Kako pravilno dvigovati uteži

Dvigovanje uteži To je najbolj razširjena in vajena vadba na svetu. To je aktivnost, ki se izvaja z odpornimi gibi s skupino pesas pomagati spodbuditi razvoj in rast telesnih mišic ter njihovo krepitev. Z dvigovanjem uteži lahko razvijate mišice in tonus telesa, oblikujete in povečujete biceps, triceps, prsni koš, hrbet, teleta itd. Da bi kar najbolje izkoristili to vajo, vam bomo povedali v tem članku OneHowTo kako pravilno dvigovati uteži in da boste tako dosegli, da se boste gibali zdravo in brez ogrožanja mišic.

Koraki:

Približajte se uteži. Ne pozabite, da je težišče osebe bolj ali manj v višini sramnice in mora biti čim bližje težišču tovora. To je najpomembnejša točka, ki jo morate upoštevati, da se izognete prihodnjim poškodbam.

Upognite kolena in držite hrbet raven. Pri dvigovanju uteži s tal to storite tako, da pokrčite kolena s popolnoma poravnanim hrbtom in se izogibate, nasprotno, upogibanju hrbtenice in obremenjevanju hrbtnih mišic, da ne poškodujete tega dela telesa.

Poiščite tehtnico. Uravnoteženje telesa je prav tako bistvenega pomena, da lahko pravilno dvignite uteži. In za to je najbolje vstati in malo razširiti noge, tako da eno nogo postavite bolj naprej kot drugo; S tem položajem boste lahko povečali osnovo za podporo in si prizadevali.

Ravna hrbtenica. Pozorni bodite tudi na položaj hrbtenice, saj mora biti ves čas ravna, izogibajte se postavitvi, saj od takrat tvegate poškodbo hrbta.

Izkoristite svojo telesno težo. Poskusite vedno izkoristiti težo lastnega telesa, na ta način boste silili noge in se izognili uporabi hrbta. Ena najpogostejših poškodb, ki nastanejo zaradi slabega dvigovanja uteži, se zgodi v hrbtu, ker kadar mišice ne morejo izvajati sile, s hrbtom dvigamo težo. Biti morate dosledni s težo, ki jo dvigujete, in se nikoli ne pretiravati, ker bi se na koncu lahko poškodovali.

V tem članku OneHowTo vam povemo, kako pogosto spreminjate svojo težo v telovadnici.

Ko morate nositi uteži, je bolje, da to storite z roke iztegnjene in ob telesu. Pri izvajanju vaj z utežmi, ki sedijo dlje časa, je najbolje, da imamo nastavljiv stol, z nastavljivo oporo in po možnosti z oporo na nogah. Stol naj ima 5 koles, kar je boljše od tistih s 3 ali 4, saj zagotavlja večjo stabilnost.

Ko hodite, zavzemite trden in pokončen položaj, tako bodo medvretenčne ploščice porazdelile težo telesa. Vrnite tudi ramena nazaj, vrat naravnost in glavo dvignjeno, na ta način boste sprostili togost hrbtenice.

Ko morate dvigovati uteži, ne pozabite, da se morate najprej nekoliko raztegniti in ogreti telo in to med treningom ne smete preveč forsirati ker lahko vaše mišice trpijo in povzročijo poškodbe mišic.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pravilno dvigovati uteži, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.