Vaje za vitkost bokov

Izostrite boke z vadbeno rutino, ki vam bo pomagala zmanjšati maščobo in za doseganje vitkejše silhuete. Veliko ljudi ima navadno nakopičeno maščobo v tem delu telesa, zlasti pri ženskah, zato obstaja vrsta vaj, ki so namenjene za delo na tem področju, tako da sežgejo kopičenje, ki je tam, in dosežejo veliko vidnejši rezultat in estetsko lepo. Naslednje v OneHowTo vam bomo pokazali vaje za vitkost bokov s katero boste dobili telo, ki si ga tako želite. Se pridružiš izzivu?

Koraki:

Začnemo z enim od vaje za vitke boke najosnovnejše. Postaviti se boste morali na preprogo, ki bo nagnila telo in noge postavila povsem naravnost eno na drugo. V tem položaju boste morali dvigniti nogo, na kateri ste počivali navzgor, da bi dosegli najvišjo točko, ki jo lahko; nato spustite nogo, ne da bi se dotaknili tal, torej brez počitka, in jo znova dvignite na vrh.

Če želite pravilno izvesti to vajo, boste morali to gibanje ponoviti 15-krat in nato zamenjati noge. naredi 3 sklopi po 15 med 4 ali 5-krat na teden in rezultati boste lahko videli v kratkem.

Še ena izmed najboljših vaj je naslednja. Gre za podpiranje celotnega telesa ob tla z upogibanjem kolen v 90-stopinjskem loku; nato iztegnite roke, da so sproščene ob trupu.

Vaja je sestavljena iz dvignite boke proti stropu, ki poskuša ne upogniti hrbta, da ga ne bi poškodoval, boste morali dvigniti in spustiti boke, ne da bi kdaj prišli do tal; na ta način je mogoče veliko več opeči in mišice delujejo. naredi 3 serije po 15 ponovitev vsakič, ko trenirate in boste videli, kako so profilirani vaši boki.

Nadaljujemo z še enim zelo učinkovitim načinom doseganja spodnji boki telovaditi. Gre za različico prve vaje, ki smo jo navedli, vendar nekoliko povečujemo njeno težavnost. Položiti se bomo morali bočno na tla, združiti noge in nasloniti komolec na tla.

Vaja je sestavljena iz hkrati dvignite obe nogi zagotavljanje, da se nikdar ne dotakne tal; Narediti boste morali 15 ponovitev, počivati ​​in ponavljati, dokler se ne zaključijo 3 serije. Opazili boste, da je malo bolj zapleteno kot prejšnje vaje, zato vam iz OneHowTo priporočamo, da to počnete, ko nekaj tednov trenirate.

Drugo vaja za zmanjšanje bokov Sestavljen je iz uporabe dumbbelov, da mišice bolj napnete. Na preprogi boste morali vstati in z vsako roko držati po bučko ali utež (težo iste boste morali določiti vi in ​​jo povečati, ko boste opazili večjo lahkoto); noge naj bodo rahlo narazen in rahlo upognjene, da ne boste obremenjevali kolen.

Vaja je sestavljena iz stopite na eno stran maksimalno upogibanje kolena in čim bolj spuščanje proti tlom; nato se vrnemo v začetni položaj in ponovimo 15-krat. Menjamo noge in izvajamo isto vajo, ki jo bomo morali ponoviti v 3 serijah z vsako nogo.

Končno še ena najboljših vaje za hujšanje kolkov Sestavljen je iz vzporednega držanja tal s popolnoma iztegnjenimi rokami in konicami prstov. Poskrbeti morate, da bo hrbet popolnoma raven, da se izognete poškodbam ali boleznim, ki bi lahko nastale zaradi zlorabe.

Vaja je zelo preprosta, saj jo boste morali le dvignite eno nogo navzgor in ga spustite, ne da bi se dotaknili tal; naredite 15 ponovitev in nato zamenjajte nogi. Čeprav se zdi enostavno, je resnica, da gre za drago vajo in s katero boste začutili, kako vse mišice na tem območju delujejo. S 3 nizi po 15 boste lahko videli rezultate v kratkem času.

Toda poleg teh vaj za boke, ki delujejo na lokaliziran način za zmanjšanje tega območja, je pomembno, da v svojo rutino vadbe dodate še eno vrsto vadbe, s katero boste dosegli gorijo nakopičene maščobe in tako poskrbite, da bo vaše mišično delo videti veliko hitreje.

Da bi območje tonirali, je pomembno tudi, da odstranite maščobo, zato ga boste morali dodati nekaj vadbi kardiovaskularne vaje kot so kolo, tekalna steza ali eliptična, ki vam bo aktivirala cirkulacijo, zaradi česar mora vaše telo iti v maščobne rezerve, da jih bo lahko izkoristilo in preoblikovalo v energijo.

Vsaj 20 minut treninga mora biti namenjen temu športu, saj vam bo pomagal ohranjati telo v optimalnih zdravstvenih pogojih, poleg tega pa bo zmanjšal zaloge nasičenih maščob.

Da bi dosegli viden učinek na svoje telo, je nujno, da vaje za zmanjšanje bokov spremljate z a zdrava prehrana ki telesu zagotavlja potrebna hranila, vendar brez povečanja maščobnih zalog, zato se raje odločite za lahko prehrano, v kateri je veliko zelenjave, beljakovin in sadja in je nadzorovan vnos ogljikovih hidratov in rafiniranih izdelkov.

Prav tako bo bistveno, da povečate porabo vode na 2 litra na dan za spodbujanje izločanja toksinov, zmanjšanje zadrževanja tekočine in zagotovitev pravilne hidracije telesa.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za vitkost bokov, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.