Kako vaditi delte brez uteži

Vadba deltov brez uteži Možno je, čeprav če je vaš cilj označiti te mišice, ki obkrožajo vaše rame, ne pozabite, da bo na takšen način rezultat trajal dlje. Delo z delti vam bo poleg izboljšanja videza omogočilo, da boste močnejši pri vsakodnevnih aktivnostih in bolj zaščiteni rami. Za lažje doseganje ciljev vam na spletnem mestu OneHowTo.com pojasnjujemo kako vaditi delte brez uteži.

Koraki:

The sklece so odlično delo za vadba deltov brez uteži. Z njimi bo lastna teža vašega telesa služila kot odpor, da boste lahko okrepili te mišice, ki obkrožajo ramena. Položite na preprogo z obrazom navzdol. Zdaj se spustite s tal, tako da se je dotaknete samo s konicami nog in dlani, postavljenimi v višino ramen, kot lahko vidite na sliki. Dvignite telo čim višje tako, da iztegnete roke, s počasnimi gibi tako za dviganje kot spuščanje. Naredite 2 niza po 15 ponovitev.

Držanje rok v križu je preprost način vadba deltov brez uteži. Dejstvo, da je dejavnost enostavna za izvajanje, ne pomeni, da ne zahteva fizičnega napora. Preverili boste, takoj ko se lotite dela. Da bi bila vaja učinkovita, morate počasi izvajati gibe, ki jih predlagamo, in izvajati 3 nize po 15 ponovitev. Začnite tako, da vstanete, z nogami v širini ramen. Nato morate roke počasi dvigniti, dokler niso vzporedni s tlemi, in držati to pozo približno 5 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.

Tudi manjša različica prejšnje dejavnosti vam bo to omogočila vadba deltov brez uteži. V tem primeru boste morali dvigniti obe roki naprej, tako da bosta tvorili pravi kot z ostalim delom telesa. Vse izvedbe morajo potekati z zelo počasnimi gibi, držati pa morate tudi držo približno 5 sekund. Naredite 2 niza z 20 ponovitvami.

Ta zadnja vaja vam bo omogočila raztezanje mišic. Stojte pokonci in upognite desno roko pod pravim kotom. Z levim primite desnega za komolec in ga čim bolj potegnite levo ob telo.

Z vsemi temi vajami za izvajanje brez uteži lahko okrepiti deltoide. Naloga te mišice je dvigovanje rok, tako da, kot vidite, se to gibanje izvaja v dejavnostih, ki jih predlagamo.

Če vas zanima obdelava preostalih mišic rok, vam priporočamo, da obiščete članek Kako izvajati vaje za roke brez uteži.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako vaditi delte brez uteži, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.