Vaje za vitke stegna

Če želite shujšati stegna, priporočamo, da nadaljujete z branjem. Pridobitev vitkih in čvrstih nog je za marsikoga želja, za mnoge pa pravi izziv, saj je območje nagnjeno k kopičenju maščob in posledično k nastanku celulita. Z dobro vadbeno rutino in uravnoteženo prehrano lahko dosežete napeta in vitka stegna. Na OneHowTo.com vam povemo, kateri so najboljši vaje za vitke stegna.

Koraki:

Ne pozabite, da bodo določeni gibi za delo na tem območju neuporabni, če redno ne izvajate kakšnih aerobnih aktivnosti. Čudežev za odstranjevanje maščobnih oblog ni, to je, da telo maščobe ne izloča selektivno.

Za vitka stegna Priporočljivo je, da se ukvarjate s športom, ki zažene celotno telo, da pokuri največje število kalorij, s čimer pospešite metabolizem in posledično izgorevanje maščob. Najboljše vaje za noge so plavanje, tenis, kolesarjenje in drsanje. Vsaj tovrstne dejavnosti bi morali vaditi Trikrat na teden po 40 minut.

Če je vaša težava koža pomarančne lupine, vas vabimo, da preberete članek o odstranjevanju celulita s stegen.

Naslednji pomemben korak za toniranje in vitkost stegen je posebne vaje za delo z nogami. Morali boste delati tako na zunanjem obrazu, kjer se običajno pojavi celulit, kot tudi na notranjem, kjer je nagnjenost k ohlapnosti resen problem.

Ena izmed najučinkovitejših vaj za zmanjšanje stegen je počepi ali počepi. Začeti morate iz stoječega položaja s priprtimi nogami, nato pa upogniti kolena in skušati držati trup pokonci. Počasi se premikajte navzdol, dokler se zadnjica ne dotakne telet.

To je vaja, ki vas bo sprva stala, vendar so rezultati neverjetni. Naredite vsaj 3 serije z 20 ponovitvami in postopoma povečujte napor. To isto vajo lahko ponovite tudi z nekoliko razmaknjenimi nogami, tako da je obdelana notranja stran stegen.

Druga vaja, ki vam lahko pomaga pri vitkih in primernih stegnih, je vadba štirinožni položaj. Roke morate imeti dobro iztegnjene in dlani stabilne. Nato dvignite eno od nog in se upognite v kolenu, nogo boste morali dvigniti na nivo zadnjice, zadržati približno 10 sekund in nato spustiti. Podprite nogo, nato pa dvignite drugo.

Priporočljivo je, da približno 10 ali 15 sekund ponovite približno 15 ponovitev. Sčasoma povečajte intenzivnost vaje tako, da povečate število ponovitev in trajanje vsakega.

Zelo učinkovita vaja za delaj noge in zlasti stegna, so škarje. Ležati morate na boku s poravnanim telesom, upogniti roko in nasloniti glavo nanjo. Nato rahlo upognite spodnji del noge in iztegnite zgornji del noge, usmerite nogo proti stropu.

Nogo morate dvigniti, kolikor je le mogoče, dobro bi morali čutiti njeno raztezanje, vendar brez poškodb. Poskusite vajo ponoviti približno 15-krat in vsako ponovitev zadržite približno 15 sekund.

Druga varianta škarj je, da trup položite na tla navzgor. Pod zgornji del stegen položite kotalni valj in razširite noge. Nato združite noge in jih nato s počasnimi gibi začnite ločevati. Kot da bi delali angela na snegu, poskusite narediti približno 15 ponovitev, dolgih 10 sekund.

Ko končate, dihajte in spustite valj na sredino stegen in naredite še 15 ponovitev.Počivajte nekaj sekund in spustite valj nazaj v višino kolen, da ponovite 15-krat.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za vitke stegna, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.