Kako porabiti kalorije doma


Če ste eden tistih, ki jim je v novem letu cilj pridružiti se telovadnici, a jim to nikoli ne uspe, ne skrbite! V OneHowTo razložimo kako porabiti kalorije doma in se izogibajte včlanitvi v telovadnico.

Zdaj lahko vodite zdravo in zdravo življenje s temi smernicami, ki vam bodo pomagale pri učenju kako porabiti kalorije doma na hiter, preprost in zelo učinkovit način. Prijavite se za zdravo življenje!

Kazalo

  1. Porabite kalorije z gospodinjskimi opravili
  2. Kalorije pokurite z vajami doma
  3. Zdrava prehrana za porabo kalorij

Porabite kalorije z gospodinjskimi opravili

Kdo je rekel, da je biti gospodinjski delavec sedeča dejavnost? Nasprotno: gospodinjska opravila so popolni zavezniki, ki jih lahko vemo kako porabiti kalorije doma In ali so likanje, pomivanje posode ali pometanje tal lahko dejavnosti, s katerimi izgubite veliko kalorij. Tu vam pokažemo naloge, s katerimi boste izgubili največ kalorij.

  • Nasvidenje od kalorij, ki čistijo okna: je eno izmed gospodinjskih opravil, s katerim lahko izgubite največ kalorij in da je čiščenje oken običajno težka in dolga dejavnost. Čiščenje pol ure lahko porabi do 100 kalorij.
  • Izgorejte kalorije, ki pometajo tla: To je še ena izmed nalog, ki je najbolj povezana z izgubo kalorij, in je, da lahko vaja, ki jo izvajate, ko pometate s tlemi, izgubi do 115 kalorij na uro.
  • Izguba kalorij likanje: To je eno najbolj osovraženih nalog gospodinj, vendar lahko s samo polurnim likanjem porabite do 76 kalorij. Poleg krepitve zgornjega dela telesa, kot so mišice ramen, zgornjega dela hrbta, bicepsa in tricepsa. Združite se z železom, da izgubite kalorije!
  • Poraba kalorij s pomivanjem posode: glede na kakovost aerobne dejavnosti lahko pomivanje posode porabi do 15 kalorij na uro.


Kalorije pokurite z vajami doma

Še en način vedeti kako porabiti kalorije doma je vključiti vadbeno rutino, ki jo lahko izvajate v isti dnevni sobi vašega doma. So preproste in učinkovite vaje, ki vam bodo pomagale, da nosite a Zdravo življenje in porabite kalorije, ne da bi šli od doma. Upoštevajte!

  • naredi aerobna vadba: priporočljivo je, da vadbo začnemo z različnimi aerobnimi vajami. Za njihovo izvedbo lahko kupite sobno kolo ali vrv za skakanje. Cilj je porabiti 10 minut za izvajanje kardiovaskularnih vaj, ki ogrejejo vaše telo in vas potijo.
  • Okrepite noge s počepi: s to vajo doma lahko izgubite do 150 kalorij, če naredite 3 sklope po 10 ponovitev. Če jih želite narediti, morate postaviti stol, položiti roke na zadnji del vratu in spustiti telo, kot da bi se usedli, ne da bi se ga dejansko dotaknili.
  • Močnejši trebuh s trebuhom: Doma je trebušnjake na veliko načinov, vendar strokovnjaki pravijo, da je najboljši način za delo na tem področju gibanje kolesa v zraku. Naredite 2 niza po 20 ponovitev, ki ležijo na tleh z obrazom navzgor.
  • Močnejši gluteus z vajami doma: ležanje na tleh z upognjenimi nogami, vaja je sestavljeno iz čim večjega dviganja gluteusa in držanja drže 3 sekunde. To vajo je treba izvesti v dveh nizih po 10 ponovitev.

V naslednjem članku boste našli več informacij o tem, kako porabiti več kalorij.


Zdrava prehrana za porabo kalorij

Drug način, kako vedeti, kako porabiti kalorije doma, je zdrava in uravnotežena prehrana. Samo vadba ni dovolj za hujšanje in uživanje v vitkejši liniji: ključno je kombiniranje vadite doma z zdrava prehrana.

Če želite upoštevati dobre prehranske smernice, morate jesti 5 obrokov na dan, kjer je glavno živilo zelenjava in sadje. Če želite podrobnejše informacije, preberite naslednji članek o zdravi prehrani.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako porabiti kalorije doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.