Kako izboljšati reflekse


Pomen dobrih refleksov je pogosto podcenjen. Resnica je, da nam lahko z njimi pomagamo preprečiti resne nesreče in izboljšati vozne sposobnosti. Poleg tega nam pomaga tudi pri učinkovitem odzivu, ko gre za reševanje najdražjih in preprečevanje škode otrokom ali starejšim. Je bistveni del gibalnega razvoja otrok in veščina, ki jo bodo uporabljali skozi vse življenje.

Kot dodaten bonus je odličen refleks zelo koristen tudi za šport in video igre, saj je zmaga ali poraz pogosto odvisna od reakcij, ki se morajo zgoditi v mikrosekundah. Dobra stvar je, da če so vaši refleksi ne preveč dobri, jih je mogoče izboljšati, če si o njih razmislite. V oneHOWTO vam ponujamo najboljše tehnike in nasvete, tako da veste kako izboljšati reflekse. Pojdi!

Kazalo

  1. Poskrbite za svojo prehrano
  2. Izboljšajte periferni vid
  3. Izboljšajte reflekse z video igrami
  4. Športna praksa
  5. Lepo spi
  6. Bodite polni in budni zavesti

Poskrbite za svojo prehrano

Nekatera živila prispevajo k izboljšanju refleksov zaradi hranil, ki prispevajo k človeškemu telesu in njihovi sestavi. Na primer, špinača in jajca so iz več razlogov odlična hrana. Po eni strani zagotavljajo potrebno energijo za vadbo športa in zato za izvajanje vaj za izboljšanje vaših refleksov. Utrujenost je eden največjih sovražnikov refleksov, saj zmanjša vašo zmogljivost in zmanjša hitrost, ki jo potrebujete, da vaše mišice hitro izpolnijo ukaze možganov.

Po drugi strani, tako jajca kot špinača vsebujejo visoko raven tirozina, aminokislina, pomembna za izboljšanje povezave med možgani in mišicami. Prav tako pomaga aktivirati adrenalin, ki je potreben za prebujanje vseh mehanizmov vašega telesa v izrednih razmerah.

Skozi ves dan se boste počutili bolj budne in videli boste, kako se vaši refleksi izostrijo. Upoštevajte tudi, da ne smete preskočiti obrokov in jesti dnevnega odmerka kalorij, ki ga vaše telo potrebuje glede na vašo dnevno aktivnost. Če želite to narediti, obiščite naš članek Koliko kalorij naj pojedem vsak dan glede na starost.

Izboljšajte periferni vid

Vsak dan se ljudje nagibajo, da pogled uprejo v en sam predmet ali prizor: televizijo, mobilni zaslon, sogovornika, s katerim se pogovarjajo itd. Za razvijanje odličnih refleksov je ena najpomembnejših veščin sposobnost opazovanja dogajanja v celotnem okolju, zato boste imeli čas, da se prej odzovete.

Da bi to dosegli, morate samo izboljšati periferni vid. Na ta način boste imeli vidno polje 180º in zaznavali boste premike zunaj predmeta, na katerega je usmerjen vaš pogled. Če želite imeti odličen periferni vid in izboljšati svoje reflekse, upoštevajte te nasvete:

  • Poglejte skozi okno in svojo vizijo usmerite na nek predmet ali osebo. Počasi pojdite pogledat vse, kar obkroža predmet / osebo, ne da bi odmaknili pogled od nje. Z izvajanjem te vaje vsak dan bo vaše vidno polje naraščalo.
  • Ko greste na sprehod ali vozite avto, poskrbite za predmete, ki so okoli vas in si oglejte njegove značilnosti: barve, blagovne znamke, logotipe in nalepke.
  • Vadite borilne veščine, saj njihove discipline temeljijo na številnih tehnikah, ki povečujejo reflekse in periferni vid.

