Kako izvajati vaje za izboljšanje trebuha


Ostati v formi To je cilj, ki ga imamo vsi, čeprav lahko za nekatere to postane resnična obsedenost. Dejavnosti, kot so teče ali fitnes Danes so ena najbolj modnih športnih praks, ki skrbijo za naše telo.

Toda marsikdo v glavnem poskuša poskrbeti za svoje ABS, da je mogoče v trenutku, ko prenehate z vadbo in pojesti več, kot bi smeli, narediti manj tonikov. Vendar si opomore toničnost teh mišic je lažje, kot si mislite z nekaterimi fitnes čeprav je najpomembneje, da se znova začnemo pripravljati in sledimo urniku vadbe v kombinaciji z bogato in zdravo prehrano. Tukaj bomo, mimogrede, videli, kakšni bi lahko bili vrnite si trebuh:

Kazalo

  1. Vsakodnevni trening
  2. Sklece na tleh
  3. Raztegnite mišice nog
  4. Dvig noge
  5. Pilates

Vsakodnevni trening

The trud in predanost Bili bodo vaši popolni zavezniki, če boste želeli imeti telo deset in trebuh, ki vam bodo zavidali vsi prijatelji. Vsakodnevni trening bo nujen. Osredotočiti se moramo na vrsto vaj, ki prav tako povečajo mišice rok in na ta način lahko z enakim naporom dosežemo dvojni rezultat.

Sklece na tleh

Osnovna, a varna vaja za označevanje trebuha je sklece na tleh. Ponavadi so nekoliko težki, vendar jih bomo na začetku storili malo po malo, da bomo število serij povečevali s časom. Med skleki ne pozabite zategniti trebuha, da dobite večjo intenzivnost na tem področju telesa.

Raztegnite mišice nog

Iztegnite se na tla s polovičnimi nogami in večkrat pridite proti trupu. Je preprosto, a varno, vse je odvisno od števila ABS lahko narediš en dan.

Priporočljive so tudi obrnjene trebušne vaje, ki so idealne za izpopolnjevanje spodnjih trebuhov. V vsaki seriji lahko opravite približno 30 obrnjenih drobtin in jih dnevno povečujete.

Dvig noge

Nekoliko bolj zapletena vaja je izvajanje dviganje nog obešeno na fiksni palici. Če se lahko upognemo, priporočamo 5 ponovitev te vrste, saj je napor veliko večji. So zelo dobri za razvoj in vzdrževanje spodnjih trebuhov.

Pilates

The Pilates vaje toda z malo več ritma so koristne tudi za razgibavanje tega področja. Če nekatere od teh vaj kombiniramo vsak dan, ne da bi pri tem izgubili rutino, se bodo zagotovo po približno 30 dneh spet pojavili naši trebuhi in bomo v formi.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izvajati vaje za izboljšanje trebuha, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.