Kako učinkovito raztegniti ugrabitelje


Ugrabitelji So mišice, ki se nahajajo na zunanji strani stegna in bokov in so odgovorne za ločevanje gibanja nog. To področje, na katerem običajno delamo, ko želimo tonizirati področja, kot so noge, boki in celo zadnjica, moramo pravilno raztegniti, da se izognemo nelagodju in preobremenitvi, ki nam preprečujejo nadaljevanje treninga.

Veste, kako to storiti? V tem članku OneHowTo podrobno razlagamo kako raztegniti ugrabitelje učinkovito, da bodo vaše mišice usklajene in v popolnem stanju.

Kazalo

  1. Pomen raztezanja
  2. Raztezanje bokov
  3. Iztegnite stoječe ugrabitelje
  4. Raztezanje območja v ležečem položaju

Pomen raztezanja

Raztegnite ugrabitelje ali katera koli druga mišica, ki smo jo obdelali, je zelo pomembna, saj nam ta navada pomaga ohranjati zdrave mišice. Ko se ukvarjamo s telesno aktivnostjo, naše telo sprosti sproščanje mlečne kisline, kar povzroči otrdelost mišic, kar lahko kasneje postane strašna bolečina.

Raztezanje pomaga mišicam, da izgubijo togost in ponovno postanejo prožne, s čimer se zmanjša možnost nelagodja naslednji dan. Prav tako je bistvenega pomena za preprečiti poškodbe mišic v prihodnosti, saj z raztezanjem odpravimo mišično napetost in olajšamo obnovo območja ter prispevamo k njegovemu zdravju.

Kot da to ne bi zadoščalo, raztezanje prispeva k razvoju mišic, saj napor, ki ga naredimo, mišice dela, zato, če se želite prilagoditi, te prakse ne smete prezreti.

Raztezanje bokov

Ta vaja je kot nalašč za ugrabitelji raztezanja in gluteusa, ki pomaga odpraviti togost površine brez večjih težav.

Če želite to narediti, morate sedeti na preprogi, iztegniti eno nogo in upogniti drugo, tako da upognjeno nogo prestavite čez iztegnjeno. Nato s pomočjo komolca ali roke potisnite upognjeno nogo navznoter, da začutite, da se mišice na tem območju dobro raztezajo. Zadržite to pozo 30 sekund in nato zamenjajte položaj, da naredite enako z drugo nogo.


Iztegnite stoječe ugrabitelje

Drug zelo preprost način raztezanja ugrabiteljev je, da eno nogo dobro podprete na tleh, medtem ko drugo dvignete in iztegnete bočno ter jo podprete na trdno podlago. Poskusite se čim bolj približati vznožju ravne noge in držite pozo 30 sekundPomembno je, da raztezanja ne silite, da se izognete poškodbam.

Ko končate z ravno nogo, preklopite in izvedite isto vajo na nasprotni nogi.


Raztezanje območja v ležečem položaju

Še zadnjič abductor stretch V svojo rutino lahko vključite naslednje: ležite na boku na preprogi v položaju ploda, odprite zgornjo nogo in zadržite ta položaj 30 sekund, spustite se nazaj v prvotni položaj. Nato zamenjajte nogi, da raztegnete drugega ugrabitelja, tako boste lahko učinkovito odstranili napetost s tega območja.

To pa niso edine raztezne vaje, ki jih predlagamo, vabimo vas tudi, da uživate v drugih člankih, ki vam bodo pomagali ohranjati mišice v tonu in v popolni kondiciji, odkrijte:

  • Kako iztegniti noge po teku
  • Kako se raztegniti po trebušnjakih


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako učinkovito raztegniti ugrabitelje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.