Prednosti krožnega treninga

Ali želite začeti trenirati po krogu? Če razmišljate, da bi se tako ukvarjali s športom, že dobro predvidevamo, da dobro opravljeno ponuja številne koristi za zdravje in telesno kondicijo. Vse bolj povpraševanje je po vrsti telesne dejavnosti, ki ponuja zaporedno izvajanje vaj in možnost izmeničnega izvajanja različnih mišičnih skupin v enem samem treningu. Če želite doseči želene cilje, morate upoštevati nekatere smernice, prilagojene vašim posebnim potrebam. V tem članku OneHowTo.com vam pokažemo vse prednosti krožnega treninga.

Koraki:

Običajno programi krožnega treninga Običajno so sestavljeni iz 9 do 12 postaj z utežmi, pripravljenih za delovanje različnih mišičnih skupin. Na vsaki od postaj se izvede med 8 in 15 ponovitvami, naredijo se kratki odmori, ki ne presegajo 30 sekund. Običajno se uporabljajo uteži z obremenitvami med 40 in 60% vaše zmogljivosti, kar je sprejemljiva teža, da lahko izvedete vse želene ponovitve. Odvisno od vaše fizične kondicije lahko krog ponovite do 3-krat.V nekaterih primerih se lahko v krog vključijo tudi postaje, ki omogočajo aerobno vadbo, na primer vadba na tekalnih stezah, sobnih kolesih, eliptičnih trenažerjih itd.

Krožni trening je zelo učinkovit za izboljšati mišično moč, to pomeni, povečali boste svojo sposobnost biti močnejši. Zahvaljujoč velikemu številu ponovitev in zmerni obremenitvi z utežmi vam bo krožni trening izboljšal moč skoraj ne da bi se tega zavedal. Ko se sčasoma okrepite, se lahko odločite za postopno povečanje obremenitve ali pa tudi večjo težo povečate in zmanjšate število ponovitev, da dosežete bolj očitne rezultate.

S to vrsto krožnega treninga boste dosegli povečajte svojo mišično vzdržljivost. Izvajanje teh vaj vsak teden bo povečalo vašo sposobnost daljšega izvajanja mišične aktivnosti. Upor narekuje število sklecev, ki jih lahko naredite zapored, ali število stopnic, po katerih se lahko povzpnete, preden ste utrujeni. Na vsaki vadbeni postaji lahko naredite največ 20 ponovitev, z malo počitka in tako boste prisilili mišice, da bodo delovale kljub utrujenosti in povečali boste upor.

Poleg tega se s to vrsto treninga močno izboljša odstotek izgubljene telesne maščobe, kar je posledica izgorevanje kalorij in povečanje mišične mase. Zaradi tega povečanja mišic se kalorije še naprej pokurijo tudi v mirovanju. Za najboljše rezultate je priporočljivo, da nekajkrat na teden začnete s krožnim treningom, nato pa dodajate še dva treninga, ko se vzdržljivost in moč povečujeta. S postopnim povečevanjem obremenitve boste nenehno izboljševali svoj fizični videz. V naslednjem članku si lahko ogledate druge koristne nasvete za porabo več kalorij.

In končno, ena najzanimivejših prednosti krožnega treninga je ta čas je prihranjen. Je veliko bolj učinkovit, saj je načrtovan, in čeprav je narejen v krajšem času, še ne pomeni, da je manj učinkovit. Izboljšave, ki jih dobite, bodo enake kot pri vaji več kot 50 minut. Poleg tega lahko to storite kjer koli in brez posebnega materiala.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Prednosti krožnega treninga, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.