Eliptična rutinska vadba s stroji


Izkoristite svoj eliptični trening kar največ! Ta naprava za gimnastiko in fitnes je postala ena najbolj priljubljenih med ljudmi, ki želijo skrbeti za svoje telo, saj gre za stroj, ki nam pomaga pri izgorevanju velikega števila kalorij in poleg tega našemu telesu ne škoduje, saj preprečuje neposredno vpliv na tla, nekaj, kar se zgodi pri drugih kardiovaskularnih vajah, kot je tek. Obstaja veliko načinov za uporabo eliptičnega, toda v KAKO vam ga bomo pokazali eliptična vadba z vadbo ki vam bo pomagal kar najbolje izkoristiti in aktivirati naravni proces izgorevanja maščob v našem telesu.

Kazalo

  1. Najboljša rutina z eliptiko za kurjenje več maščob
  2. Nasveti za hujšanje z eliptično
  3. Napakam, ki se jim je treba izogniti pri treningu z eliptiko

Najboljša rutina z eliptiko za kurjenje več maščob

Ko pridete na profesionalno eliptično, takšno, ki jo običajno najdemo v telovadnicah, vam lahko isti stroj ponudi različne programe, ki vam bodo pomagali pokuriti več kalorij ali bolj tonirati mišice. Glede na to, kaj iščete, obstaja en ali drug program.

Če pa imate eliptiko doma, je verjetno, da nima teh dodelanih programov usposabljanja, zato iščete dobrega. eliptična vadba z vadbo.

Nato vas bomo odkrili najboljši trening kar lahko počnete na tej napravi, saj boste z njo lahko izkoristili vsako minuto, ko vadite, porabili boste veliko kalorij in s krepitvijo mišic in img srca maksimalno aktivirali svoj kardiovaskularni sistem.

The eliptična rutina qPredlagamo naslednje:

  • Prvih 5 minut: ogrevanje v mirnem in ležernem tempu
  • Od 5 do 10 minut: intenzivnost povečamo na 8, se pravi tečemo
  • Od 10 do 15 minut: intenzivnost znižamo na 6 in nekoliko upočasnimo
  • Od 15 do 20 minut: intenzivnost bomo nekoliko povečali na 7
  • Od 20. do 25.: znižali bomo trening in počasi bomo hodili po zraku. Hitrost 3 ali 4 je kot nalašč za ta trenutek
  • Od 25 do 30 minut: hitrost bomo močno povečali na 8, da bomo tako občasno spodbujali izgorevanje maščob v telesu
  • 30 do 35 minut: spet bomo upočasnili, da bomo hodili s hitrostjo 3 ali 4
  • Od 35 do 40 minut: trening bomo znižali na maksimum, ostali bomo na 2, da ohladimo telo

Kot lahko vidite, je ta eliptična vadba z vadbo zasnovana tako, da se telo ne navadi na potrebo po energiji in tako porabite čim več maščob. Upoštevajte, da če se vse vaje izvajate z enako intenzivnostjo, se vaše telo navadi na obrabo, ki jo zahtevate, in na koncu uravnoteži porabo energije, da ne izgubite toliko. Če pa že vrhunska intenzivnost vadbe zagotovili boste, da se vaše telo ne bo navadilo na potrebe po energiji in ves čas deluje z največjo močjo, zato boste v vsaki seji porabili več kalorij.

Pomembno je tudi, da vsaj 30 minut namenite treningu z eliptično in na splošno kateremu koli kardiovaskularnemu delu. Seveda: če še nikoli niste trenirali, lahko začnete delati 15 ali 20 minut in počasi povečajte čas. Minimum, ki ga priporočamo, je 30 minut Čeprav je idealno, da se poskušate podaljšati za 45 ali 60 minut, da dobite zelo učinkovit trening.

