Kako pridobiti mišični volumen


Če je vaša težava v tem, da ste zelo vitki in kljub temu, da ne diete, se težko zredite in pridobiti mišični volumenTo lahko dosežete z upoštevanjem vrste prehranskih smernic in smernic, povezanih z vadbo. Ne smete narediti napake, če poskušate jesti več, ne da bi načrtovali, kakšno hrano jeste, saj tvegate, da boste pridobili preveč maščob, kar je škodljivo za vaše zdravje, čeprav se ne zredite. Prav tako morate selektivno izbrati vrsto vadbe, ki jo izvajate. Za lažje doseganje ciljev vam na spletnem mestu OneHowTo.com pojasnjujemo kako pridobiti mišični volumen.

Kazalo

  1. Hranjenje
  2. Vrsta vadbe
  3. Obiščite zdravnika

Hranjenje

Čeprav ne izključno, je prehrana zelo pomembna za doseganje pridobiti mišični volumen. Ne smete se zmotiti, če boste mislili, da boste že z zaužitjem več kalorij lahko povečali svojo mišično maso. Če torej svojo prehrano obogatite samo z izdelki z visoko vsebnostjo maščob, svojega cilja ne boste dosegli. Poleg tega boste poskrbeli za neuravnoteženost prehrane in povečali tveganje za katero koli patologijo.

Kaj moraš storiti pridobiti mišični volumen s prehrano je razdeliti delež sestavin na naslednji način:

  • Beljakovine: 28%. Meso, ribe, soja ali sir so živila z visokim deležem beljakovin.
  • Ogljikovi hidrati: 37%. Riž, ovsena kaša ali sadje so nekateri izdelki, ki jih lahko vključite v svojo prehrano. Preberite te članke, če želite izvedeti več o preprostih ogljikovih hidratih in kompleksnih ogljikovih hidratih.
  • Dobre maščobe: 25%. So nenasičene maščobe in jih lahko najdete v živilih, kot so mastne ribe, oljčno olje, oreški ali avokado. Njegova naloga pri pridobivanju mišične mase je povečanje količine anaboličnih hormonov.

Ker boste povečali svoj običajni vnos hrane, se poskusite razdeliti med 5 ali 6 obrokov na dan, da olajšate prebavo in se izognete želodčnim težavam. Poleg tega lahko pripravite 2 ali 3-krat na teden beljakovinske napitke.

Vrsta vadbe

Vsa vaja, ki jo boste izvajali, bo specifična pridobiti mišični volumen. Če imate možnost, trenirajte vsak dan, počitku namenite le en dan v tednu. Ker boste izvajali zelo intenzivne vaje, je bolje, da jih vsak dan namenite delu mišične skupine: rok in prsnega koša, nog in hrbta. Na ta način bo skupina mišic, ki ste jo delali, imela čas, da si opomore, dokler tega ne ponovite in se izognete poškodbam.

Za intenzivno obdelavo mišic predlagamo, da opravite 6 serij vsake vaje s po 10 ponovitvami. Kakor koli že, prilagodite številke svojim fizičnim možnostim in si jih postavite za cilj, če ne boste mogli začeti delati s tako intenzivnostjo.

To je nekaj vaje kaj vam predlagamo:

  • Noge: počepi z utežmi, izpadi, štirikolesni podaljški na stroju, stiskalnica, bočni dvigi z utežmi.
  • Roke in prsni koš: odprtine za uteži, veslanje, uteži.
  • Zadaj: palica in jermenice.

Obiščite zdravnika

Če ste kljub obilnemu prehranjevanju pretirano vitki in se poleg tega počutite utrujeni, čeprav niste izvajali fizične vadbe in niste očitno bolni, priporočamo, da obiščete svojega zdravnika, saj je vaša shujšanost lahko simptom patologije da bo vaš zdravnik znal prepoznati in ustrezno zdraviti.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pridobiti mišični volumen, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.