Kako trenirati po tendonitisu
Glavni vzrok za tendinitis v prenapetosti kit. Torej, ko smo si opomogli in se lahko vrnemo nazaj vlak, spreminjati moramo ritem, da se nam ne bo več ponovil. Poleg tega moramo ukrepati ob upoštevanju, da smo že preboleli to bolezen in da moramo tetivam dati čas, da si počasi opomorejo. Za lažjo vrnitev v ritem vam na spletnem mestu OneHowTo.com pojasnjujemo kako trenirati po tendonitisu.
Koraki:
Prvi vzrok tendinitisa je začetek vadbe, ne da bi se kite popolnoma opomogle od prejšnje. Rezultat tega je, da jih preveč obremenjujemo, ne da bi bili v popolni kondiciji, in se vnamejo.
Torej ne moremo storiti iste napake in jo moramo nastavite čas počitka kot del našega načrta usposabljanja.
Nikoli ne bi smeli začeti trenirati, dokler bolečina, glavni simptom tendinitisa, popolnoma ne izgine. Ko ga ne bomo več opazili, bomo začeli nekaj rutin za krepitev kit.
Po dveh dneh izvajanja teh vaj bomo lahko vrnitev k treningu po tendonitisu. Naredili bomo enako kot pred boleznijo, vendar začenši s petino časa, ki smo ji ga namenili, in vzpostavili daljši čas počitka, kar moramo ohraniti večno, če se ne želimo ponoviti.
Vsak dan treninga čas, ki ga namenimo, razširimo za 10%. Seveda se moramo zavedati in ob najmanjšem simptomu bolečine prenehati s telesno aktivnostjo.
En dan v tednu je priporočljivo iti k maserju in komentirati situacijo, tako da prispeva k okrevanju in predvsem k preprečevanju ponovitve bolezni. Ne pozabite, da tendinitis gre za bolezen s težnjo, da postane kronična.
Po treningu in, čeprav ne boli, moramo nanesite led 15 minut na področju tendonitisa. Pomagali bomo spodbuditi pretok krvi in da ne bo prišlo do vnetja.
Na treningih raztezanje nikoli ne smejo biti odsotni in še posebej, če imamo tendonitis.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako trenirati po tendonitisu, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.
Nasveti
- Tendonitis je velika poškodba, zato morate vedno upoštevati zdravnikova navodila.