Koliko kalorij morate porabiti na dan, da shujšate


Dan za dnem, vsakič, ko zaužijemo hrano ali pijačo, telesu zagotovimo določeno število kalorij. Ta dnevni vnos kalorij je v večji meri tisti, ki bo določil našo trenutno težo. In zato, če bomo na dan zaužili manj kalorij ali jih bomo uspeli pokuriti s telesno vadbo, bomo zagotovo lahko izgubili težo, ki si jo želimo.

Če razmišljate o oblikovanju ali dieti, da bi izgubili nekaj kilogramov, v tem članku HOWTO pojasnjujemo koliko kalorij porabiti na dan, da shujšate. Upoštevajte!

Kazalo

  1. Koliko kalorij naj pokurim na dan, da shujšam
  2. 6 najboljših vaj za hitro izgorevanje kalorij
  3. Nizkokalorična hrana
  4. Drugi načini za dnevno porabo kalorij

Koliko kalorij naj pokurim na dan, da shujšam

Najprej je pomembno vedeti dnevne kalorije, ki jih mora oseba zaužiti. Za to obstaja formula, ki čeprav je precej splošna, lahko kaže približno kalorično število. Sestoji iz množenja vaše trenutne teže v kilogramih s 30. Če je na primer vaša trenutna teža 68 kilogramov in se to pomnoži s 30, bo rezultat 2040 kalorij, ki jih morate zaužiti na dan.

Zdaj, ko imamo grobo predstavo o kaloričnem vnosu, ki ga moramo zaužiti, da ohranjamo svojo težo, lahko jasneje predstavimo, kaj bi morali spali po enem dnevu.

Čeprav mora vsak človek porabiti določeno število kalorij, da izgubi težo, na splošno potrebuje oseba zmerno normalne teže, to je s prekomerno telesno težo ali še posebej s sedečo osebo. porabite približno 3.500 kalorij, da izgubite en kilogram maščobe na zdrav način. Če želite na primer v enem tednu izgubiti 1 kilogram maščobe, boste morali vsak dan porabiti približno 600 kalorij.


6 najboljših vaj za hitro izgorevanje kalorij

Kot smo že omenili, morate za hujšanje jesti nizkokalorično hrano, jo sežgati s športom ali, če kombinirate obe možnosti. Če ste se odločili za drugo možnost, vam bomo razložili, kaj so najboljše vaje za porabo več kalorij na dan:

  1. Enourni tek, bodisi na ulici bodisi na tekalni stezi, boste izgubili do 675 kalorij.
  2. Skakanje vrvi eno uro bo odpravilo približno 750 kalorij.
  3. Če čepite 30 minut, boste porabili skoraj 200 kalorij.
  4. Če boste dobro hodili eno uro na dan, boste izgubili tudi 200 kalorij.
  5. Ali predenje Ali pa 30-minutna vožnja s kolesom vam bo pomagala izgubiti več kot 300 kalorij na dan.
  6. Končno, če eno uro tečete po tekalni stezi ali po ulici, boste pokurili skoraj 1000 kalorij.

Nizkokalorična hrana

Poleg tega, da se vsak dan ukvarjamo s športom, nam bo pomagalo tudi to, da ga uživamo živila z nizkim kaloričnim vnosom če želimo učinkoviteje shujšati. Nato vam ponudimo seznam živil, ki jih lahko vključite v svoje hipokalorična dieta:

  • Sadje in zelenjava: najbolj priporočljive so lubenica, grenivke, ananas, artičoke, špinača in zelena.
  • Meso: najmanj maščob so piščanci, puran, zajec in nekateri deli svinjine, na primer ledja.
  • Bele ribe: Imajo zdrave maščobe, kot sta omega 3 in omega 6. Med njimi najdemo morskega lista, osliča, trsko in morsko vodo.
  • Mlečni izdelki: Izbrati morate, da pijete mleko in njegove derivate, kot so jogurti, siri in 100% posnete margarine.

V svojo prehrano lahko vključimo tudi negativno kalorično hrano, to pomeni, da imajo manj kalorij, kot jih bo vaše telo potrebovalo za asimilacijo teh hranil. To pomeni, da bo vaše telo kurilo maščobe z uživanjem živil, kot so:

  • Buča
  • Cvetača
  • Komarček
  • Šparglji
  • Apple
  • Česen
  • Špinača
  • Solata
  • Korenček
  • Kumara
  • Borovnice
  • Cantaloupe

Drugi načini za dnevno porabo kalorij

Obstajajo tudi druge načine za porabo kalorij ne da bi opazili. Nekaj ​​jih je:

  • Če v smehu preživite deset minut dneva, lahko izgubite do 40 kalorij.
  • Še en zabaven način porabe kalorij, ne da bi se sploh zavedali, da je ples, zato si privoščite svojo najljubšo glasbo in se premikajte po hiši.
  • Če se vam zdi čiščenje hiše dolgočasno, si lahko premislite, ko veste, da lahko z eno uro pometanja porabite skoraj 120 kalorij.
  • Drug najučinkovitejši in predvsem prijeten način hujšanja je s seksom, saj boste z eno uro na dan izgubili do 300 kalorij.
  • Poskusite lahko tudi spremeniti nekatere navade, ki vam bodo pomagale pri hujšanju, bodisi z vadbo med gledanjem televizije bodisi z dvigalom po stopnicah.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Koliko kalorij morate porabiti na dan, da shujšate, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.