Kako poznati svoj srčni utrip v mirovanju
Če razmišljate vam kupi merilnik srčnega utripa ves čas nadzirajte svoj srčni utrip in tako lahko izvajate bolj nadzorovano vajo, morate poznati svoj srčni utrip v mirovanju. Na ta način lahko varno trenirate in kurite telesne maščobe. Najboljši način je, da delate približno 30 minut pri 75% največjega srčnega utripa vsakega, zato morate vedeti, srčni utrip v mirovanju.
Morali boste:
Koraki:
Obstaja več načinov, kako lahko vzemite srčni utrip v mirovanju z merilnikom srčnega utripa, toda najbolj priporočljiv in zanesljiv način, kako morate izmeriti frekvenco, je, da si ravno, ko se zbudite iz spanja, oglejte utripe, ki jih označuje vaš merilnik srčnega utripa (preden se kakor koli potrudite).
Ta vrednost, ki jo dobite, je približna vrednost vaše vrednosti srčni utrip v mirovanju, če pa želite imeti bolj približno in zanesljivo vrednost, ponovite prejšnji korak trikrat ali štirikrat, da dobite tri ali štiri vrednosti, in vzemite povprečje teh vrednosti.
Za povprečni srčni utrip ki ste jih vzeli po treh ali štirih dneh, morate te vrednosti dodati in nato deliti s tremi ali štirimi, odvisno od tega, kolikokrat ste naredili pulzacije.
Če ste na primer dobili vrednost 64, 67 in 65, bo srednja vrednost (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Tudi vi lahko vzemite v prostem teku pred spanjem, za to pa morate približno 15 minut ležati, ne da bi vstali, a kot smo že povedali, priporočamo, da to storite ravno, ko vstanete.
Ko ste izračunali srčni utrip v mirovanju, lahko izračunate, koliko odstotkov bi morali imeti, da začnete delovati, izgubljate maščobe in ste fizično boljši. Za to boste izračunali 75% največjega srčnega utripa, ki sledi naslednjim formulam:
(220 - vaša starost - srčni utrip v mirovanju) * 0,75 + srčni utrip v mirovanju (moški)
(226 - vaša starost - srčni utrip v mirovanju) * 0,75 + srčni utrip v mirovanju (ženske)
Navajamo primer za izračun prejšnje formule, 35-letnice in srčnega utripa v mirovanju 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25, kar bi bilo 159 utripov
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako poznati svoj srčni utrip v mirovanju, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.
Nasveti
- Priporočamo, da delate približno tri tedne zapored pri svojih 75%, nato lahko začnete delati pri svojih 80%, vendar samo dva dni na teden s to intenzivnostjo.
- Dneve, ko delate za 80 EUR, je treba menjati, torej dni, ki jih ne upoštevate.
- Ko povečate svojo telesno vadbo, se bo vaš srčni utrip v mirovanju zmanjšal, zato je pomembno, da merite srčni utrip v mirovanju vsakih 15 dni in tako preračunate formulo.