Kako shujšati v 30 dneh


Izgubite težo v 30 dneh je mogoče ali pa tudi ne. Za začetek je odvisno od tega, koliko teže morate izgubiti. Nekdo, ki ima 5 kilogramov izgube, je veliko bolj verjetno, da bo dosegel cilj kot nekdo, ki je težji. Če želite izgubiti 0,5 kilograma, morate pokuriti 3500 kalorij. Če boste porabili 500 kalorij več, kot jih jemo vsak dan, boste izgubili pol kilograma na teden. Najboljši način za to je zmerno gibanje in zdrava prehrana. Pogosto je dovolj, če odstranimo neželeno hrano, na primer z veliko maščob in sladkorja začnite hujšati.

Morali boste:

Koraki:

Vsak dan si privoščite 30 minut gibanja. Pojdite na sprehod, plavajte in nekaj tekajte. Pridružite se tečaju aerobike.

Vrzite vso nezdravo hrano od doma. To pomeni, da se odrežemo čipsa, sode, sladoleda, piškotov in sladkarij. Če vas ni doma, lažje ne jemo tovrstnih živil.

Naredite načrt jedilnika za en teden. Vključite zajtrk, kosilo, večerjo in dva prigrizka. Vključite cela zrna, zelenjavo, sadje in puste beljakovine. Jejte maščobe zmerno.

Naredite seznam živil, ki jih potrebujete za svoj jedilnik, in pojdite po nakupih.

Hrano pripravite pred časom. Operite in narežite zelenjavo. Riž ali testenine skuhajte predčasno.

Jej za mizo. Osredotočite se na svoja živila in njihov okus.

Vzemite le razumen del vsake hrane: 1/2 skodelice zelenjave, 0,5 kg beljakovin ali rezino kruha.

Vodite dnevnik. Zapišite svoja čustva, svoje uspehe in neuspehe.

9

Tehtajte se enkrat na teden. Tedensko lahko varno shujšate od 0,5 do 1,5 kilograma.

0

Ohranite pozitiven odnos. Poslušajte navdihujoče pogovore ali prebirajte pozitivne knjige. Udeležite se skupine izguba teže imeti moralno podporo. Poiščite partnerja za hujšanje.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako shujšati v 30 dneh, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Počasna izguba teže je bolj trajna.
  • Spoznajte svoje slabosti in kaj vas povzroča, da se prenajedete.
  • Preberite nalepke in se prepričajte, da hrana, ki jo kupujete, nima preveč dodanega sladkorja ali maščob.
  • Prehitro hujšanje je škodljivo za vaše img srce, kosti in splošno zdravje.