Kako izvajati vaje za glute doma

Ali vaje za glute doma Omogočil vam bo preprečevanje učinkov sedečega življenja. Še posebej, če več ur sedite za službo ali načinom življenja, je zelo priporočljivo, da z glutealnimi mišicami preprečujete kopičenje maščobe in jim dajete tudi privlačno obliko. Na OneHowTo.com pojasnjujemo kako narediti vaje za zadnjico doma.

Koraki:

Prvi vajo glute za doma Omogočil vam bo delo z mišicami na tem območju in dosegel dvižni učinek, če ste stalni in to počnete vsak dan. Postavite se na kolena na preprogo in z dlanmi položite na tla. Naredite 40 stranskih dvigov z vsako nogo, pri čemer ohranite položaj, torej ne da bi se telo spustilo na nasprotno stran noge, ki jo dvignete.

Prav tako je priročno, da to storite najprej vadba gluteja doma z malo variacije. Namesto bočnega dvigovanja noge ga dvignite, hkrati pa ohranite njegovo naravno linijo. Na sliki boste razumeli, kako to storiti. Naredite tudi 40 dvigov z vsako nogo.

V tej tretjini vajo glute za doma v poštev pridejo boki, ki jih morate dvigniti, da delujete na gluteuse. Lezite na hrbet na preprogi, z upognjenimi nogami. Dvignite boke čim višje in previdno, da vas ne boli vrat. Držite pozo približno 3 sekunde in izvedite 2 niza po 10 ponovitev.

Zelo primerni so stranski dvigi nog kot vaja za zadnjico kaj lahko naredite doma. Lezite na bok na preprogi z nekoliko dvignjenim trupom, za katerega se boste morali podpirati s komolcem na tleh. Nogo počasi dvignite na najvišjo točko in jo tudi počasi spustite. Naredite 20 ponovitev z vsako nogo.

Če menite, da nimate veliko časa za izvajanje teh vaj, vendar želite to območje obdržati, priporočamo naslednje. Med opravljanjem vsakodnevnih opravil doma, na primer prehranjevanja ali posvetovanja z računalnikom, zadržite zadnjico in jih tam zadržite približno 5 sekund, nato jih sprostite. Ponovite to gibanje večkrat, kadar koli imate priložnost.

Videli boste, da če boste te vaje izvajali vsak dan v nekaj tednih, se bo videz zadnjice izboljšal, čeprav je pomembno tudi, da jeste uravnoteženo, pri čemer maščobe ni veliko.

Če želiš delati vaje za glute doma kot da ste v telovadnici, vas prosimo prenesite aplikacijo 8fit za svoj mobilni telefon ali tablični računalnik, kjer najdete številne vaje za vadbo in vzdrževanje kondicije od doma, ne da bi morali plačati osebnega trenerja.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izvajati vaje za glute doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.