Kako trenirati za vzdržljivostni test
Ena najboljših športnih dejavnosti za ohranjanje kondicije je tek. Poleg izboljšanja fizičnega zdravja vam lahko ta praksa pomaga sprostiti stres in razčistiti misli. Zato se je v zadnjem času veliko ljudi prijavilo za ta pojav tekač in se pripravlja na priljubljene dirke. Toda včasih je težava mnogih ljudi ta, da te dejavnosti ne opravljajo dobro. Pomanjkanje doslednosti, želja, da naredite več kilometrov, kot lahko, premajhna intenzivnost ali neupoštevanje časa počitka, so nekateri razlogi, da nekateri po kratkem času prenehajo teči. Zato vam danes iz OneHowTo.com ponujamo nekaj praktičnih nasvetov o tem kako trenirati za vzdržljivostni test.
Koraki:
Čeprav se morda zdi vnaprej, ta dejavnost ni tako preprosta, kot če bi tekali ob delavnikih, da bi ohranili enak tempo in vedno prevozili enake kilometre. Dobra vadba je bistvenega pomena za imajo večjo odpornost hitreje, izogibanje morebitnim poškodbam in ne da bi padli v dolgčas, ki nas lahko spodbudi, da nehamo.
Nekaj bistvenega za začetek je naredite koledar in dobro izberite dneve, v katerih boste trenirali. Za začetnike so najboljši trije tedni na začetku. Postopoma se bodo dnevi povečevali, ko boste dobivali obliko. Ne želimo dobiti še ene opreme, ker včasih "manj je več" in "več je manj". Odmore lahko označimo na naslednji način:
- Lahek dan treninga / dan počitka.
- Dan trdega treninga / dva prosta dneva.
Še en pomemben vidik, ki ga je treba upoštevati vlak za vzdržljivostni test je začeti z razdalje, ki je sprejemljiva za vaše fizično stanje. V tednih se lahko ta razdalja poveča in postavi nove izzive, ki so dosegljivi za vas. Zato vam svetujemo, da razdaljo vsak teden povečate za 5 ali 10% več.
V sorti je začimba. Izogibajte se rutini in postavlja različne ritme. Na primer, en dan lahko tečete na kratko razdaljo z veliko hitrostjo, drugi dan lahko naredite dolgo in gladko dirko, tretji dan pa ga posvetite seriji, 5 serij po 300 metrov v intenzivnem tempu je dobra formula za začetek .
Če to storite na ta način, vam bo to omogočilo pridobivanje vzdržljivosti in se izognili stagnaciji. Poleg tega se pri vsaki praksi izvaja drugačna vrsta upora:
- V dneh, ko boste delali serije, boste delali anaerobno odpornost in okrepili mišice nog.
- V dolgotrajnih dneh boste delali na aerobni vzdržljivosti.
- Hitri in intenzivni tekaški dnevi vam bodo pomagali prebroditi utrujenost, da boste lahko zdržali daljši napor.
Spremljanje teh vaj s kolesarskimi ali plavalnimi treningi bo plus za nadaljnje povečanje odpornosti.
Če boste te vaje dobro izvajali ter bili potrpežljivi in vztrajni, boste čez nekaj tednov opazili izboljšanje in čez nekaj mesecev boste pripravljeni na udeležbo na dirkah in vzdržljivostnih testih.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako trenirati za vzdržljivostni test, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.