Kako narediti predenje doma, da shujšate


Bi radi shujšali, a ne marate telovadnic? Na oneHOWTO predlagamo najučinkovitejše in najbolj zabavne načine ukvarjanja s športom, ne da bi šli od doma. Ob tej priložnosti vam bomo povedali o predenje, aerobna vadba, ki vam ne bo pomagala samo izgubiti odvečnih kilogramov, temveč vam bo pomagala izboljšati kardiovaskularni sistem, okrepiti mišice, se okrepiti in se boriti proti stresu. Bi radi vedeli več? Torej, bodite pozorni na naslednji članek, ki smo ga pripravili za vas, in se naučite kako narediti predenje doma, da shujšate hitro in učinkovito. Izguba teže, polnjenje baterij in pozitivno početje. Prijavite se!

Kazalo

  1. Prednosti predenja
  2. Vrtenje rutin in vaje doma za hujšanje
  3. Trajanje predenja za hujšanje
  4. Nasveti za predenje doma za hujšanje

Prednosti predenja

Predenje je aerobna vadba Vadi se na sobnem kolesu, pri katerem se frekvenca vrtenja pedalov in odpor gibanja izvajata skozi sejo, obremenjeno z več spremembami intenzivnosti v različnih časovnih zaporedjih, ki jo vedno spremlja motivacijski glasbeni odmerek. Ta vrsta gimnastike ima številne prednosti zaradi česar je ena izmed praktičnih zvezd katere koli telovadnice.

Krepi in tonizira mišice

Ena od velikih prednosti vadbe predenja je krepitev in toniranje mišic, zahvaljujoč dejstvu, da delujejo velike skupine mišic v nogah in bokih. Prav tako je odlična vaja za hujšanje in izgorevanje maščob, zaradi katere boste zmanjšali vložke, celulit in celo krčne žile.

Kardiovaskularne koristi

Prednost aerobne gimnastike nam omogoča, da okrepimo eno najpomembnejših mišic v telesu: img srce. Zahvaljujoč aerobni vadbi se img srce poveča, okrepi in izgubi tudi del maščobe, ki ga pokriva, kar pomeni močnejše utripe, ki omogočajo učinkovitejši prenos in distribucijo krvi po našem telesu. Po drugi strani pa nam tovrstna vadba omogoča tudi povečanje kalibra arterij in s tem zmanjšanje težav s img srcem in ožiljem.

Zmanjšajte stres

Če imate visok življenjski slog, vam bo predenje pomagalo sprostiti napetost. Z aerobno gimnastiko boste poleg tega izločili več glukokortikoidov, ki izboljšajo toleranco tako na fizični kot na duševni stres. To je eden najboljših načinov, kako se osvoboditi težav in se boriti proti stresu. Poleg tega boste po vsaki seji povečali svojo samozavest in stopnjo zadovoljstva. Preizkusite!

Boj proti staranju

Tako kot ste ga prebrali. Predenje vam lahko pomaga obnoviti večjo telesno sposobnost, zato je tovrstna gimnastika z aktiviranjem kardiovaskularnega sistema spremenljivka staranja. Ljudje, ki se vrtijo vsak dan, so lahko pri 65 letih veliko boljši od človeka, ki pri 45 letih ne počne ničesar. Potrebujete več razlogov?

Prednosti za bolečine in poškodbe

Difuzne bolečine se bodo zmanjšale, če se boste ukvarjali s športom. Spinning vam pomaga tudi okrepiti celotno telo, kar vam bo omogočilo, da boste bolj pozorni, se hitro in učinkovito odzvali na vsako oviro, saj bo povečalo vaše ravnotežje, zato bodo padci in udarci manjši. Ne pozabite: s predenjem boste okrepili mišice in odebelili kosti, kar vas bo zaščitilo veliko bolj kot sedečega človeka.


Vrtenje rutin in vaje doma za hujšanje

Čeprav se predenje običajno izvaja v telovadnici, zaradi česar si delite prostor, povečate socializacijo in se počutite bolj motivirani zaradi vloge monitorja, ni nujno, da se udeležite pouka, da to lahko storite. Nato bomo govorili o kako vaditi predenje doma, udoben in poceni način vadbe te aerobne gimnastike.

Kar boste potrebovali, bo sobno kolo in priporočamo, da na internetu poiščete videoposnetke in vadnice, kjer lahko vaje spremljate, kot da bi imeli monitor pred seboj. Po drugi strani pa vam svetujemo, da poiščete trsno glasbo in povečate glasnost, to je najboljši način, da se motivirate za takšen in tako popoln trening tega športa.

Za začetek vadbe predenja doma se najprej ogrejte in raztegnite štirikolesnike, ramena, boke in vrat. Naredite to, medtem ko prvih nekaj minut rutine nežno vrtite pedale. Ne pozabite, da morate za dobro izvajanje predenja povečati tako glasbo kot intenzivnost svojih vaj, dokler ne boste mogli pedalirati z največjo hitrostjo in kombinirati pedaliranje sedečega in stoječega položaja. Ko dosežete največji tempo dejavnosti, ga boste morali zmanjšati, da končate rutino. Zadnjih 5 minut ne pozabite počasi pedalirati in na koncu vaje spet raztegnite mišice. Vse to mora spremljati glasba z različnimi tempi, ki vas spremljajo v zaporedju ritmov in časov.

