Kako se raztegniti pred hojo

Pred hojo se raztegnite Bistveno je, da lahko to telesno aktivnost razvijamo tako zdravo in cenovno ugodno za ljudi s fizičnimi razmerami vseh vrst, ne da bi to obremenjevali mišice nog.Ko greste ven na sprehod, ponavadi mislite, da se ne smete predhodno pripravljati, saj aktivnost ni zelo intenzivna, vendar je napaka. Na OneHowTo.com vam ponujamo smernice za kako se raztegniti pred hojo.

Koraki:

Dvojčka

Pred hojo se raztegnite vključuje pripravo dvojčkov na vožnjo. Te mišice nosijo veliko obremenitve, ko se odpravite na sprehod, zato morajo biti pred začetkom tople in vzmetne.

Stojte pred steno, ki podpira vaše roke, in iztegnite eno nogo nazaj, poskušajte postaviti celoten podplat na tla. Opazili boste, kako vas tele vleče, zadržite položaj 25 sekund in ponovite 3-krat z vsako nogo. Če ste močno obremenjeni, naredite 5 ponovitev.

Hamstrings

V manjšem obsegu trpijo tudi tetive zadnjega kolena, ko greš na sprehod, zato boš z njimi moral delati med odseki. Za raztezanje stegen pred hojoPreprosto morate uporabiti blato. Stojte meter od nje in nanjo položite eno nogo, ne da bi upognili koleno. Poskusite narediti klop dovolj visoko, da potegnete mišico, približno na sredini stegna. Naredite 4 ponovitve z vsako nogo in zadržite 20 sekund na vsaki od njih.

Peroneal

Če dobro stopite in nosite pravo obutev, peroneal ne sme trpeti, če se odpravite na sprehod, vendar je priporočljivo, da ga ne puščate ob strani, ko raztegnite se pred hojo. Če želite razviti elastičnost te mišice, pokleknite na tla in sedite na nogah, tako da podprete roke za seboj. Naredite 3 ponovitve, tako da držite položaj 30 sekund.

Noga

Podplat lahko trpi tudi, če se sprehajate na dolge razdalje. Kar morate storiti, da boste lahko raztegnili podplat, je, da se pokleknete na tla, z rahlo upognjenim telesom naprej in rokami naslonjene na tla.

Upognjene noge naj bodo pod kotom 45 stopinj in samo kroglice prstov se morajo dotikati tal. To je zelo pomembno, saj je to tisto, kar vam bo omogočilo, da iztegnete noge pred hojo. Zadržite 30 sekund in naredite 2 ponovitve.

Nikoli ne pozabite narediti tega raztezanje pred odhodom na sprehod saj na ta način pripravite mišice na napor. Rezultat tega je, da se boste na eni strani počutili v boljši kondiciji za daljše sprehode, na drugi pa boste uspeli zmanjšati tveganje za obremenitev nog.

Poleg raztegnite se pred hojoDobro se morate pripraviti z vodo, da se izognete dehidraciji, in če greste na polje, dobro izračunajte čase, da se ne stemni in lahko postanete dezorientirani.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se raztegniti pred hojo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.