Kako ogreti roke pred dvigovanjem uteži

Če je raztezanje po utežih pomembno, postopek priprave rok na dvigovanje uteži ni nič manj pomemben. Tako je ogrevanje bistvenega pomena, da se mišice zelo potrudijo primerna temperatura tako da se zmanjša nevarnost poškodb. Poleg tega boste lahko z rokami v optimalnem stanju za vadbo dlje izvajali trening. Na OneHowTo.com pojasnjujemo kako ogreti roke pred dvigovanjem uteži.

Koraki:

S to prvo vajo boste dobili mišične skupine roke, ramen in zgornjega dela hrbta, ki bodo pripravljene na napor. Začnite z desno roko. Pretegniti ga moraš raztegnjenega na prsih. Z levo roko uporabite silo, da bo napetost večja. Pritisnite približno 5 sekund in nato spustite, tako da z vsako roko ponovite 10-krat.

Druga vaja za ogrevanje rok pred dvigovanjem uteži Sestavljen je iz prijema komolca desne roke z levo roko in dvigovanja do višine glave. Opazili boste, kako delate z mišicami nadlakti, tako da bodo usklajene, ko začnete dvigovati utež. Držite pozo približno 5 sekund in naredite 10 ponovitev z vsako roko.

Naslednja vaja pred dvigovanjem uteži, ki jo predlagamo, vam bo omogočila, da ne boste le pripravili rok na dejavnost, temveč tudi del hrbtnih mišic, ki so prav tako vključene v napor. Za izvedbo je zelo enostavno, zaklenite roke pred seboj in dvignite roke, poskušajo doseči najvišjo točko, tako da tam zadržite približno 5 sekund. Nato spet spustite roke in ponovite postopek približno 15-krat.

Prav tako ne škodi, da približno 4 ali 5 minut malo tečete, tako da telo na splošno doseže natančno vročinsko točko, preden začnete z dvigovanjem uteži, pri čemer se boste morali zelo potruditi.

Ogrevanje je zelo pomembno, da se zmanjša možnost poškodb, upoštevati pa morate tudi še en dejavnik, kot je teža bučk. Priporočamo, da obiščete ta članek, v katerem vam ponujamo nekaj nasvetov, da uteži ne obremenjujete preveč in vam ne manjka.

Ne pozabite vedno slediti tej rutini ogrevanje rok pred dvigovanjem uteži. Če ne želite porabiti veliko časa, ponovite manj ponovitev, kot je navedeno v članku pri vsaki od dejavnosti, vendar ne pozabite, da je zelo pomembno, da so roke tople v času, ko omejujete tveganje za poškodbe.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako ogreti roke pred dvigovanjem uteži, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.