Zdaj, ko veste, kako izvesti rutino predenja doma, predlagamo nekaj najpogostejše vaje in preproste, ki jih lahko vadite na svojem sobnem kolesu:

  • Vrtljivo sedenje: Sedite na sobnem kolesu z rokami, naslonjenimi na krmilo. Počasi stopnjujte tempo, dokler ne dosežete upora 30 metrov na minuto.
  • Stoje pokonci: Ta vaja je sestavljena iz držanja nog na pedalih in dvignjenega telesa, skoraj navpično. Roke rahlo upognite, saj bodo ravno te tiste, ki bodo v ritmu glasbe z intenzivnostjo podpirale celotno težo vašega telesa in pedale. En, dva, en, dva!
  • Sedeče naraščajoče: Tu boste delali z največjo intenzivnostjo, zato morate odpornost koles povečati na največ.Ta vaja je podobna temu, kako bi bilo, če bi šli v klanec ali klanec, zato se morate z vsakim gibom pedala potisniti, da dobite zagon.
  • Preskoči: ja, na sobnem kolesu lahko tudi skočite. Ta vaja se izvaja, kadar je ritem vrtenja pedal rahel, saj gre za neprekinjeno gibanje. Kar morate storiti, je, da neprestano dvigujete zadnjico s kolesarskega sedeža.


Trajanje predenja za hujšanje

Predenje je aerobna aktivnost, kar pomeni, da porabili boste kalorije za čas vadbe. Pomislite, da katera koli kardio vadba začne učinkovati po 20 minutah neprekinjenega izvajanja, zato minimalni čas treninga je 30 minut, največ pa eno uro.

Ne pozabite, da boste predenje doma, da boste učinkovito shujšali, morali spreminjati intenzivnost, odpornost in hitrost. Trdo delajte kratek čas (približno 20 sekund ali tako), nato pa za 2-3 minute zmanjšajte intenzivnost. Naredite 6-10 sprememb hitrosti na sejo. Rezultate boste opazili!

Nasveti za predenje doma za hujšanje

Z vadbo predenja boste lahko okrepili mišice, jih tonizirali in si pridobili zdravje, hkrati pa boste porabljali kalorije in izgubljali težo. Vendar vam želimo dati nekaj nasveti, da vam bo ta šport še bolj priporočljiv.

Uravnotežite prehrano

Če želite, da je aerobni učinek predenja še močnejši, združite ta popoln šport z zdravo in uravnoteženo prehrano. Povečajte uživanje sadja, zelenjave in beljakovinskih živil (pusto meso, ribe, jajca ...) in iz jedilnika izločite maščobe, predelane izdelke, brezalkoholne pijače ali rafinirani sladkor.

Posvetujte se s svojim zdravnikom

Čeprav je predenje šport, ki se ga lahko ukvarja skoraj vsak, je pomembno, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, ali je ta vadba primerna za vas ali ne. Če imate bolezni img srca in ožilja ali dihal, to morda ni najboljši način telesne aktivnosti. Pogovorite se s strokovnjakom, povejte mu svojo situacijo in on bo ugotovil, ali se lahko vrtite ali ne.

Višina kolesa

Pomembno je, da se kolo popolnoma prilagodi vam, da se izognete težavam in nevarnostim poškodb. Pazite, da dobro dosežete pedale in tudi, da vam ni preveč težko pedalirati, če je sedež prenizek. Najbolje je, da krmilo in sedlo prilagodite višini bokov. Pazite tudi, da so dobro pritrjeni, da se med vadbo ne odlepijo ali ustvarijo nestabilnosti. V naslednjem članku si lahko ogledate Kako izbrati predilno kolo.

Najprej osnove

Ne poskušajte se do konca potisniti do meje. Če želite dober razred predenja preživeti v celoti, morate najprej pridobiti dno in vzdržljivost. Začnite s preprosto stopnjo, se seznanite, nato pa lahko začnete z naprednejšimi vadnicami. Če vaje ne izvajate s postopnimi težavami, boste prehitro malodušni.

Pozornost na tehniko

Če se želite izogniti dolgotrajnim težavam, je najbolje, da ste pozorni in se vrtite s pravilno tehniko. Najprej pedalirajte z nogami ravno na tleh, s čimer boste preprečili poškodbe kolen. Pazite tudi na zapestja, ki morajo biti ravna in brez napetosti, poleg tega pa morate vsakič, ko vstanete in ste v pokončnem položaju, spremeniti način prijema za krmilo: ko sedite, morajo biti roke v položaju sredino krmila. Ko vstanete, naj bodo ob straneh. Na koncu ne pozabite imeti raven hrbet in sproščen vrat. Udobno se namestite na svojem sobnem kolesu in ... trdo pedalirajte!


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti predenje doma, da shujšate, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.