Katere so najboljše vaje za kvadriceps

Potek časa, pomanjkanje vadba ali pa so nenadne spremembe teže odločilni dejavniki, ki povzročajo povešanje zgornjega dela nog. Za boj proti njemu moramo delati kvadricepsi, z zelo preprostimi vajami, pri katerih moramo biti še posebej pozorni na položaj, v katerega postavimo stopala. Z vztrajnostjo in nekaj minutami na dan bomo to lahko okrepili mišice. Da boste postali učinkovitejši, vam na spletnem mestu OneHowTo.com pojasnjujemo katere so najboljše vaje za kvadriceps.

Koraki:

Najprej moramo vedeti, da je mišica, ki jo moramo okrepiti, mišica kvadriceps femoris, ki se nahaja na sprednji strani stegna. Ta mišica ima poleg pomembne estetske vloge še funkcijo iztegovanja kolena in na splošno celotnega spodnjega uda.

Če nimate časa za obisk fitnesa, vam bomo v tem članku OneHowTo povedali, kako napeti noge, ne da bi šli v telovadnico, z enostavnimi vajami.

Začeli bomo s serijo stranski korak. Tako da vadba biti učinkoviti, se moramo pravilno postaviti, kar pomeni, da morajo biti stopala obrnjena navzven. Nato bomo alternativno dvignili levo in desno nogo, kolena bomo dvignili, kolikor bomo lahko.

Drugo vadba za krepitev kvadricepsov, ki zahteva več moči, je skakalni korak. V tem primeru naj bodo stopala v naravnem položaju. Stojimo z ravnim hrbtom in pokrčeno levo nogo pod pravim kotom. Medtem bo desna noga upognjena nazaj, vendar brez kolena, ki se dotika tal. Za izvedbo vaje moramo obrniti položaj nog tako, da je leva upognjena nazaj, desna pa pod pravim kotom naprej, s skokom.

The počepne ob steno in mu pomaga žoga Zelo primerni so tudi za delo s kvadricepsi. Hrbet moramo postaviti na steno, kot da bi sedeli, in žogo med hrbtom in steno. Za izvedbo vaje moramo drsiti proti tlom, vleči žogo s seboj, vendar se dejansko ne dotakniti tal. Potem se bomo vrnili v začetni položaj.

Še ena od najboljše vaje za kvadriceps je sestavljen iz naslednjega. Potrebovali boste nekaj dumbbells (ki ga lahko dobite v kateri koli športni trgovini) in stati boste morali z rahlo razmaknjenimi nogami.

Vaja je sestavljena iz koraka naprej z desno nogo in nato z levo. Predvsem se ne smete dotikati tal s kolenom, ker drugače ne boste dobili mišice za dovolj dela. Držite hrbet naravnost, da se izognete poškodbam.

The počepi so tudi odlična možnost za ton kvadricepsa in dobili močnejše, brez maščobe noge. Da bi hrbet držal ravno, je priporočljivo, da si priskrbite palico, ki jo lahko namestite za vrat in jo držite z obema rokama (lahko je to na primer palica metle ali krpe).

Vaja je zelo preprosta, saj je sestavljena iz vstajanja in spuščanja, počasi, proti tlom, upogibanja kolen, spuščanja, kolikor je le mogoče. Potem boste morali tudi malo po malo gor, da bo mišica delovala.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Katere so najboljše vaje za kvadriceps, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.