Kako hitro povečati mišice

Mišice nas ohranjajo v gibanju. Omogočajo nam življenje, biti fizični del tega, kar smo, in ohranjati življenje, kakršno poznamo. Naše telo ima približno 650 mišic, od katerih nam mnoge pomagajo dvigovati težka bremena, ohranjati držo telesa ali se lahko mirno in naravno ukvarjati s športom. Danes bomo videli, kako povečati mišice ali povečati mišično maso. Če želite to narediti, morate izvajati vaje in biti nenehni, potrpežljiv pa je ključ, pa tudi dobro jih izvajati in si opomoreti med serijami in serijami ter med treningi. Ne čakajte več in odkrijte v tem članku OneHowTo kako hitro povečati mišice.

Koraki:

Ali želite povečati noge? Povečati trup in roke? Povečati in učvrstiti lutke? Najpomembnejše je osredotočite mišice ki ga želimo povečati. Ko to vemo, moramo zase sestaviti posebno rutino treninga mišic. Učitelji telovadbe vam lahko pomagajo ustvariti prilagojeno rutino.

The rutina v telovadnici ga je treba menjati vsaka 2 meseca. Odvisno od vaše fizične kondicije in mišic bo vaš učitelj opravil mešano rutino (več mišic na dan) ali eno samo rutino, nekaj redkejšega. Odločil se bo tudi, ali morate povečati utež v vsaki seriji (to se imenuje piramidna rutina), pri kateri je vsaka serija sestavljena iz manj ponovitev, na primer 12 - 10 - 8 - 6.

Obstajajo napredne rutine, ki bi jih morali narediti, ko imamo mišice že trenirane (torej z vsaj 6 meseci telovadbe). Na primer, obstajajo rutine za mišično maso, pri katerih se z eno ponovitvijo mišice, ki jo je treba povečati, vzame največja teža, ki jo lahko dvignemo, in od tam se izračunajo odstotki.

Ko mišica boli, je to zato, ker raste. Očitno govorim o tisti "prijetni bolečini v mišicah" in ne o bolečini, ki nam preprečuje dviganje uteži naslednji dan. The bolečina Posledica mikro solz v mišicah je, da bodo mišice pozneje popravile in posledično rasle. Tudi odvečna vadba boli, vendar se to zgodi zaradi sproščanja mlečne kisline (na primer, ko veliko tečete in naslednji dan ne morete niti hoditi, je to nekaj drugega).

Da bi se izognili poškodbam, zlasti solzam, je izredno pomembno, da izvedete a predgrevanje 15 minut pred dvigovanjem uteži in raztegovanjem enako število minut kot ogrevanje.

Ogrevanje naj bo z majhnimi utežmi (na primer 2 kg), ki začnejo počasi delati, mišice pa bodo delovale tisti dan. Če boste na primer izvajali prsni koš in biceps, lahko vzamete zelo majhne uteži, se uležete na klop in po izvedbi giba »nikogar ne objemi« ležite na prsni klopi in ponovite 30/40 z zelo malo teže. To je za ogrevanje mišice.

Mišice se hranijo z beljakovinami, ki jih očitno najdemo v hrano bogata z beljakovinami. Živila, ki ne bi smela manjkati v vaši prehrani za povečanje mišic, so piščanec, pusto meso, mleko, jajca, zelenjava in sadje. Pozabite (ali vsaj zmanjšajte porabo) moke, maščob, alkohola in sladkorjev.

¡Zabavaj se! Če se v telovadnici nimamo lepo, ni nobenega pomena, da bi ponoreli in obsedeli telo. Ne pozabite, da je to tudi prostor za druženje, prijateljevanje in zabavo. Seveda ne pretiravajte in bodite eden tistih, ki preživite 50 minut od 60, ki ima eno uro pogovora. Ena stvar je telovadba, druga pa pogovor med seboj. Bodite dosledni.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako hitro povečati mišice, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.