Trening vaje z vrvjo - s slikami


Ko gre za oblikovanje, je mogoče izvajati veliko vaj, tako za izgorevanje kalorij in izgubo kilogramov in maščob kot za toniranje. Te vadbene rutine lahko izvajate z različnimi fitnes napravami, tako doma kot v telovadnih dvoranah ali v režiranih urah.

Med tistimi, ki so zdaj bolj v modi zaradi dobrih rezultatov, so vadbene vrvi, s katerimi je mogoče izvajati neskončne dejavnosti. V oneHOWTO bomo predlagali vadbene vaje z vrvjo oz trening vrvi učinkovitejši za doseganje ciljev izgube ali ne kopičenja maščob in toniziranja telesa s samo tremi vajami.

Kazalo

  1. Trening preskakovanja vrvi
  2. Vadite z vadbeno vrvjo za roke in trebuh
  3. Vaje za vadbo po vrvi

Trening preskakovanja vrvi

Ena najlažjih in najpreprostejših vaj za vadbo z vrvjo, a tudi zelo učinkovita, je kolebnica. Idealna je tista preprosta gesta, ki ste jo zagotovo storili v otroštvu Zažgite kalorije in da nakopičene maščobe izginejo.

Njegove koristi so še večje, ker med aerobno vajo skakanja vadimo tudi druge dele telesa. Očitno vaše noge delujejo in mišice se z vsakim gibom napenjajo. Enako se zgodi v zadnjici, v pasu in v spodnjem delu križa, delih, kjer se nabira veliko maščobe.

Del rok je tudi toniran, ker so očitno del potrebnega gibanja z vadbeno vrvjo za skok, čeprav boste potrebovali natančnejše vaje za toniranje rok, ker je gibanje, ki se izvaja, pri tem manjše.

Seveda je za izvajanje te vaje s to vrvjo potrebno vadbena vrv je lahka ali uporabite enega normalno povešanje. Če poskusite z velikimi in težkimi, uporabljenimi v vajah, ki jih razlagamo spodaj, se lahko poškodujete.

Priporočljivo je, da to storite 4 nizi po 20 skokov in po malem se s prakso povečujete.


Vadite z vadbeno vrvjo za roke in trebuh

Kot smo komentirali, roke Potrebujejo več treningov, da jih bodo napeli, še posebej, če ste ženska, ker imate navadno manj mišične mase kot moški. Poleg tega je to eno od področij ženskega telesa, na katerem se običajno kopiči bolj lokalizirana maščoba.

Za delo na teh dveh frontah - manj maščobe in več toniranja - lahko naredite preprosto vajo. V tem primeru potrebujete dve trening vrvi, ki ga morate privezati na steno ali kakšen težak predmet, ker morate imeti odpor. Uporabite lahko tudi dolgega in ga zavežite tako, da so konci prosti in dolgi, da lahko z njimi manipulirate med vadbo. Ko jih dobro pritrdite, je gibanje zelo preprosto:

  1. V vsako roko vzamete enega od koncev vrvi in ​​s hitro potezo dvignete in spustite roko, kot da bi radi bičali, vendar brez prevelike napetosti. Gibati morate izmenično roke, eno navzgor in eno dol, ne obeh hkrati v isto smer.
  2. Na ta način boste opazili, kako delujejo vse mišice roke.
  3. Naredite to z rahlo razprtimi nogami - približno na širini ramen - in malo upognite kolena.
  4. Prav tako, dokler celotno vajo izvajate z vadbeno vrvjo oz trening vrvi dobro je, da trebuh skrčite, da tonirate to območje. Ne pozabite držati hrbta naravnost.

Za začetek izvedite 4 sklopi po 10 gibov, med vsako serijo počiva le med 15 in 30 sekundami. Z vajo boste opazili, da krepite svoje telo in da lahko povečate število gibov in serij.


Vaje za vadbo po vrvi

Z vadbeno vrvjo je možno tudi delo in okrepite hrbet. Ob tej priložnosti ga boste morali tudi privezati, vendar na strop ali kakšno odporno točko, ki je visoka, ker je vaja sestavljena iz vzpenjaj se po trening vrvi.

Ta preprosta vaja je precej draga in omogoča zelo temeljito pripravo. Z njim boste delali z rokami, ker morate z njimi skoraj v celoti zadržati težo telesa, tako da lahko s pomočjo nog ali ne glede na vajo greste po vrvi. Prav tako boste vadili zgornji del hrbta vsakič, ko premikate roke.

Trebuh je še ena točka, na katero vpliva ta vaja, saj je krči celotno trebušno območje medtem ko poskušate zadržati položaj. Noge imajo tudi ključno vlogo pri zadrževanju in preprečevanju padca, medtem ko poskušate nadaljevati s plezanjem.

Začeti, pojdite gor in dol po vrvi 5-krat zaporedKo boste videli, da držite, boste lahko povečali tempo in količino.

Te tri vaje so zelo preprosta miza, a s katero boste izvajali dokaj popolno in zelo učinkovito telesno aktivnost, saj zahtevajo veliko intenzivnost in velike napore. Videli pa boste tudi rezultate in poleg tega v kratkem času. To je ideja, ki jo lahko imate v glavi, da se motivirate in ne opustite vadbena rutina.

Ker gre za vaje, ki zahtevajo fizični napor, se nikoli ne pozabite posvetovati s svojim zdravnikom o telesni aktivnosti, ki jo lahko izvajate, da ne boste pretiravali. V vsakem primeru lahko vaje z vadbeno vrvjo, ki smo jih predlagali v oneHOWTO, izvajamo postopoma in postopoma, dokler ne pridete v boljšo fizično obliko, če je še nimate.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Trening vaje z vrvjo - s slikami, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.