Kako začeti delati vlečenja


Eden največjih pozabljenih telovadnih rutin je hrbet. Veliko je tistih, ki se osredotočajo na trebušne mišice ali bicepse, pri čemer puščajo ob strani tisto, kar je bistvena mišična skupina za vzdrževanje uravnoteženega in zdravega telesa.

Če želimo delati nekaj zadnjih vaj, bomo ugotovili, da so bolj popolne kot poteg, da, to je tako učinkovita kot zahtevna vaja. Če želite začeti z vlečenjem iz nič, se morda zdi nekoliko zapleteno, toda z upoštevanjem nekaterih nasvetov v tem članku oneHOWTO boste zagotovo lahko dosegli svoj cilj.

Nadaljujte z branjem in se učite kako začeti vlečenje.

Koraki:

Povleci so zelo popolna vaja, ko gre za delo med prvimi tremi. Z njimi vadimo hrbet - trapezij, lats in romboide -, ramena - hrbtne deltoide - in nekaj predelov rok, kot so biceps brachii in mišice podlakti. Seveda, če želite začeti z vlečenjem iz nič in doseči nekaj ponovitev, morate najprej doseči potrebno moč, da jo zadržite.

Dlake zagotovo z najboljšo vajo za preverjanje relativna trdnost, sposobnost telesa, da dvigne telesno težo. Zato je zelo pomembno, če želite začeti z vlečenjem nadzor prehrane in poskusite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, da boste to lažje storili.

Če želite začeti z vlečenjem iz nič, verjetno ob prvem poskusu ne boste mogli izvesti niti ene ponovitve. Če je to res za vas, je dober način za začetek vadite različne mišice ločeno ki posegajo v vlečenja, dokler nimajo dovolj moči, da jih lahko naredijo.

Nekaj ​​bistvenih vaj za pripravo pred vlečenjem:

  • Stranski dvigi.
  • Vlečenje prsnega koša.
  • Bicep curl
  • Prsne odprtine.
  • ABS.

Delo v trebuhu je še posebej pomembno, ne pozabite, da od tam dobivamo velik del moči. Mnogi se osredotočajo le na roke in mišice, pri čemer pozabljajo na pomen te mišične skupine.


Če želite vedeti, kako začeti z vlečenjem, vam bomo dali dober trik, da ga boste uspešno dosegli. Ta trik temelji na ločitev brade v različne faze in jih naredite ločeno. Pri vsaki telesni vadbi je tehnika zelo pomembna, da se izognete poškodbam, saj s tem ne boste začeli dosegati samo toliko moči, da dvignete svojo težo, ampak boste tudi izboljšali svojo tehniko in položaj.

Gre za izvedbo vsakega giba in položaja prevladujočega posebej, na primer:

  • Prvih nekaj dni treninga lahko opravite le polovico vlečenja. Od obešanja dvignite samo toliko časa, da roke potegnejo kot 90º.
  • Ko to počnete z določenimi napravami, lahko nekaj dni izvajate tako imenovane izometrične ponovitve. Gre za zaključek brade in zadrževanje v tem položaju, tako da nekaj sekund zadržite svojo težo.

Računajte na pomoč partnerja to je idealen način za začetek vlečenja. Na ta način lahko že od samega začetka izvajamo običajne vleke. Kar morate storiti, je, da ponovitve opravite povsem normalno, toda ko boste morali dvigniti telo, bo vaš partner nosil nekaj vaše teže, vam pomagal pri dvigu in vam olajšal nalogo.

Ko opravite ponavljanje, mu lahko pomagate, na ta način se lahko poleg tega, da se zabavate s prijatelji, ki vadijo, pogovorite tudi o napakah, ki jih naredite, kar lahko pomagate in bo motivacija za dosego vaših ciljev.


Če ste začetnik v svetu pull-upov in nimate prijateljev, ki bi vas lahko spremljali v telovadnici, je odlična možnost, da uporabite stroj za podbradek, ki vam bo pomagal pri vadbi, čeprav v nasprotju s partnerjem ne bo govoril z vami ali vas motiviral.

Dobra stvar tega stroja je, da vam pomaga pri teži, ki jo morate premagati, tako da jo lahko postopoma povečujete, ko pridobivate moč. Od unCOMO vam najprej svetujemo, da uporabite samo 60% teže in jo postopoma povečujete, takoj ko ugotovimo, da nam ne predstavlja velike obremenitve.

Če želite poleg stroja za podbradek uporabiti še podbradek, lahko uporabite še multipower. V ta namen morate na tla položiti kolena, ko ste jih postavili proti sredini poti. V tem položaju morate roke iztegniti navzgor in se držati palice, tako da lahko, naslonjeni na kolena, z močjo dvignete telo iz latov.

Če želite vedeti, kako začeti z vlečenjem, morate vedeti, da je miselnost skoraj tako pomembna kot telesna. Upoštevati morate, da bodo izboljšave prišle, vendar ne nenadoma, ampak postopoma. Jasno mora biti, da vsak dan pomeni majhen napredek, zdaj že začenjate, vendar boste na koncu dosegli svoje cilje, če boste ostali trdni in motivirani.

Druga pomembna stvar je tehnika, saj lahko vsa vlečenja izvedemo z dobro držo. V naslednjem članku oneHOWTO je razloženo, kako narediti vlečenje, da se izognete kakršni koli poškodbi.

Seveda je treba upoštevati, da se bomo po malem izboljšali in da bo vse imelo svoj postopek. Iz tega razloga nam mora biti jasno, da čeprav danes naredimo le eno vlečenje, bomo po malem lahko naredili še dve in tako naprej, dokler ne dosežemo cilja. Prevladati pa mora pravilna usmrtitev, da se ne poškodujemo ali pridobimo razvad, ki nam dolgoročno lahko dajo svoj davek.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako začeti delati vlečenja, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.