Kako narediti hipopresivne škrtanje


The hipopresivne vaje za trebuh Izhajajo iz raziskav dr. Marcela Caufrieza, ki je zaključil, da lahko v nekaterih okoliščinah tradicionalne vaje povzročajo težave, kot so urinska inkontinenca ali spolne motnje.

Tako je cilj Hipopresivni abs Enako je kot pri tradicionalnih: zmanjšanje oboda trebuha, vendar zmanjšanje zgoraj omenjenih tveganj, poleg tega pa pomaga pri preprečevanju kile, tako da skrbi za držo in dihanje. Iz aHOWTO pojasnjujemo kako narediti hipopresivne škrtanje korak za korakom, da boste lahko oblikovali svoje telo, ne da bi ogrozili svoje zdravje.

Kazalo

  1. Kako dihati s hipopresivnimi škrtanji
  2. Kako narediti hipopresive abs - enostavno vadbo
  3. Hipopresivni abs za raven trebuh
  4. Hipopresivni abs za izboljšanje telesa
  5. Nasveti za pravilno izvajanje hipopresivnih trebuhov

Kako dihati s hipopresivnimi škrtanji

Prvi pokazatelj je, kako dihati s hipopresivnimi trebušnimi mišicami, kar je bistvenega pomena za pravilno izvajanje vaj. Ko zavzamete potrebno držo, morate izteče ves zrak da imamo znotraj telesa in kasneje zategnemo trebuh in ohranimo položaj 10-20 sekund, odvisno od naše sposobnosti.

Če želite pravilno izvajati hipopresivne vaje, jih boste morali globoko navdihovati; Vzeli bomo čim več zraka, nato pa obnovili svoj običajni ritem dihanja in ponovili. Vsaki od vaj bomo namenili od 5 do 10 minut.

V tem drugem članku oneHOWTO vam bomo povedali, kako narediti drugega Dihalne vaje za zmanjšanje trebuha.

Kako narediti hipopresive abs - enostavno vadbo

Zdaj se bomo o vas pogovorili ena od hipopresivnih vaj to vam bo pomagalo tonirati trebuh, da bo videti gladko in brez maščob. Če želite vedeti, kako postopoma in enostavno narediti hipopresive, preberite:

  1. Stojimo z vzporednimi nogami.
  2. Pokrčimo kolena in nanje položimo roke.
  3. Brado približamo predelu vratu in pustimo, da teža telesa pade na stopala.
  4. Dihamo zelo globoko in poskušamo maksimalno odpreti rebra. Med vsakim vdihom in izdihom boste morali 10 sekund zadrževati sapo.

Najboljše je naredite 3 vdihe in nato nadaljujte z drugimi hipopresivnimi vajami, ki bodo še naprej delovale na območju.


Hipopresivni abs za raven trebuh

Nadaljujemo z drugo možnostjo, ki vam bo pomagala dela abs izvajati hipopresivne vaje ležeče. Ob tej priložnosti bomo morali leči na tleh, da bomo lahko izvedli to prakso:

  1. Lezite na hrbet, rahlo upognite kolena.
  2. Pete naj počivajo na tleh, preostali del stopala pa mora biti povišan.
  3. Upognite roke in jih položite na nivo trebuha, ki gleda navzgor.
  4. Naredite samo-podaljšanje in dvojno brado.


Hipopresivni abs za izboljšanje telesa

Zdaj vas bomo odkrili še ena hipopresivna drža vadbe znan kot "Krojač". Če želite to storiti pravilno, sledite spodnjim korakom:

  1. Sedite prekrižanih nog na tleh.
  2. Držite hrbet raven in položite roke na boke.
  3. Začnite globoko vdihovati vajo s počasnimi vdihi in izdihi.
  4. Držite približno 10 sekund.

Hipopresivne vaje so tudi moška stvar, zato vam ni treba iskati hipopresivnih trebuhov za moške ali ženske, saj to lahko stori vsak. Trije sklopi te vaje vam bodo pomagali gibčno in brez zapletov.


Nasveti za pravilno izvajanje hipopresivnih trebuhov

Za pridobitev naredite hipopresive abs pravilno, morate upoštevati vrsto korakov, ki jih morate narediti doma, da pravilno sledite tej tehniki.

Samo-podaljšanje

Pomeni, da bi morali hrbet čim bolj iztegniti in tako narediti veliko kostno in mišično moč, kot da bi želeli biti višji.

Podbradek

Pomeni, da bi morali brado zatakniti, kot da bi se z brado želeli dotakniti grla. To nam omogoča, da raztegnemo hrbtenico in imamo osnovno pozo za izvajanje hipopresivnih vaj.

Globoke inspiracije

Bistveno je tudi, da z dihanjem globoko vdihnete, dokler ne začutite, da se pljuča popolnoma napolnijo z zrakom. Poskrbite, da bodo polne približno 10 sekund.

Apneja

Čas je za izgon zraka. To je treba storiti počasi in namerno, dokler ne začutite, da ste popolnoma izpraznili pljuča in da nimate več niti kapljice zraka.

Potegnite v trebuh

Za pravilno izvajanje te vaje je bistvenega pomena, da se osredotočite na trebuh, kot bi želeli skrčiti črevesje. Tako boste lahko ločili rebra in vadili mišice trebuha.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti hipopresivne škrtanje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.