Kako shujšati na dvojčkih

Imate široke dvojčke in so postali vaš največji kompleks? Vemo, da je za mnoge to eno najbolj konfliktnih področij od takrat zmanjšanje njegove prostornine je težko In na splošno je za to, da imajo široke gležnje ali dvojčke, kriva genetika. Na OneHowTo.com vam prinašamo popolne nasvete za izboljšanje vaše slike z zmanjšanjem njene glasnosti. Čeprav je osredotočanje na samo eno točko, da bi jo zmanjšali, nekoliko težko, potem razložimo kako shujšati dvojčka.

V mislih morate označiti ključni koncept: večplasten pristop, kar pomeni, da morate imeti široko vizijo, da dosežete svoj cilj, saj maščobe ne morete izgubiti na lokaliziran način, ne da bi se spremenilo celo telo. Z določenimi vajami bosta ključna zdrava in uravnotežena prehrana ter kombinacija treninga odpornosti s kardiovaskularnimi vajami shujšati na splošno in tako prispevajo k specifični izgubi teže dvojčkov. Dobil ga boš!

Koraki:

Hrana je bistvenega pomena za hujšanje in nujno, če želimo shujšati eno najtežjih področij: dvojčka. Zato vam priporočamo, da naredite a prehrana z veliko vlakninami in z nizko vsebnostjo maščob, kjer je sadje in zelenjava zelo prisotno. puste beljakovine, zrna ali zdrave maščobe.

V tem drugem članku OneHowTo vam bomo povedali, kako jesti in shujšati tako da dobro poznate način razdeljevanja hrane.

Cardio bi moral postati eden od vaših zaveznikov. Če želite shujšati dvojčka, morate izgubiti maščobo na splošni ravni boste na ta način lahko zmanjšali velikost telet in gležnjev. Če boste to dosegli, vam bo pomagalo izvajanje 150 minut kardiovaskularnih vadb na teden. Priporočljive so predvsem tiste vaje, s katerimi lahko bolj delate spodnji del nog, na primer kolesarjenje, tek, hoja ali skakanje po vrvi. Vadba pilatesa ali joge vam bo pomagala nekoliko podaljšati teleta.

Pri OneHowTo priporočamo nekaj najboljših kardio vaj, ki jih lahko izvajate doma.

Poleg kardio vadb bi morali delati tudi na odpornosti, da definirate, okrepite in napenjate teleta. Priporočamo vam, da izvajate tovrstne vaje 3 dni v tednu, če je cilj, da so manšete zelo tanke. Tu razlagamo najučinkovitejše vaje za dvojčke za hujšanje.

Korak vaja. To je optimalna vaja za opredeli dvojčka. Sestavljen je iz dviganja ene noge na stopnico in nato spuščanja. Naredite 4 serije po 10 ponovitev z vsako nogo, počivajte 40 sekund med nogo in nogo. Če želite vaji dodati malo težav, dodajte težo tako, da v rokah držite dumbbells.

Če nimate korakov, lahko to storite z nakupom stopnice in pri OneHowTo vam povemo, kako narediti korake doma.

Vaja v sedečem položaju. To je osnovna vaja in več kot učinkovita za hujšanje na teletih. Sedite z odprtimi nogami, tako da lahko z upogibanjem kolen dvignete težo in stojite na prstih. Med vajo priporočamo dodajanje obremenitev nog, da bodo teleta še bolj delovala. Izvedite 5 nizov po 15 ponovitev in si zapomnite, od manj teže do večje obremenitve v krešendu.

Vaja stoje. Če želimo opredeliti in okrepiti teleta, vam bo ta vaja omogočila, da jih okrepite. Preprosto moraš stojte pokonci, ne da bi podpirali podplat popolnoma, kot da bi hodili na prstih. Cilj je iti gor in dol, dokler podplat stopala skoraj popolnoma ne leži na tleh. Če želite dodati težave, izvedite vajo z nekaj utežmi. Izvedite 3 serije po 12 ponovitev.

Premik nog. To je ena najtežjih vaj - saj potrebujete ravnotežje - če pa jo boste dobro opravili, boste opazili rezultate. Kar bi morali storiti, je, da eno nogo pripeljete naprej (delno upognjeno) in z zadnjim delom dvignete in spustite nogo, kot da bi delali počepe. Če želite povečati težavo, delajte s težo. Naredite 4 serije po 10 ponovitev za vsako nogo.

Trening bi morali končati z raztezanjem; V tem videu boste odkrili, kako dobro raztegniti teleta.

Pravilna prehrana in gibanje sta najboljši način za izgubo maščobe telesu na splošno in zlasti doseči izgubo teže dvojčkov. Če delate tudi v telovadnici, poskusite ne delati z majhno težo, sicer boste dobili nasprotni učinek: zgradite več mišic. Ne pozabite, da ne bi smeli izvajati samo vadbe za moč ali odpor, temveč tudi vaje za kardiovaskularno vadbo, da zaključite svojo vadbo. Dobil ga boš!

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako shujšati na dvojčkih, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.