Kako izvajati vaje TRX doma

Še niste slišali za TRX? Gre za športno vadbo, katere kratica v angleščini pomeni vaja za odpornost celotnega telesa, kar v španščini pomeni "vaja odpornosti celotnega telesa". Gre za vrsto treninga vzmetenja, za katerega je potreben pas. Pas je pritrjen, ni prožen in je pritrjen na ključno točko, na primer na steno ali strop. Za trening se kot odpor uporablja lastna telesna teža. S to tehniko lahko izvajate vaje za razvoj vseh mišičnih skupin in služi za povečanje mišične moči ali celo za izboljšanje telesne drže ter za hujšanje. To lahko enostavno storite od doma, če kupite pas. V tem članku oneHOWTO vam povemo kako izvajati vaje TRX doma.

Kazalo

1. Za kaj je TRX
2. Kako izvajati vaje TRX doma
3. Stiskalnica za prsni koš
4. Kako veslati s TRX doma
5. Kako počepniti s TRX doma
6. Previdnostni ukrepi za izvajanje vaj TRX doma

Za kaj je TRX

TRX, trening vzmetenja, je kot nalašč za tiste, ki želijo shujšati, ne želijo pa v telovadnico ali vaditi vadbo doma. Veliko ljudi izkoristi lastno težo za vadbo s to tehniko, saj telesna teža zelo vpliva. Gre za inovativno in sorazmerno nedavno metodo, čeprav je v ZDA in Evropi vse bolj razširjena.

TRX so izumili ameriški mornariški tjulnji, elitni korpus, ki si ni mogel privoščiti izgube fizične moči, ker ni imel potrebne opreme. Na ta način je Randy Hetrick, eden od njegovih članov, vzel pas iz padala in nekaj orodij ter ustvaril izum, ki jim je omogočil, da vadijo in trenirajo mišice z uporom lastnega telesa. Kasneje so ustvarjali vadbene rutine in izum se je razvil, da je postal pas, ki se uporablja danes.

Ta vrsta treninga služi tako za delovanje mišične moči kot za izvajanje vaj za moč v kombinaciji z aerobnimi vajami. Omogoča vam delo in tonizirati vse dele telesa uporabljamo pa ga lahko tudi za izboljšanje drže ali poškodbe dela usnja, na primer vretenc.

Če izvajate zaporedne treninge s TRX, lahko dobite kardio vadbo in celo kurilce maščob.

Kako izvajati vaje TRX doma

Preden morate dobiti a pas TRX, kar je značilno za to vrsto treninga. Pomembno je, da izberete tistega, ki je bil ustvarjen za to, in ne katerega koli drugega, saj si lahko škodujete.

Ne zahteva posebne fizične kondicije, saj obstaja več treningov in v resnici, ker teža vpliva na ta trening, izberite tistega, ki najbolje ustreza vaši fizični kondiciji. Je pa priporočljivo vprašati specialista oz osebni trener da vas naučijo ne samo, katera vrsta vaj bo za vas najboljša in kako jih izvajati, ampak tudi, da se naučite sistema sidranja in vrvi. Poleg tega je priporočljivo, da se kot katera koli vadba posvetujete z zdravnikom, če imate katero koli vrsto bolezni. Nepravilna uporaba pasu lahko povzroči poškodbe, čeprav je to zelo težko storiti.

Zdaj za začnite trenirati s TRX izbrati morate stopnjo težavnosti. Če želite to narediti, samo s spreminjanjem položaja telesa, brez uporabe dodatnih materialov. Na tem mestu je pomembno poudariti, da lahko posameznik izbere stopnjo težavnosti s spreminjanjem položaja lastnega telesa, brez uporabe dodatnih materialov.

Stiskalnica za prsni koš

Vadite TRX doma Je idealna možnost za tiste, ki nočejo ali ne morejo v telovadnico. Izberite kraj, ki to dopušča varno pritrdite pas, naj bo to strop, stena, vrata ... in tudi dovolj prostora za izvajanje vaj. Veliko jih je TRX vaje si bomo ogledali nekatere, ki jih je enostavno narediti doma, na primer stiskalnica v prsih kar je zelo pogosta TRX vaja, ki deluje na pecs.

Za to vajo morate držati pasove z rokami in držati roke iztegnjene naprej; stojte z eno nogo bolj naprej kot drugo. Zdaj pojdite upogibati roke, nagnite prsi naprej, medtem ko upogibate koleno noge, ki smo jo napredovali. Postopoma se vrnite v začetni položaj. Ponovite večkrat in ne pozabite spremeniti položaja nog in napredovati z drugimi, tako da boste delali obe.

Kako veslati s TRX doma

Veslanje je še ena izmed najbolj priljubljenih vaj, ki se uporabljajo za obdelavo zgornjega dela hrbta. Za izvajanje te vaje morate pasove namestiti na najkrajši položaj. Nato jih primite z rokami, tako da so roke tesno ob telesu, vendar v položaju 90 stopinj, torej upognjene. Noge naj bodo nekoliko bolj naprej kot preostali del telesa. Zdaj spustite se nazaj in sedite nazaj s pomočjo rok in hrbta. Zelo pomembno je, da hrbtenica ostane poravnana. Ta gib ponovite večkrat.

Kako počepniti s TRX doma

S to vajo boste delali predvsem z zgornjim delom nog. Tu je položaj zelo pomemben, saj bo intenzivnost v veliki meri odvisna od vaše drže. Morate stati pred pasom s raven hrbet in ravne noge, toda bolj ko boste razširili noge, bo to stalo manj, kot če bi bili skupaj. upogni kolena ne da bi odmaknili noge od tal in se dvignite, tako da držite pas s svojimi rokami. Ponovite gibanje čim večkrat.

Ne pozabite na počitek nekaj sekund med eno vajo in drugo ter po potrebi med gibi.

Previdnostni ukrepi za izvajanje vaj TRX doma

Zelo pomembno je, da če želite svoje telo delati tudi sami prej se posvetujte s strokovnjakom ki vam lahko pomaga. Še posebej v primeru TRX-a, ker če ne veste, kako dobro uporabljati pas, se lahko poškodujete.

Trakovi so pritrjeni na pritrdišče, ki mora biti varno in se ne premikati, sicer lahko padete. Lahko ga postavite kjer koli, kjer je sidrna točka nad glavo in dobro podpira vašo težo. Če postavite TRX na vratih poskrbite, da jih nihče ne bo odprl.

Trakovi imajo več položajev, daljših ali krajših, odvisno od vaje, ki jo želite izvesti. Pomembno je, da jih spremenite, kot to počnete. Če začnete prilagodite vaje svoji ravni, ne pretiravajte. In nikoli ne telovadite preveč, še posebej, če vam je tako naročil zdravnik.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izvajati vaje TRX doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.