Kako pravilno delati francoski tisk


Telesna vadba je eden temeljnih elementov, ki jih moramo vključiti v naše vsakdanje življenje zdrava rutina, vedno skupaj z ustreznimi navadami počitka in uravnoteženo prehrano, v katero vključimo vsa potrebna hranila. Te navade nam pomagajo v boju s spremembami v telesni teži, na primer s prekomerno telesno težo in debelostjo, kar povečuje tudi tveganje za druge bolezni, kot sta diabetes tipa II ali bolezni img srca in ožilja.

Danes je eden najpogosteje uporabljenih načinov izvajanja vadbe telovadnica, in sicer zaradi pomanjkanja časa za druge vrste športnih dejavnosti, pa tudi zaradi pridobivanja mišične mase in pripomore k temu, da mnogi nudijo posebne vaje, v tem centru. Eno izmed posebnih področij, na katerem si marsikdo želi delati, je triceps, ena najučinkovitejših vaj za to pa je francoski tisk. Zato v KAKO pojasnjujemo kako pravilno narediti francosko stiskalnico.

Kazalo

  1. Mišice, s katerimi deluje francoski tisk
  2. Kako pravilno izvajati francoski tisk
  3. Pogoste napake pri francoskem tisku

Mišice, s katerimi deluje francoski tisk

Zelo verjetno je, da če ste običajno hodili v telovadnico, ste že videli veliko ljudi, ki izvajajo francoske stiskalnice. To je vaja, ki lahko na različne načine, čeprav je najpogostejša tista, pri kateri se uporablja klop, ležanje med izvajanjem vaje in palica z utežmi.

Ta vaja je zelo priljubljena, saj na zelo učinkovit način pomaga povečati moč in mišično maso na območju tricepsa, določenega dela, ki sestavlja celotno hrbtno površino naše nadlakti. Kot že ime pove, je sestavljen iz treh delov: prostrani zunanji, prostrani notranji in dolga glava. Francoski tisk deluje na popoln in izoliran način s temi tremi območji, zato je tako učinkovit. Pomaga tudi posredno razviti moč podlakti.


Kako pravilno izvajati francoski tisk

Kot smo že povedali, obstaja več načinov za delo na razvoju mišic in moči tricepsa, vendar je najbolj uporabljen skozi z uporabo klopi in mrene, ki je znan kot lažni francoski tisk. Običajno se za to vajo uporablja vrstica Z, ki je vrstica, ki ima obliko te črke, lahko pa tudi z običajno vodoravno črto.

  1. Za začetek izberite klop in jo postavite popolnoma vodoravno.
  2. Vzemite palico, ki ste jo izbrali, in izberite ustrezno težo zase, položite uteži na palico in jih pritrdite, da med izvajanjem vaje ne padejo.
  3. Ne pozabite, da s tricepsi ne boste mogli dvigniti veliko teže, še posebej, če ga začnete delati, zato se odločite za majhne teže in sčasoma jih boste skupaj z močjo tudi povečevali.
  4. Pojdite na klop, ležite na hrbtu, stopala položite na tla, zbrano trebuh in prsni koš usmerjen proti stropu. Primite palico z dlanmi, obrnjenimi proti stropu, in roke iztegnite, roke položite na palico približno na širini ramen. Ko ste že v tem začetnem položaju, lahko začnete gibanje.
  5. Iz začetnega položaja spustite le del podlakti skupaj s palico, pri čemer naj bodo komolci in nadlaket fiksni, tako da se palica tako rekoč dotakne vaših obrvi.
  6. Nato dvignite palico, dokler se ne vrnete v začetni položaj.
  7. naredi štirje nizi po osem ponovitev. Ne pozabite, da lahko za pomoč pri izvedbi te vaje vedno prosite partnerja za pomoč in preprečite, da bi vam palica v določenem trenutku padla na vas.

To vajo lahko izvajate tudi s pomočjo namesto palice dumbbells. Tehnika je enaka, le da boste z dlanmi, obrnjenimi proti notranji strani, prijeli uteži prave teže zase. Izvedite iste serije in ponovitve kot pri vrstici. Morda vas bo zanimalo tudi kako izvajati vaje z utežmi.

Pogoste napake pri francoskem tisku

Obstajajo nekatere napake, ki se pogosto dogajajo pri izvajanju francoskih stiskalnic.

  • Premaknite komolce: eden izmed njih je premikanje komolcev, ko spustimo palico zaradi njene teže. Da bi se temu izognili, izberite primerno težo zase in poskušajte vedno držati komolce ob telesu.
  • Za premikanje rok: Druga zelo pogosta napaka je, da med izvajanjem vaje ne držimo fiksno nadlaket. Ne pozabite, da morate za učinkovito delo s tricepsi mobilizirati le območje podlakti.

Če vam je bil všeč ta članek o tem, kako pravilno narediti francoski tisk, vas bo morda zanimal tudi ta drugi iz HOWTO o vajah za triceps.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pravilno delati francoski tisk, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.