Kako narediti pilates za nosečnice


Med nosečnost, telo se znatno spremeni, zlasti v predelu trebuha in medenice. Zato je dobro uporabljen Pilates metoda Lahko postane odličen zaveznik za toniranje telesa nosečnic. V tem obdobju se je napačno izogibati telesni aktivnosti, saj je toniranje mišic koristno v vseh fazah našega življenja. Če pričakujete otroka, si vzemite čas in si drznite poskusiti Pilates za nosečnice.

Morali boste:

Koraki:

Pojdite na a Pilates center specializirane, kjer pouk poučujejo manjše skupine, pa tudi posebne razrede za nosečnice.

Če vadite pilates v telovadnici, lahko tvegate poškodbe, saj razredi niso nikoli prilagojeni. V tem primeru hitro obvestite monitorja o svojem stanju, da vas bodo naučili prilagajati vaje.

Izvajajte vaje pred a ogledalo. Na ta način lahko popravite svojo držo in učinkoviteje pridobite nadzor nad svojim telesom.

Pilatesa ni priporočljivo vaditi z obutvijo. Za boljši oprijem delajte z nogavicami ali brez njih.

Uporabi blazinico Da te položim na tla

Prva stvar je, da se naučimo dihati pravilno do mišične moči in se hkrati sprostite. Pri pilatesu uporabljamo preponsko dihanje.

Dober preponsko dihanje Sestavljen je iz vdiha skozi nos in močnega izdiha skozi usta, kot da bi parili na ogledalu, zapiranja reber in prsnega pasu ter stisk pasu navznoter, kot da bi si oblekli hlače eno velikost manj.

Če želite to narediti, morate ležati na tleh na preprogi in postaviti medenico v nevtralen položaj. Dihajte lahko z upognjenimi nogami.

9

Pripeljite zrak po straneh reber. Če želite to opaziti, položite roke na stranice reber, da opazite, kako nabreknejo, in se naučite usmerjati zrak proti tistim stranskim točkam, pri čemer se rebra ne odpirajo navzgor.

0

To vam bo pomagalo odprite skrinjo. Razmislite o tem, da bi čim bolj udarili ramena in lopatice ob tla in raztegnili vrat materničnega vratu, tako da brado prinesete na prsni koš. Predstavljajte si, da vam nit vleče krono.

1

Vdihe kombinirajte s premiki kolka naprej in nazaj, da mobilizirate medenično območje.

2

Med nosečnostjo se trebuh močno raztegne in priporočljivo ga je previdno krepiti, da je pripravljen na porod. Posvetujte se s svojim Pilates monitor in vaš ginekolog o vajah za trebuh, ki jih lahko izvajate, in katerim se izogibajte.

3

Po porodu je priporočljivo izvajati telesno aktivnost, da okrepite celotno območje, ki je trpelo. Obstajajo vrste Poporodni pilates ustvarjena za mame, ki prihajajo s svojimi dojenčki. Na ta način ne samo obnovite svoj fizični podpis, temveč tudi ustvarite posebno vez z otrokom v prvih mesecih njegovega življenja.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti pilates za nosečnice, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Ne pozabite nositi udobnih oblačil in las.