Vaje za raven trebuh

Nosite a raven trebuh in močni trebuhi niso enostavni, vendar kombiniranje dobre prehrane z a Vadbena rutina mogoče je kuriti maščobe na tem območju in zmanjšati ukrepe. Doslednost in disciplina bosta najboljša zaveznika za dosego tega cilja in pridobitev želene postave, ne obupajte in poskusite naslednje vaje za raven trebuh ki vam ga pokažemo v tem članku OneHowTo.

Koraki:

Vaja 1: Abs

Brez dvoma med vaje za raven trebuh ne sme manjkati dobra miza za trebuh. To so tisti, ki najbolje delujejo za izgorevanje maščobe, nakopičene v predelu trebuha in oblikovanje trebuha. Klasično dviganje trupa lahko kombinirate s stranskimi hruščami in po malem nadaljujete s hruščanjem z dvignjenimi nogami, da delujete vse mišice.

2. vaja: Tabela

To je še ena najboljših vaj za ravno trebuh. Postaviti se morate v položaj za nastop sklece, podpiranje podlakti na tleh in spuščanje telesa, dokler ni vzporedno s tlemi. Ko ste v tej drži, pogodite abs vse, kar lahko držite tako 1 minuto. Če sprva ne morete ostati tako dolgo, ga postopoma povečujte, dokler ne pridete do minute.

3. vaja: dviganje nog

Z naslednjo vajo za imajo raven trebuh so doseženi ton spodnji abs Zelo hitro. Ležite na tleh na hrbtu in z rokami ob zadnjici, dvignite medenico in ves čas krčite trebušne mišice. V tem položaju ostanite nekaj minut in poskakujte gor in dol, ne da bi zadnjico naslonili na tla. Izvedite 3 serije po 10 ponovitev.

4. vaja: Kolo

Lezite na podlogo na hrbtu in držite roke ob telesu. Zdaj dvignite noge, upognite kolena in začnite izvajati enake gibe, kot če bi bili pedaliranje sesti na kolo. Vajo izvajajte vedno s trebuhom, nato pa lahko med kolesarjenjem z nogami naredite trebušnjake, kot je prikazano na sliki.

5. vaja: Vrtenje nog

Vadbi kolesa z vrtenjem nog dodamo malo več težav. Lezite z rokami ob telesu, dvignite nogi skupaj in poravnajte ter stisnite zadnjico. V tem položaju morate z dvignjenimi nogami v zraku rišite kroge. Poleg dela na trebušnih mišicah vam bo pomagal okrepiti zadnjico.

6. vaja: Bočni zavoji

Dokončamo seznam vaje za trebuh s stranskimi nakloni. Če želite to narediti, morate vstati z rahlo razmaknjenimi nogami, rokami iztegniti ob telesu in hrbtom naravnost. Telo bi morali nagniti le na eno stran, upogibanje samo prtljažnika in brez upogibanja kolen. Izvedite 4 serije po 25 ponovitev na obeh straneh. Priporočamo, da vajo dokončate z utežmi, idealno je določiti pas.

Ne zamudite, katere so najboljše vaje za odpravo kartuš. Preverite članek in se lotite oblikovanja postave enostavno in učinkovito.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za raven trebuh, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.