Periferni vid vam bo v veliko pomoč, če želite izboljšati reflekse za vožnjo. Hitra reakcija v avtomobilu je v veliki meri odvisna od zavedanja vsega, kar se dogaja okoli nas in z drugimi vozniki. Več nasvetov za boljšo vožnjo preberite v našem članku Kako varno voziti.


Izboljšajte reflekse z video igrami

Video igre so dober način za treniranje in izboljšanje refleksov. Številni zahtevajo zelo hitro razmerje razmišljanja in delovanja, da bi lahko bili uspešno uporabljeni s krmilniki na konzolah. Zagotavljajo dražljaje in silijo ohranjati veliko povezavo med vidom, možgani in rokami. Vsak od njih vam lahko pomaga, da se naučite, kako izboljšati reflekse z video igrami, vendar izberite stopnjo težavnosti, ki ustreza vašim znanjem, sicer boste zelo hitro razočarani in se ne boste zabavali.

Igre z vlogami so odlična vrsta video iger za izboljšanje refleksov, saj od vas zahtevajo nenehno odločanje. Tudi drugi, kot sta akcija in streljanje, so kot nalašč za izboljšanje odzivnega časa in gibalne koordinacije. Seveda ne pozabite igrati odgovorno in v kratkih intervalih.

Če želite imeti boljše reflekse, da bi bili bolj spretni v video igrah, je lahko zelo koristno izvajati vaje za roke, kot so žongliranje, igranje glasbil ali vadba športov z loparjem, kot je tenis, kot je npr. pa tudi za izboljšanje motorične neodvisnosti med obema rokama.


Športna praksa

Obstaja veliko športnih praks, ki pomagajo izboljšati reflekse zaradi svoje hitrosti igre. Borilne veščine, tenis in namizni tenis so dobri primeri. Reketni športi zahtevajo, da se hitro odzovete, da vrnete žogo nasprotniku in hkrati osvojite točko. Koordinacija gibanja žoge, uravnavanje moči, s katero lopar lomi in usmerjanje na želeno območje nasprotnikovega igrišča, pomeni celo vrsto odločitev, ki jih je treba sprejeti v desetinkah sekunde.

Tek na prostem je tudi drug način vadbe ob izboljšanju refleksov. Da bi to dosegli, je dovolj, da pot spremenite z določeno frekvenco, da se ne nadzorujejo morebitne ovire na cesti. Srečanje z njimi brez opozorila in premagovanje v nekaj sekundah je dobra metoda za povečanje vaše reakcijske sposobnosti.

Če se želite naučiti, kako zmagati v tenisu in izboljšati svoje sposobnosti, si oglejte naš članek Kako izboljšati servis v tenisu.


Lepo spi

Počitek je bistvenega pomena za doseganje čim večje učinkovitosti organizma. Telo ni stroj: tako kot se mora pravilno hraniti, zahteva tudi počitek. Bistveno je, da spoštujete priporočene ure spanja, da izrazite svoj polni potencial.

Spite 8 ur ponoči (ali interval od 7 do 9) je zagotovilo za dober počitek in posledično večjo hitrost refleksov, kot bi jo imeli, če bi spali manj ur. V dneh, ko tega ne morete storiti zaradi službenih ali drugih osebnih zadev, je priporočljivo, da po jedi zadremate, da uravnotežite nakopičen spanec in se bolje obnesete v preostalih urah dneva. Upoštevajte optimalno rutino spanja, tako da preberete nasvete za vas v našem članku Kako bolje spati.

Bodite polni in budni zavesti

Odvračanje pozornosti od svojih misli in drugih motenj, da se nekaj minut osredotočite izključno na to, kar vidite okoli sebe, pomaga izboljšati reflekse. Z drugimi besedami, čuječnost je tisto, kar običajno imenujemo slepljenje uma.

Na ta način so vaši možgani pozorni le na to, kar zaznate s pogledom, in to vam bo dalo več Reakcijska sposobnost do dogodkov, ki se zgodijo pred vami. Meditacija je odličen način za dosego tega stanja, obiščite naš članek Kako se naučiti meditirati in se lotiti dela.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izboljšati reflekse, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.