Nasveti za hujšanje z eliptično

Zdaj, ko poznate najboljšo eliptično vadbo z vadbo, vam bomo v nadaljevanju podali vrsto nasveti, če želite shujšati s svojim treningom. Upoštevajte, da je ta stroj eden najbolj popolnih, da lahko deluje na naš kardiovaskularni sistem in v resnici lahko v povprečnem 30-minutnem zagonu porabite do 300 kalorij hkrati, ko tonirate noge in zadnjico. in orožje.

A če želite kar najbolje izkoristiti svoj eliptični trening, je tu nekaj osnovnih nasvetov:

  • Premakni roke: za porabo največ kalorij je pomembno, da so roke del treninga. Mnogi ljudje na koncu zavzamejo središče in pozabijo na vajo z rokami, kar je narobe, ker zamudite priložnost, da povečate izgubo energije in s tem maščobe.
  • Delajte na abs: Kot smo že povedali, eliptični trener v glavnem dela z nogami in rokami, če pa želite vaditi tudi predel trebuha, priporočamo, da med vadbo vključite vajo, ki obsega počivanje rok na bokih. Ohraniti boste morali ravnovesje telesa in sila bo padla predvsem v trebušni predel.
  • Naredite serijo: trening na eliptični 30 minut z enako intenzivnostjo je napaka, ker se telo na dolgi rok navadi na novo porabo energije in jo uravnava tako, da ne porabi toliko kalorij, kot želite. Zato sledite eliptični vadbi strojnega vadbe, ki smo vam jo dali v prejšnjem koraku, da od telesa zahtevate maksimum.
  • Na koncu eliptično!V nasprotju s tem, kar so mnogi verjeli, je treba na koncu vadbe izvajati kardiovaskularne vaje, ker tako telo porabi več nasičenih maščob. Med toniranjem boste svoje telo kot gorivo porabili hrano, ki ste jo vzeli še isti dan, v času kardio pa boste naredili, da bodo dnevne zaloge skoraj porabljene, zato morate iti do zalog, shranjenih v telesu, to je torej nakopičena maščoba.

V tem drugem članku HOWTO vam povemo, kako vaditi z eliptiko.

Napakam, ki se jim je treba izogniti pri treningu z eliptiko

Rekli smo že, da je eliptični eden najboljših kardio in fitnes naprav, ki jih lahko najdete v telovadnici ali jih imate doma. Aktivira številne mišice v telesu, prisili naš kardiovaskularni sistem in nam pomaga, da porabimo veliko število kalorij, bolj kot pri kateri koli drugi vadbi.

Če pa se ne izvaja pravilno, lahko škoduje našemu telesu, zato bomo odkrili nekaj pogoste napake pri uporabi eliptične da se morate izogibati zavezi, da ne bi škodovali svojemu telesu.

  • Slaba drža: marsikdo obrne hrbet naprej, ko naredi eliptično, kar je resnično škodljivo, ne samo za hrbet, temveč za celoten mišično-skeletni sistem, ker ne pravilno porazdelite teže ali vpliva vaje. Trudite se, da hrbet vedno držite naravnost, vrat pa pokonci in se veselite.
  • Nositi napačne čevlje: športna oprema je bistvenega pomena, da je vadba, ki jo izvajate, varna in prilagojena potrebam vašega telesa. Torej, ko trenirate z eliptiko, morate nositi športno obutev, ki dobro podpira stopala in gležnje. Tako se boste izognili nevarnosti poškodb.
  • Intenzivnost, ki ustreza vašim sposobnostim: Pomembno je, da pri vadbi na eliptiki upoštevate svoje potrebe in sposobnosti. Obstajajo ljudje, ki zahtevajo preveč in lahko imate vrtoglavico, nizek krvni tlak itd., Dobro je, da se zategnete, vendar vedno upoštevajte svoje fizično stanje in svoje stanje. Primerna intenzivnost je tista, s katero lahko govorite ne neprekinjeno, lahko pa izgovorite kratke besedne zveze.

V tem drugem članku oneHOWTO bomo odkrili prednosti eliptičnega.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Eliptična rutinska vadba s stroji, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.