Kako trenirati za duatlon


Gotovo ste že kdaj slišali za triatlon, tisto olimpijsko preizkušnjo, ki vključuje 1,5 km plavanja, 40 s kolesom in 10 tekov, a ste vedeli, da tudi obstaja? duatlon? Gre za način triatlona, ​​pri katerem se delno plavanje nadomesti z drugim za tek. Tako je olimpijska razdalja 10 km peš, 40 s kolesom in še 5 peš. Če si upate in želite poskusiti, vam v OneHowTo razložimo kako trenirati za duatlon tako da boste na štartne črte prispeli v najboljši možni fizični formi.

Koraki:

Lahko razdelite trening v tri faze: osnovni, v katerem bomo pridobili potrebno pripravo za preizkus teh lastnosti; moč, v katero lahko vključimo tudi delo v telovadnici; in fazo hitrosti, s katero bomo izpopolnili, da bomo dosegli 100%. Vsaka faza bo trajala odvisno od izkušenj vsakega duatlonca. Na primer, začetniki potrebujejo približno dvanajst tednov za prva dva, kar se lahko zmanjša na 8 za tiste, ki so že nekaj sezone v duatlonu. Faza hitrosti nikoli ne sme presegati 8 tednov.

Ob osnovno obdobje lahko sledimo dvotedenskim ciklom. Kolesarjenje in tek bomo izmenjevali vsak dan, čeprav bomo en teden več pozornosti namenili kolesarjenju, drugi pa teku. Tako lahko prvi teden kombiniramo seje s približno 50 ali 70 km s kolesom, ne da bi presegli 80% srčnega utripa, s približno 40-minutnimi streljanji; Medtem ko bo v drugem streljanje trajalo do 60 ali 70 minut, kilometri s kolesom pa se bodo zmanjšali na 30 ali 40. V drugem tednu vključuje dva dneva počitka, eden izmed njih zadnji iz načrta.


Zdaj, ko imamo dobro podlago, je čas, da se "okrepimo", vključno z vsakodnevno dvojno sejo. Samo še enkrat, izdelamo 14-dnevni načrt v katerem se izmenjujemo dirka s kolesi in nogami. Zmanjšali bomo kilometrino kolesa, iskali pa bomo težje vožnje in povečali tempo. Priporočljivo je tudi, da opravite test s časom 90 ali 95%. V tekaško dirko lahko začnemo vključevati tudi klance. V tem obdobju lahko dan namenite prehodom, s serijami po 10 minut na kolesu in 1000 metrov peš. V fitnesu bi morali delati tudi z bodybuildingom in trebuhi.


In dosegli smo hitrostno obdobje, ki mu bomo sledili v tednih pred dvobojem. Nikoli ne sme presegati 8 tednov, čeprav je idealno, da ne presega 6 tednov. Za kakovostne treninge morate zmanjšati število prevoženih kilometrov, dolge seanse pa bomo opravili ločeno. Izjema so le dnevi, v katerih treniramo prehod (vsaj en dan v tednu), vključili pa bomo še nekaj dni počitka. V naslednjem članku si lahko ogledate dobre vaje za povečanje hitrosti.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako trenirati za duatlon, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Poskusite uravnotežiti treninge, tako da konec obdobja hitrosti sovpada s testom
  • Spoštujte roke in proste dni. Če ste utrujeni, počivajte in si tega dne ne želite opomoči
  • Ko se bliža testni dan, dajte večji poudarek pripravi na prehode
  • Dva ali tri dni prej poskusite prepoznati sprehajalne in kolesarske kroge
  • Tudi tekmovalna oblačila so "izurjena": ne nosite jih na dan preizkusa, preizkusite jih prej, da se prepričate, da so udobna in da ne povzročajo drgnjenja