin naravne oblike:

  • rdeče meso
  • Mlečni izdelki.
  • Fižol.
  • Oreški.
  • Špinača.

Kuhanje hrane zmanjša delež glutamin; torej, če želite uživati ​​v vseh njegovih prednostih, je bolje, da se odločite za surovo ali premalo kuhano zelenjavo.

Na tešče

Izkoristiti vse prednosti glutamin, Zaželeno je, da ga ne jemljete z drugimi živili. Na ta način boste imeli koristi od vseh njegovih lastnosti, saj ne bo motil drugih aminokislin, ki lahko vstopijo v vaše telo z vnosom drugih izdelkov.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako jemati glutamin, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.