Kako pripraviti zajtrk za športnike

Zajtrk je najpomembnejša hrana za začetek dneva in če ste eden tistih, ki se vsak dan ukvarjajo s športom, še več. Je prvi dnevni vnos energije, ki ga bomo porabili za telesno aktivnost in za neprekosljivo delovanje možganov; V uravnoteženi prehrani zajtrk predstavlja 25% dnevnega vnosa energije. Če ste športnik in želite svoj dan začeti dobro z veliko energije, nadaljujte z branjem, saj vam na OneHowTo.com povemo kako pripraviti zajtrk za športnike.

Koraki:

Dober zajtrk za športnike mora vključevati žita, mlečni izdelki in sadje. Žita vključujejo kruh, krekerje in žita, kot so ovsena kaša ali pšenica. Če želite imeti kruh, je bolje, da je integralno ker ima visok delež hidratov počasne absorpcije, vitaminov tipa B in mineralnih soli.

Kar zadeva mleko, vključite mleko in derivate, kot so sir ali jogurti, zlasti posneto, saj vsebujejo kalcij, vitamine A, D, B in idealne beljakovine za uravnoteženo prehrano. In končno, sadje mora biti vedno, saj vsebuje hitro absorbirajoče se ogljikove hidrate, vitamin C, mineralne soli, vodo in veliko vlaknin.

Ko govorimo o a zdrav zajtrk za športnike razmislite o uživanju živil, ki napolnijo vaše telo s potrebnimi hranili za telesno aktivnost. Pred vadbo, ki vključuje veliko gibanja notranjih organov, na primer kolesarjenje ali tek, boste morali zajtrkovati 2-3 ure.

Če dan začnete jesti pravilno hrano, boste imeli dovolj energije za prvo uro telesne aktivnosti, potem je priporočljivo, da vzamete kakšen energijski dodatek, kot je npr. energijske pijače ali ploščice odvisno od intenzivnosti in trajanja treninga.

Dobra alternativa za zajtrk za športnike je pest žit, kozarec posnetega mleka s kavo ali topnim kakavom, rezina polnozrnatega kruha z oljem in paradižnikom ter na koncu sveže iztisnjen naravni sok s kašo.

Pri OneHowTo odkrijemo najprimernejše sadje za pred in po telesni vadbi.

Druga odlična in hranljiva možnost za začetek dneva z dodatno zalogo energije je jemanje muslijev (ali kosmičev ovsa in mandljev ali celo koruze), 2 posnetih jogurta, domače sadne solate z naravnim sokom in rdečega čaja, sladkanega z ljubica.

Obstaja veliko načinov za zajtrk, ki vas bo napolnil s potrebnimi hranili, da začnete svojo dnevno rutino z energijo. Dober način zajtrka, čeprav z visoko vsebnostjo kalorij, je kozarec mleka ali jogurta, 3 toasti z maslom in marmelado, naravni pomarančni sok, banana, 5 oreščkov in 10 rozin. To bo močan zajtrk, ki bo razlog za večjo vadbo ali nekoliko zahtevnejši z intenzivnostjo treninga.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pripraviti zajtrk za športnike, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.